Trening Fbw

Witam. Cwicze od konca grudnia 2017 roku. Obecnie jestem 2x na offie. Co 12 tyg off robie. Dieta na mase od lutego.

7.00
Owsianka 100g
Slonecznik 30g
Bialko Wpc Econo Protein Sfd 30g

10.00
Ryz dlugoziarnisty bialy 100g
Mieso z ćwiartki kurczaka ze skora 150g

13.00
Serek wiejski 200g
Chleb razowy 200g

16.00
Ryz dlugoziarnisty 100g
Mieso z ćwiartki kurczaka ze skora 150g
Maslo orzechowe 30g

Trening okolo 17.30. Przed treningiem 5g kreatyna i beta alanina.
Po treningu bezposrednio gajner 100g

19.00
Ryz dlugoziarnisty 100g
Mieso z ćwiartki kurczaka bez skory 150g

Oliwa z pestek winogron okolo 21.00 30g

22.00
Owsianka 100g
Slonecznik 30g
Twarog poltlusty 100g

Tak wygląda moja codzienna dieta. Waga w grudniu 66 obecnie 78'2 rano po zalatwieniu. Waga od miesiaca stoi zapewne redukuje sie tluszcz. Obwod w pasie ten sam obwody rosna miesni. W lapie poszlo 2-3 cm itd uda 5 cm okolo.
Zostawic diete czy cos zmieniac?

Treningi 3x w tyg:

I pytanie czy nie za duzo serii. Oczywiscie ciezar co tydzien dokladany.

Wtorek:
1 przysiady 5x5
2 klatka plasko 5x5
3 wioslowanie 5x5
4 wyciskanie zolnierskie siedzac 5x5
5 biceps sztanga 3x8

Czwartek:
1 Martwy ciag 5x5
2 dipy na poreczach z ciezarem 5x5
3 podciaganie na drazku z obciazeniem 5x5
4 wznosy ramion 3x8
5 triceps hantla w opadzie

Sobota trening taki sam jak wtorek.

Na tym planie zrobilem progres 100% wzwyz ale zajechany jestem ciagle. Np zaczynałem nogi od 54,5 kg a jestem na etapie 114,5 kg 5x5. I oczywiscie lekko. Inne tereningi takze progress 100%. Co jakis czas cofka o 3 treningi. Oczywiście wszystko naturalnie bez kucia i tabsow. Czekam na opinie i co mozna zmienic czy zostawic. Sorki za ten balagan.

Dziekuje za Twoje zainteresowanie tematem. Jako jedyny z czlonkow forum sfd. I oczywiscie zaczalem sledzic Twojego bloga ;)

Możesz zmienić plan treningowy np spróbować w podstawowych ćwiczeniach nieco większego zakresy powtórzeń.

Jednak to nie jest konieczne jeśli progres się utrzymuje stale.

Jak kolega wyżej - możesz zmienić coś delikatnie ale z drugiej strony jeśli notujesz progres i jest ok to nie wiem czy jest sens.

Diete daj w formie zrzutu z www.potreningu.pl bedzie czysto i przejrzyście

Ok dzis wejde na komputer to skopiuje wszystko dokladnie. Moze pokombinuje z ilosciami serii czyli jak dam 3 serie to 12 powtorzen a 4 to 10? Sila w nogach stale idzie. Klatka troszke i barki sie przystopowalo. W martwym tez progress 100% wzwyz i dalej szlo. Btw uwielbiam dzien jak sa przysiady:D spodnie ostatnio bylem kupic. I nie kupilem ;) w udach strasznie ciasne. Za to w pasie jak bylo tak jest :)

Off po 12 tygodniach 2 tygodnie? Jesli tak to we wtorek wracam do treningow

xigncodesfd

Ok dzis wejde na komputer to skopiuje wszystko dokladnie. Moze pokombinuje z ilosciami serii czyli jak dam 3 serie to 12 powtorzen a 4 to 10? Sila w nogach stale idzie. Klatka troszke i barki sie przystopowalo. W martwym tez progress 100% wzwyz i dalej szlo. Btw uwielbiam dzien jak sa przysiady:D spodnie ostatnio bylem kupic. I nie kupilem ;) w udach strasznie ciasne. Za to w pasie jak bylo tak jest :)

o to w tym wszystkim chodzi wlasnie

xigncodesfd

Off po 12 tygodniach 2 tygodnie? Jesli tak to we wtorek wracam do treningow

powinno starczyc

To jest mój profil prawdziwy. Podaje zestawienie.

Z diety odjąłem chleb razowy ponieważ zmieniłem pracę i nie potrzebowałem tylu kalorii nie wiem czy dobrze zrobiłem :P





W dni treningowe po treningu kurczak bez skóry oczywiście. Przed treningiem kreatyna + beta alanina po 5g. Po treningu 5g kreatyna + gajner 100g. W dni nietreningowe kreatyna 3g. Wspomagam się witaminami Vita-Min Olimpu oraz ZMA Nutrition przed snem.


Zmieniony przez - alkanya w dniu 2018-07-14 22:10:29

Dzis wrocilem do treningow i oczywiscie zrobilem cofke o trzy tygodnie:d a waga ponad 80 juz. Od stycznia 14 kg poszlo;p na diecie podanej w obrazku

alkanya

Dzis wrocilem do treningow i oczywiscie zrobilem cofke o trzy tygodnie:d a waga ponad 80 juz. Od stycznia 14 kg poszlo;p na diecie podanej w obrazku

Przez pół roku to można i 20kg machnąć do przodu pytanie jakiej jakości to jest masa bo na pewno nie tylko mięśniowa.

20 kg w pol roku to raczej sporo tluszczu idzie nabrac. Ja na dana chwile mam max 20% bf. Jeszcze redukcji nie robilem. A wolniej wole przytyc zeby jak najmniej tluszczu lapac

Ale 20% bf dla mężczyzny to już sporo ja bym na takim bf nie masował dalej tylko zszedł nieco w dół z poziomem tłuszczu.