SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIETA DO OCENY !!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1073

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 3543 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 65059
DIETA DO OCENY:
CEL: masa
WIEK: 16lat
STAŻ NA SIŁCE: ponad 6 miechów.


..::I POSIŁEK::..
1.Śniadanie ok. 9.00
*płatki owsiane lub kukurydziane 80 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram
*mleko chude 200 ml

..::II POSIŁEK::..
2.II śniadanie ok. 12.00
*ser chudy biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 10 gram lub olej słonecznikowy

..::III POSIŁEK::..
*obiad między 14-15.00

..::IV POSIŁEK ok.17.00::..
*ryż woreczek 100gram
*mięso z warzywami
*oliwa z oliwek 10gram lub olej słonecznikowy
18.00 TRENING PO TRENINGU CARBO 30 gram(0,5 Carbo na 1kg masy=ok.33gr.)

..::V POSIŁEK ok.20.00::..
posiłek po treningowy
*ryż woreczek 100 gram
*ser biały 80 gram

..::VI POSIŁEK ok.23.00::..
posiłek antykataboliczny przed snem

*ser biały 80 gram
*oliwa 10 gram lub olej słonecznikowy
* 2 kanapki ok.60gram

Więc tak, wyszło mi:
2gr. białka na 1kg masy
5,5gr. węglowodanów na 1kg masy
1gr. tłuszczy na 1 kg masy

Ustalone całkowite zapotrzebowanie:
BIAŁKO 126gram
WĘGLOWODANY 347gram
TŁUSZCZE 63gram

Dostarczone wartości odżywcze:
BIAŁKO 103gram
WĘGLOWODANY 345gram
TŁUSZCZE 56gram

Wszystkie obliczenia posiłków oprócz obiadu, więc w węglowodanach i tłuszczach brakuje kilka gram włąsnie obiadem to uzupełniam tylko mi ciągle brakuje białka. Jestem na tej diecie od poniedziału.

CZEKAM NA JAKIES OPINIE, SUGESTIE ZMIANY.

pozdrawiam i czekam na odp.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Charon ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 5388 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 111118
Olej slonecznikwy be, w "normalnym" posilku potreningowym lepiej bialko szybkowchlanialne np. z miesa. Do carbo mozesz dodac jeszcze bialko. Warzyw jak najwiecej i cos z n-3 Dieta jest ok a to, co wymienilem to juz sa szczegoly

Beatus, qui prodest, quibus potest

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 4027 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16307
Dieta spoko , ja do tego osobiście dodał bym więcej zdrowych tłuszczy: orzeczy włoskie ,siemie lniane,pestki dyni,tran, zdecydowanie więcej warzyw.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 3543 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 65059
jem, jem warzywa mrozone tak ok.100-150gr. Mam pytanie do tego tranu czy mozna kupic go w płynie w aptece? i jaka cena?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 4027 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16307
warzywa mrożone mogą być , ale teraz jest lato więc staraj się w miarę ich unikać , z tego co wiem to tran jest w tabsach ale w płynie chyba też (mogę się mylić) cena zależy od producenta i ilości tego tranu ale chyba mniej wiecej około 40 zł...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 2090 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20223
ja mam w płynie o smaku cytrynowym ( bardzo dobry, nie czuc tranu ) Moliera czy jakos tam za 250 ml zapłciłem 24 zl i bardzo wolno schodzi normalnie az mnie martwi co tak wolno
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3823 Napisanych postów 63292 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680143
Cytrynka jest ok, rowniez polecam

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 3543 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 65059
i na ile czasu starcza ci ten tran ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 3543 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 65059
jesio jedno pytanko:

1g tłuszczy na 1kg mojej masy to nie jest za duzo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3823 Napisanych postów 63292 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680143
Zalezy ile bedziez bral tego tranu, przyjmujac ze 5ml to straczy Ci na 44dni, a 2*5ml 22dni. Tyle tluszczu bedzie ok.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

6 podstawowych błędów żywieniowych

Następny temat

steper! chodzic czy nie???

WPC