Ilość makroskładników w posiłku I :
Białko
61,5g
Węglowodany
80g
Tłuszcz
34g
Posiłek I
Płatki owsiane – 120gram
Białko serwatkowe – 40gram
Jajka – 2 całe
Orzechy laskowe – 20 gram
Ilość makroskładników w posiłku II :
Białko
49g
Węglowodany
85g
Tłuszcz
25g
Posiłek II
Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (około 4 kromki)
Jajko – 2 całe
Filet z piersi kurczaka – 120gram
Oliwa z oliwek (do usmażenia fileta) – 10gram
Ogórek – 100gram
Ilość makroskładników w posiłku III :
Białko
31g
Węglowodany
121g
Tłuszcz
23,5g
Posiłek III
Ryż paraboliczny – 120gram
Łosoś– 100gram
Oliwa z oliwek (do usmażenia łososia) – 10gram
Brokuł – 120gram
Ilość makroskładników w posiłku IV:
Białko
47,5g
Węglowodany
81,5g
Tłuszcz
5,5g
Posiłek IV
Makaron pełnoziarnisty – 120 gram
Grillowany filet z piersi z kurczaka– 140gram
Marchew – 100gram
Ilość makroskładników w posiłku V :
Białko
38g
Węglowodany
81g
Tłuszcz
23,5g
Posiłek V
Wafle ryżowe – 100gram (10 wafli SONKO)
Łosoś (grillowany lub z w sosie własnym) – 150gram
Pomidor – 100gram