7.00
Owsianka 100g
Slonecznik 30g
Bialko Wpc Econo Protein Sfd 30g
10.00
Ryz dlugoziarnisty bialy 100g
Mieso z ćwiartki kurczaka ze skora 150g
13.00
Serek wiejski 200g
Chleb razowy 200g
16.00
Ryz dlugoziarnisty 100g
Mieso z ćwiartki kurczaka ze skora 150g
Maslo orzechowe 30g
Trening okolo 17.30. Przed treningiem 5g kreatyna i beta alanina.
Po treningu bezposrednio gajner 100g
19.00
Ryz dlugoziarnisty 100g
Mieso z ćwiartki kurczaka bez skory 150g
Oliwa z pestek winogron okolo 21.00 30g
22.00
Owsianka 100g
Slonecznik 30g
Twarog poltlusty 100g
Tak wygląda moja codzienna dieta. Waga w grudniu 66 obecnie 78'2 rano po zalatwieniu. Waga od miesiaca stoi zapewne redukuje sie tluszcz. Obwod w pasie ten sam obwody rosna miesni. W lapie poszlo 2-3 cm itd uda 5 cm okolo.
Zostawic diete czy cos zmieniac?
Treningi 3x w tyg:
I pytanie czy nie za duzo serii. Oczywiscie ciezar co tydzien dokladany.
Wtorek:
1 przysiady 5x5
2 klatka plasko 5x5
3 wioslowanie 5x5
4 wyciskanie zolnierskie siedzac 5x5
5 biceps sztanga 3x8
Czwartek:
1 Martwy ciag 5x5
2 dipy na poreczach z ciezarem 5x5
3 podciaganie na drazku z obciazeniem 5x5
4 wznosy ramion 3x8
5 triceps hantla w opadzie
Sobota trening taki sam jak wtorek.
Na tym planie zrobilem progres 100% wzwyz ale zajechany jestem ciagle. Np zaczynałem nogi od 54,5 kg a jestem na etapie 114,5 kg 5x5. I oczywiscie lekko. Inne tereningi takze progress 100%. Co jakis czas cofka o 3 treningi. Oczywiście wszystko naturalnie bez kucia i tabsow. Czekam na opinie i co mozna zmienic czy zostawic. Sorki za ten balagan.