KLATKA DO POPRAWY

Klata:
*wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6
*wyciskanie glowa w góre 12 10 8
głowa w dół 12 10
*rozpietki 2 x 10 staly ciezar

Myslicie zeby zrezygnować z głowa w dół..
?

głowa w dół dodaj do następnego treningu np za 6 tyg :) ja bym to widział tak
wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6
*wyciskanie glowa w góre 12 10 8 8
rozpietki 4 x 10 staly ciezar

przypomne ze masa celem jest ;p

Klata to duży mięsień więc tyle powtórzeń i taka ilość serii będzie ok, choć nie u każdego

Ankiete daj

Jeśli klata ciężko idzie możesz też się pobawić we wstępne zmeczenie np.

Rozpiętki 4s
Pompki na porączach 4s
Wyciskanie sztangi skos gora 4s

Ale daj ankiete zeby zobacyzć jaki staz masz

Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-04 18:01:14

a gdzie moge wzór takiej ankiety dostać? ;ppp albo znalezc.;d

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

1. Mężczyzna
2. 16 stycznia będzie 18 lat
3. 86 kg
4. 191 cm
5.Masa do 110 kg pozniej siła.
6.14 miesiecy
7.piłka nożna 11 lat, siatkówka.. ogólnie wszystko oprócz pływania.
8. https://www.sfd.pl/Siłownia_domowa-t557759.html
9. staram się przestrzegać.. jeść bogate rzeczy, uważam że nie musze tak trzymać diety bo mam taka budowe i przemiane materi ze chodzi o jedzenie i dostarczania kcal odpowiedniej ilości
10.brak
11. Odżywki, które brałem
- 2x 6,8 kg Mutant Mass
- Creashot 1kg
- Creapure+ALA+B1
i tran ; )

- Creapure Kaizena
- Mutant Mass 4 kg
11.

i mi troche klata nie chce rosnąć na dole ; p

Możesz robić:

Rozpiętki 4s na wstępne zmęczenie klatki
Pompki na poręczach 4s na dół klatki
Wyciskanie skoś góra 4s na góre klatki

Kolega wyżej też ok plan na klatkę podał ale bardziej "standardowy" w splicie





Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-04 19:03:57

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-04 19:04:45

zrób dobry mostek na płaskiej i skos dolny nie będzie potrzebny.