Siła klaty+ kickboxing.... SOGI ! ! ! !

Witam!
Trenuje kickboxing i chciałbym zacząć trenować na siłowni siłę klatki.Wcześniej ponad rok trenowałem samą ogólnorozwojową masę.

Dane:
Wiek 16 lat
Staż 1 rok (wcześniej sie masowałem)
Cel:siła

Wtorek
klata
Wyciskanie poziomo sztangi 6/5/4/3/2/2
Skos sztangielki 12/12/12
Nogi
Przysiady 6/5/4/3/2/2
Wspięcia na palce 3x max

Czwartek
Trip
1.Wyciskanie wąsko 6/5/4/3/2/2
2.Francuz sztangielko 6/6/6
Plecy
1.Drążek ( z obciązeniem) 6/5/4/3/2/2
2.Wiosłowanie sztangielkami 12/12/12
3.Dzień Dobry 12/10/8

Sobota
Klatka
1.Wyciskanie sztangi poziomo 6/5/4/3/3/2
bic
Sztanga 12/10/8
Sztangielki 12/12/12

LUB


Wtorek
klata
Wyciskanie poziomo sztangi 6/5/4/3/2/2
Skos sztangielki 12/12/12
bic
Sztanga 12/10/8
Sztangielki 12/12/12
Nogi
Przysiady 6/5/4/3/2/2
Wspięcia na palce 3x max

Sobota
Trip
1.Wyciskanie wąsko 6/5/4/3/2/2
2.Francuz sztangielko 6/6/6
Plecy
1.Drążek ( z obciązeniem) 6/5/4/3/2/2
2.Wiosłowanie sztangielkami 12/12/12
3.Dzień Dobry 12/10/8

który plan bedzie lepszy ?

KICKBOXING trenuje 3 razy w tygodniu pn,śr,pt barków nietrenuje ponieważ po kickboxingu je bardzo odczuwam

Bardziej ten drugi, ale zapomniałeś o barkach

Ustaw tak:

1. Klatka Barki Tric
2. Nogi Plecy Bic

LUB

1. Klatka Plecy Bic
2. Nogi Barki Tric

Ewentualnie FBW.

POZDRO

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-12-02 21:31:59

łap soga jako że jesteś 1 :)

Do stylu uderzanego sila statyczna nie jest az tak niezbedna jak do chwytanych.
Nie myslales zeby cwiczyc na silowni bardziej dynamike,eksplozywnosc??
Masz tu linka do przykladowego cwiczenia,znajdziesz tez sporo innych przydatnych:
http://pl.


Na sile klatki i wogole ramion bardzo dobre sa porecze.
Przy tak intensywnym programie pamietaj o wlasciwej diecie:wiecej bialka i wegli,witaminy.
Pzdr

jak chodziłem na boks tak własnie robiem na siłce .. tak jak jest na treningu

tak jak jest na filmiku miał byc a nie na treningu :D sorka za błąd

Hommer nie obiecuj sogow jak abona nie masz

wypowie sie ktoś jeszczE?