Plan treningowy- ocena i poprawa.

Znalazłem na internecie taki plan treningowy. Czy jet on dobry ? Coś zmienić, dodać, ująć ? Chodzi o ćwiczenia tylko z hantlami ponieważ nie posiadam sztangi.

Poniedziałek - Klatka + Triceps
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 12, 10, 10, 8
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 12, 10, 10, 8
Rozpiętki z hantlami 3 12
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3 12
Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3 12
Wyciskanie jednorącz hantli w siadzie 3 12

Środa - Plecy + Biceps
Wiosło hantlą w opadzie tułowia 5 12, 10, 10, 8, 6
Wiosło hantlami w opadzie tułowia na ławce skośnej w górę 5 12, 10, 10, 8, 6
Przenoszenie hantli za głowę 2 12, 10
Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę 3 10
Uginanie przedramion z hantlami - marsz 3 10
Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt młotkowy 2 10

Piątek - Nogi + Barki
Wykroki w przód z hantlami 4 12, 10, 10, 8
Wchodzenie na pudło z hantlami 3 12
Przysiad z hantlami 4 12, 10, 10, 8
Martwy ciąg na prostych nogach 4 12, 10, 10, 8
Wspięcia na palce w siadzie 2 15, 12
Wspięcia na palce w staniu 2 12, 10
Wyciskanie hantli w pionie 4 12, 10 10, 8
Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3 12, 10, 10
Przeciwne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 3 12, 10, 10
Shrugs z hantlami

A jakieś info o sobie?

Generalnie dopiero zaczynam ćwiczyć i nigdy nie miałem jakiejś większej styczności z siłownią aczkolwiek z siłą nie najgorzej. Mam 18 lat, 194 cm wzrostu i ważę 85kg. Chodzi o rozbudowę ogólnie klatki piersiowej w jakimś tam stopniu, barki, triceps, biceps. W najbliższym czasie będzie ławeczka ze sztangą.

Zmieniony przez - jijx w dniu 2014-03-27 20:46:47

Ktoś coś ?

Szczerze? Zacząłbym od FBW, przynajmniej przez 6tyg, a dopiero potem leciał na splita.