Prosze o sprawdzenie diety - laik:-)

Witam. Mam 19 lat, 186 cm wzrostu i waże 68 kg . Na celu mam podniesienie mojej wagi!!! Treanuje trzy razy w tygodniu zgodnie z Cyklicznością I. Potrzebuje około 2500 kcl. A oto moja dietka
Podaje w nawiasach zawartość odpowiednio (białko/ww/tłuszcze)
Śniadanie:
1. mleko 500 ml (15/22,5/16)
2.płatki 30 g (1,8/24,3/2,19)
3.cukier 20 g (0/20/0)
4.rodzynki 20 g (0,46/12,94/0,1)
5.sok limonkowy 250 ml (1/15,75/0,75)
razem daje to (18,26/95,49/19,04)

II Sniadanie (w szkole)
1.jabłko 250 g (0,75/25,25/1)
2.grahamka 100 g (8,2/51,5/1,7)
3.tuńczyk 30 g (8,13/0/2,91)
4.masło 10 g (0,1/0,1/6,5)
5.ser żółty 30 g (8,37/0,03/6,87)
razem daje to (25,55/77,4/18,98)

Obiad
Tu właśnie pojawia się problem gdyż moja mama nie ma zamiaru dostosować się do mojej diety i codziennie mi nie będzi robić ryżu i piersi z kurczaka. Dlatego właśnie będe coś kombunował. Ale nie wiem jeszczze jak to rozwiąże. Może macie jakieś pomysły na inne posiłki.

Podwieczorek (również posiłek po treningu)
1. banan 200 g (2/43,6/0,6)
2. jogurt naturalny 320 ml (20,16/19,84/6,4)
3. płatki 40 g (2,4/32,4/2,92)
4. rodzynki 20 g (0,46/12,94/0,1)
razem to daje (25,02/108,78/10,02)

Kolacja
1. ser twarogowy półtłusty 250 g (46,75/9,25/1,75)
2. grahamka 100 g (8,2/51,5/1,7)
3. masło 10 g (0,1/0,1/6,5)
4. ser 30 g (8,37/0,03/6,87)
5. pomidor 30 g (0,27/0,72/0,06)
6. polędwica z indyka 15 g (2,37/0,015/0,69)
7. sałata 10 g (0,14/0,15/0,02)
razem to daje (66,2/61,76/17,59)

Wszystkie te posiłki dają razem 135,03 białka, 65,63 tłuszczu i 343,43 ww. Zaznaczam że jest to wszystko bez obiadu.
Co Wy na to???? Prosze o jakieś wskazówki co mógłbym poprawić. Piszcie ludzie!!!!! Każda pomoc saię przyda dla początkującego!! Z góry dziękuje za pomoc!

Na śniadanie zamiast płatków owisanke daj będzie lepiej.
Co do obiadu że mama gotuje i Ty nie masz wpływu na to jest rozwiązanie... Sam gotuj. Ja mam 16 lat i obiadki sobie sam gotuje Chyba u miesz ugotować ryż hehee...

Ja bym dodał jeszcze oliwe z oliwek do tej dietki. I pamietaj na noc staraj sie jeść mało węgi...

pozdro

Chaczyk jesz ryz na obiad?

No jem ale nie sam oczywiście hehehee

hehe no mam nadzieje

Dlaczego mam jeść mało węgli na noc??? A co powiecie na tuńczyka i oliwę na noc. Z tego co widziałem to na forum dużo osób tak robi, ale nie wiem co to daje:D. Dzięki za pomoc tak troche głupio że nic nie wiem

bialka jedz 100-120g, ja bym byl bardziej za ta dolna granica w Towim przypadku, szczegolnie na kolacje przegiales.

na kolacje moze byc tunczyk i oliwa, ale to ze wiele osob tak robi nie ma zadnego teoretycznego uzasadnienia... po prostu pamietaj o pelnowartosciowym bialku (twarog jest byc moze nawet lepszy niz tunczyk), zdrowy tluszcz nigdy nie zaszkodzi, a co do wegli to nie musisz eliminowac ich do zera, ale staraj sie ograniczac.

no i czytaj te posty gruba czcionka to sie dowiesz duzo waznych rzeczy

Dzięki bardzo za pomoc!!!! Czyli lepiej będzie np. jeśli na kolację zjem tylko 120 gram twarogu czyli wtedy będzie w kolacji tylko 40g białka a w całości115 gram. Będzie lepiej mam nadzieje. A co powiecie na owsiankę zamiast płatków śniadaniowych? Jakie są tego plusy??

Oczywiscie ze owsiane a jakie chciales dac?

Myślałem o Nestle Chopacic, bo zawsze je jadłe :D;D:D::D:D

=>=>=>


pOZDR