Dieta na mase do oceny

Dieta na masę:
Sylwetka: Ektomorfik
Wzrost: 175 cm
Waga: 56 kg
Wiek: 16 lat za 2 miesiące
Cel: 1 kg + na tydzień

1 posiłek ( Śniadanie):
Płatki (cheerios 50 gram) + mleko (250 ml) + Banan
Tłuszcz: 105 g
Węglowodany: 63g
Białko: 12g
Ok. 438 Kcal

2 posiłek
Chleb pszenny(160 g) z serem (80g)
Tłuszcz: 21, 5 g
Węglowodany: 66, 6 g
Białko: 34 g
706 kcal

3 posiłek (Obiad)
Ziemniaki 400 g Surówka z kapusty kiszonej 100 g pierś z kurczaka 100 g
Tłuszcz: 2 g
Węglowodany: 83 g
Białko: 29,3
468 kcal

4 posiłek (przed treningiem)
160 g chleba pszennego z dżemem
Tłuszcz: 1, 6g
Węglowodany: 121, 4 g
Białka: 5, 3 g
382 kcal


5 posiłek ( po treningu)
350 g ryżu białego 80 g chleba pszennego z 20 g Nutelli 30 g cukru
Tłuszcz: 10, 1g
Węglowodany: 353, 7 g
Białko: 7, 7g
1645, 7 kcal

6 posiłek (przed snem)
Jogurt owocowy danone lub danio Szklanka mleka 2 jabłka
Tłuszcz: 2, 7g
Węglowodany: 31 g
Białko: 10, 7 g
242 kcal



Ogólnie spożycie:
Kcal: 3871, 7 kcal
Tłuszcze: 142, 9 g
Węglowodany: 718, 7g
Białko: 143, 9g

Zapotrzebowanie:
3847.06Kcal
Tłuszcz: 1150.60 Kcal = 127.83 g
Węglowodany: 2109.43 Kcal = 527.36 g
Białka: 575.30 Kcal = 143.82 g


Pierwszy raz układam dietę wiec prosze o wyrozumiałość:)


Zmieniony przez - rydzek_sm w dniu 2008-11-15 17:06:04

jak z pierwszego posiłku wyszłóo ci 105g tłuszczu??
poczytaj posty podwieszone(https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html) bo cała dieta do wymiany

350g wegli w jednym posilku!!! przeczytaj najpierw tematy o odzywianiu a napewno w zyciu juz nie ulozysz takiej diety.
Przeczytaj najpierw zbior tematow zdzialu odzywianie a szczegolnie 10 wskazowek zywieniowych
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Potem zadawaj pytania

Zuper To miało byc 1,5 g tłuszczu

350 g ryzu ???? stary ja bym chcial zobaczyc jak ty to jesz miazga!!! jest jakas gorna dawka na ilosc g przyswojenia weglowodanow w jednym posilku ???

Jeden woreczek ryżu ma 100 g przed ugotowaniem. Ryż chłonie trzykrotnie wodę wzglęgem swojej masy . 100 g x 3 = 300 g (w przyblizeniu ) Dletego napisałem 350g.

musisz ważyć wszystkie produkty przed obróbką

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-16 14:15:49

Aha rozumiem a co jest zle w mojej diecie? Ogólnie złe produkty? złe obliczanie BTW ? Bo niezbyt rozumiem i nie chce popełnic tych samych błędów w układaniu nastepnej diety.

W 1 posilku jak jest 105g tluszczu to ja sie Genowefa nazywam. Po drugie ty jesz ryz , a nie wode. 100g to 100g, a nie 350. Liczy sie produkty, przed obrobka. Chleb pszenny wywal, bierz pelnoziarnisty, badz razowy. Platki na sniadanie daj owsiane. Ogolnie w posilkach zle policzyles T/B/WW

Przed snem do bani,po i przed treningiem tez:P

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-11-16 14:36:53

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-11-16 14:37:15

troche błędów i taka prosta ona, poczytaj troszke. godzinka czytania i zmienisz całą rozpiske na lepszą.
pozdrawiam

Skerx jak bys troche poczytał to bys zauważył ze poprawiłem 105 g tłuszczu na 1,5 g!