SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny REDUKCJA 92 kg 28 lat 2880 kcl

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 231

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 100
Dzień dobry siema !

Chciałbym poprosić o ocene diety na redukcje. Dziś 92 kg cel 78. Moja aktywnośc to bieganie 4-5 razy w tygodniu 5-12 km. 5-6 razy trening siłowy.

Z góry dziękuje za krytyczne spojrzenie jak i rady.

T:91,71 W:274,69 B:239,54 2867

Podział Kalorii:
Węglowodany (38%)
Tłuszcze (29%)
Białko (33%



Tłusz Węglo Białk Kal
91,71 274,69 239,54 2867
1 posiłek :
Płatgki owsiane 80 g 4,86 54,58 10,05 292
Trec odżywka białkowa 30 g 0,87 2,34 24,36 115
seler naciowy 200 g 0,29 5,09 1,19 24
Pomidor 1 średni 0,25 4,82 1,08 22
Orzechy nerkowca 30 g 14,33 9,05 5,05 174

20,60 75,88 41,73 627
2 posiłek:

Filet z Kurczaka 200 g 2,48 - 46,18 220
brokuły 200g 0,74 13,28 5,64 68
Oliwa z oliwek 10 g 9.13 82
Truskawki Mrożone 200 g 1,60 21,60 2,80 128
Orzechy nerkowca 30 g 4,33 9,05 5,05 174

33,24 80,40 67,93 890


3 Posiłek:

Filet z Kurczaka 200 g 2,48 46,18 220
Zielone Oliwki 50 g 7,66 1,92 0,52 72
Kasza jęczmienna 50 g 0,80 33,00 5,15 170
Warzywa na patelnie 200 g Hortex 2,40 17,80 4,20 120

13,34 52,72 56,05 582

4 Posiłek:
Chleb żytni 4 kromki 3,43 50,23 8,84 269
Filet z Kurczaja 100 g 1,24 23,00 110
Rzodkiewka - - - -
Ser twarogowy chudy 200 g 6,00 36,00 168
Szczypiorek i pomidor - - - -
Orzechy Włoskie 30 g 19,56 4,11 4.57 196

24.53 65.69 73.83 768
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7066 Napisanych postów 76927 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 643479
Wstaw dietę wg wskazówek
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Pozatym rozkład makroskładników nie ustalaj w procentach
Tylko W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
zapotrzebowanie kaloryczne wylicz poprawnie według wzoru jak niżej :
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Przeczytaj również

http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12504 Napisanych postów 121879 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1404862
jako produkty to ok, chociaż ja bym wolał np tam gdzie mam płatki owsiane to truskawki zjeść, a seler naciowy z pomidorem do kurczaka.
Jak btw i kalorie Ci się zgadzają to ok

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4077 Napisanych postów 64581 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 686528
Przede wszystkim należy wiedzieć w jaki sposób określić swój cel treningowy. Zdecydowanie nie ma sensu ustalanie go jako konkretniej masy ciała. Nie świadczy ona o wynikach w kształtowaniu sylwetki. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym miarą efektów jest poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki, a nie to ile wskazuje waga gdy na nią wejdziemy.

Polecam zastosować się do zaleceń i wrzucić rozpiskę diety według zaleceń regulaminu działu. Wtedy dokładnie zobaczymy.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 100
Poprawiłem jak wskazaliście. Proszę teraz o ocene. Pozdro

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14486 Napisanych postów 14021 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 328317
produkty z jakich ułożyłeś są ok, jak kaloryka dobrze policzona to jest w porządku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12504 Napisanych postów 121879 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1404862
napisałem że jak wyliczenia Ci się zgadzją to dobór produktów jest dobry.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4077 Napisanych postów 64581 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 686528
Produkty rzeczywiście P d względem jakości są dobrze wybrane. Nie wiem jak w inne dni, ale w wklejonym przez Ciebie w oczy rzucają się źródła tłuszczów i proporcje kwasów tłuszczowych. Zauważyć można sporą ilość orzechów, co zaburza propozycje. Zbyt wiele wielonienasyconych kwasów tłuszczowych do jednonienasyconych (z oliwy z oliwek) oraz do nasyconych, których w zasadzie nie ma u Ciebie w ogóle. Oczywiście można je dostarczyć w inne dni, ale warto o tym wiedzieć. Np. z oleju kokosowego, wieprzowiny, czy masła.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odchudzanie i brak efektów.

FuckBaton