Nie wliczając suplemetów(ww po treningu)uzupełniające węglowodany.
waga (gram),Białko,Węglowodany,tłuszcz,kalorie
śniadanie 1 (7:00)
Płatki owsiane 100 11,9 69,3 7,2 390
Mleko 3,2 500 15 21,5 16 290
Orzechy włoskie 50 8 9 30,15 339,5
Rodzynki 30 0,69 21,36 0,15 89,4
śniadanie 2 (11:30)
Kefir 400 12,8 16,8 8 200
Chleb razowy lub bułki razowe 250 11,75 103,75 3 500
żółty ser lub szynka 50 10 10 10 150
Jabłko
Obiad (~15.00)
Ryż biały 100 6,7 78,9 0,7 349
pierś z kurczaka 150 28,95 0 13,5 232,5
oliwa z oliwek 30 30 270
Posiłek po treningu (19:00)
Ryż biały 100 6,7 78,9 0,7 349
oliwa z oliwek 30 30 270
Posiłek przed snem
Twaróg lub tuńczyk 200 40 7 1 200
oliwa z oliwek 15 15 185
Suma
Białko 152,49
węglowodane 416,51
tłuszcze 165,4
kalorie 3814,4
Moje zapotrzebowanie
Kaloryczne (masa*24*1,3+ 1000) 3652
Białko (1,7g *masa) 144,5
tłuszcze (1,9*masa) 161,5
węglowodany (7g nakilogram) 595
Zmieniony przez - 89slaby w dniu 2006-11-19 14:07:38