SIŁA KLATY

prosze napiszcie mi program na siłe klaty .tylko nie piszcie zebym se poszukał......... dzieki pozdrawiam

Jak długo już ćwiczysz, jakim programem ćwiczyłeś do tej pory,ile masz lat itd. Napisz coś o sobie

mam 32 lata cwiczyłem około 10 lat , cwiczyłem tylko na mase ew. wytrzymałosc i rzezbe. nigdy na siłe a chciałbym miec wiecej.teraz nie cwicze juz około 2 lat. wyciskam 140 kg . chciałbym zwiekszyc siłe.pozdrooo

Narazie nie wchodź na maksymalne obciążenia i pomału przyzwyczajaj stawy i mięśnie do zwiększonych obciążeń przez 5 treningów. Zacznij od doboru ciężaru na 7 ruchów w pierwszej serii i tym samym ciężarem zrób jeszcze 3 serie.Na następnym treningu zwiększasz tak ciężar aby w pierwszej serii zrobić 6 ruchów itd. Na 5 treningu ćwiczysz już ciężarem na około 3 ruchy w serii pierwszej i podchodzisz do niego jeszcze trzy razy wykonując maksymalną liczbę powtórzeń. Przez następne pięć treningów robisz dokładnie to samo, za każdym razem szukając ciężaru na trzy powtórzenia w pierwszej serii, a na 11 treningu sprawdzian. U mnie to zawsze działa.Nie trenuj klatki częściej niż co 72 godziny. Po sprawdzianie zrób jeden tydzień treningu zachowawczego. Pozdrawiam

DZIĘKUJĘ POZDRÓWKO..............

Sprobuj programu treningowego HIT ! Tyle ze tam ogolnie wzmocnisz swoje cialo!