SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Pompek (nie chodzi o ilość ) + inne cwiczenie

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 663

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 131
1.Pompki klasyczne 6 seri po 10 powtorzen (przerwy miedzy seriami ok.45se)
2.Pompki wąskie (serduszka) 6 seri po 5 powtorzen (przerwy miedzy seriami 45sek )
3.Pompki szerokie 6seri po 12 powtorzen(przerwy ok.minuty)
4.Pompki na krzesłach (opuszczanie sie w doł i podnoszczenie) 6seri po 4-5powtorzen (maks 4-7) idealnie pompuje klatke (przerwy ok minuty)
5.Pompki klasyczne z obciazeniem na plecach krążek 10kg maks (4-7) ,6 seri (ok minuty )
6.Pompki szerokie z maksymalnym rozstawem rąk maks 6-10 6 seri przerwy ok minuty
7.Biceps podnoszczenie sztangi 6 seri po 8 powtorzen przerwy ok. minuty
8.wyciskanie sztangi przed siebie 4 serie po 10 powtorzen potem opuszczenie gryfu i zrobienie 5 pompek przerwy 30sekund
9. wyciskanie sztangi za głowy 4 serie 10 powtorzen potem nastepuje opuszczenie sztangi za głowe na plecy i przysiady ok.15 powtorzen



Robie taki trening po ponad miesiacu cwiczen pompek , jak i troche na siłowni , sprzet ( łąweczka fll opcja,wyciag ,gryf , gryf krotki ,obciazenie )

Co sądzicie o takim treningu ? Daje mi on o wiele wiecej niz trening na siłowni ,takie zakwasy ,ze masakra ;d Czekam na porady ;)

Lascikk

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 131
Dodaje ,ze robie 3 -4 razy w tygodniu zalezy od czasu , dieta jest taka ,ze zdrowo sie odżywiam ; )

Lascikk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 241 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3913
po co tyle pompek?? jeszcze idzie ale mogę się założyć że za max kilka tyg będziesz miał przetrenowanie. czemu nie ma innych parti?? potem będziesz miał napompowaną klatę i nóżki chude jak u bociana. Odpowiadając na pytanie, sądzę że trening z dupy wzięty i za niedługo przestanmie działać bo się przetrenujesz. Takie moje zdanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 131
Jest klata , biceps, triceps ,barki (przy szerokich pomkach ) plecy są , moze na nogi jedno cwiczenie tylko ,ale biegam , aczkolwiek pomysle o jakims dodatkowym cwiczeniu na nogi , dzieki

Lascikk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35065
Przeładowanie pompkami. Przy pompkach plecy trenujesz izometrycznie więc potrzeba na nie dodatkowego ćwiczenia jak chociażby podciąganie. Nogi to połowa ciała, a na głupia klatkę robisz tyle ćwiczeń? To teraz wymyśl 3x więcej ćwiczeń na nogi jak potrzebujesz takiej intensywności dla mięśnia. Powtórzę słowa Gorala, trening z dupy wzięty. jak tak ćwiczyłeś na siłowni to zakończ treningi i weź się za czytanie bo wiedzy Ci brakuje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4748 Wiek 8 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 29812
dodam jeszcze ze nie masz diety, to nie ma sensu sie meczyc z cwiczeniami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35065
Dzięki gsmt, teraz nie będę już ćwiczył ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49625 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja też nie, a tak fajnie szło
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jakczaj rzeźba

Następny temat

nietypowy trening

Wheya