Podaje w nawiasach zawartość odpowiednio (białko/ww/tłuszcze)
Śniadanie:
1. mleko 500 ml (15/22,5/16)
2.płatki 30 g (1,8/24,3/2,19)
3.cukier 20 g (0/20/0)
4.rodzynki 20 g (0,46/12,94/0,1)
5.sok limonkowy 250 ml (1/15,75/0,75)
razem daje to (18,26/95,49/19,04)
II Sniadanie (w szkole)
1.jabłko 250 g (0,75/25,25/1)
2.grahamka 100 g (8,2/51,5/1,7)
3.tuńczyk 30 g (8,13/0/2,91)
4.masło 10 g (0,1/0,1/6,5)
5.ser żółty 30 g (8,37/0,03/6,87)
razem daje to (25,55/77,4/18,98)
Obiad
Tu właśnie pojawia się problem gdyż moja mama nie ma zamiaru dostosować się do mojej diety i codziennie mi nie będzi robić ryżu i piersi z kurczaka. Dlatego właśnie będe coś kombunował. Ale nie wiem jeszczze jak to rozwiąże. Może macie jakieś pomysły na inne posiłki.
Podwieczorek (również posiłek po treningu)
1. banan 200 g (2/43,6/0,6)
2. jogurt naturalny 320 ml (20,16/19,84/6,4)
3. płatki 40 g (2,4/32,4/2,92)
4. rodzynki 20 g (0,46/12,94/0,1)
razem to daje (25,02/108,78/10,02)
Kolacja
1. ser twarogowy półtłusty 250 g (46,75/9,25/1,75)
2. grahamka 100 g (8,2/51,5/1,7)
3. masło 10 g (0,1/0,1/6,5)
4. ser 30 g (8,37/0,03/6,87)
5. pomidor 30 g (0,27/0,72/0,06)
6. polędwica z indyka 15 g (2,37/0,015/0,69)
7. sałata 10 g (0,14/0,15/0,02)
razem to daje (66,2/61,76/17,59)
Wszystkie te posiłki dają razem 135,03 białka, 65,63 tłuszczu i 343,43 ww. Zaznaczam że jest to wszystko bez obiadu.
Co Wy na to???? Prosze o jakieś wskazówki co mógłbym poprawić. Piszcie ludzie!!!!! Każda pomoc saię przyda dla początkującego!! Z góry dziękuje za pomoc!