Plan Do oceny 15 LAT

Witam już kiedyś założyłem temat ale doszedłem do wniosku że lepiej jak dam plan przez siebie ułożony do oceny:)Jakoś mnie tak naszło po przeczytaniu jednego z artykułów w gazecie dla kulturystów...
Tutaj zamieszczam plan proszę mi napisać wszystkie uwagi

Poniedziałek:

Klatka
-.wyciskanie szangi w leżeniu na ławce poziomej serie 15,12,8,5
- POMPKI 4x10

Środa

Biceps
- uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 4 serie 15,12,8,5
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie 15,12,8,5
Brzuch
- Brzuszki 4x10

Piątek

Triceps
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10
- wyciskanie ,,francuskie’’ sztangielki oburącz stojąc 4x10
Nogi
- zwykłe przysiady
-wspięcia na palcach

Sobota

Barki
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia

Przedramię
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie


Płeć : mężczyzna

Wiek : 15 lat

Waga : 65kg

Wzrost : 173cm

Cel treningowy : rzeźba

Dostęp do sprzętu : domowa siłownia


Serdecznie pozdrawiam


Zmieniony przez - Apacz14 w dniu 2010-01-04 16:47:38

wypelnij CALA ankiete, a nie tylko to co ci odpowiada

zdr.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 15 lat

Waga : 65kg

Wzrost : 173cm

Cel treningowy : rzeźba

Dostęp do sprzętu : domowa siłownia

Staż treningowy na siłowni :brak

Uprawiane inne sporty :pilka nozna

Dieta : brak

Przeciwwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : brak

Przepraszam ale przy kopiowaniu przeoczyłem i mi się tak zaznaczyło

Waga : 65kg
Cel treningowy : rzeźba

Nie ma z czego rzeźbić, masuj

FBW ułóż i daj do sprawdzenia.


Ten plan co podałeś wg. mnie zły.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


Pzdro

Właśnie mam z czego rzeźbić jest dość tłusty;)
naprawde

To chyba chcesz redukować a nie rzeźbić Jeśli zaczniesz rzeźbić i tak nic ci to nie da jeśli nie masz mięśni


Zresztą przy 65kg wagi zacząłbym masować, zdrowo się odzywiać i dodał jakieś aeroby żeby tłuszczyk leciał



Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-04 17:57:14