SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Powrót na siłownie po długiej przerwie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9103

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 29 lat Na forum 116 dni Przeczytanych tematów 3832
Witam.

Po siedmio letniej przerwie wracam na siłownie i nie wiem jak powinienem zacząć ćwiczyć ? jakim planem? jakie ćwiczenia i ile serii.. ( w gre wchodzi tylko split, mam bardzo ograniczone miejsce co niestety nie pozwala przygotować mi kilku stanowisk do ćwiczeń) jak długo ? Dietę oczywiście mam.
Wcześniej ćwiczyłem około 4lat. Mój wiek to 29 lat .178cm wzrostu. 78kg wagi

Będę bardzo wdzięczny za pomoc.


Pozdrawiam


Zmieniony przez - krzysio89 w dniu 2018-10-29 16:09:14
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 8739 Napisanych postów 111371 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1355507
Dlaczego split a nie FBW, jak co to wrzuć coś do oceny. Pytasz się jakim planem a za chwile że tylko split wchodzi w gre.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3510 Napisanych postów 43754 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 333202
Zacznij od FBW. Po takiej przerwie jesteś praktycznie swiezakiem.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6831 Napisanych postów 144212 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1161488
Jw tym bardziej że masz ograniczone możliwości terenibgowe. Split będzie kłopotliwy i mniej efektywny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 29 lat Na forum 116 dni Przeczytanych tematów 3832
Nie mam nic przeciwko fbw ale potrzebowalbym wiecej miejsca ... A powierzchni mam az tyle zeby wniesc laweczke i wkolo niej chodzić. Czyli jesli mialbym na jednym teningu cwiczyc klatke pozniej plecy np wiosłowania a nastepnie przyciaganie drazka wyciagu to musialbym laweczke rozkrecic i wyniesc po czym znowu wniesc i skrecic co zajmie raczej wiecej czasu niz zalecana przerwa. Dlatego pomyslalem o splicie, latwiej byloby mi to ogarnąć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6831 Napisanych postów 144212 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1161488
no to moze push pull chociaz?
lub push pull legs
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MarcelQ Instruktor SFD
Ekspert
Szacuny 420 Napisanych postów 20219 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 170852
Ogranicza Cie przestrzen ale nigdy nie powinna wyobraznia da sie to ogarnac nawet na malym kwadracie.

" I pamietaj szacunek to wszystko "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 29 lat Na forum 116 dni Przeczytanych tematów 3832
Tez tak myslę, dlatego właśnie przeglądam plany i układam sobie w głowie czy dam rade wykonać fbw lub push pull przestawiając/przesuwając ławeczkę/sztangę lub siebie ;D aby jakoś to ogarnąć.


Zmieniony przez - krzysio89 w dniu 2018-10-30 21:12:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3510 Napisanych postów 43754 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 333202
Split faktycznie będzie w tej sytuacji wygodniejszy ale ..mniej efektywny.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-10-30 21:33:09

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 29 lat Na forum 116 dni Przeczytanych tematów 3832
Czy to ze kiedyś ćwiczyłem ma jakieś znaczenie po tak długiej przerwie? bardziej polecacie 3 dniowe FBW czy 4 dniowe push pull.
Im więcej myslę o rozkładzie cwiczeń coraz spokojniej do tego podchodzę i myślę że dam rade nawet fbw


Zmieniony przez - krzysio89 w dniu 2018-10-30 21:46:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6831 Napisanych postów 144212 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1161488
Tutaj trudno wybrać będzie jednoznacznie. Ja wolę push pull
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Testowanie aplikacji dla początkujących