sprawdzenie diety

Hejka. Znalazłem taką dietę na masę. Tak właściwie to zastanawiam się czy najpierw się trochę odchudzić a dopiero potem zrobić masę czy odrazy przy mojej zawartości tłuszczu można robić masę i nie zalać się jeszcze bardziej tłuszczem ?? trening 3 razy w tygodniu jakiś z neta na mase. Jeśli ta dieta jest dobra to czym zastapic bialko bo go nie mam ?

Ilość makroskładników w posiłku I :
Białko
61,5g
Węglowodany
80g
Tłuszcz
34g
Posiłek I
Płatki owsiane – 120gram
Białko serwatkowe – 40gram
Jajka – 2 całe
Orzechy laskowe – 20 gram

Ilość makroskładników w posiłku II :
Białko
49g
Węglowodany
85g
Tłuszcz
25g
Posiłek II
Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (około 4 kromki)
Jajko – 2 całe
Filet z piersi kurczaka – 120gram
Oliwa z oliwek (do usmażenia fileta) – 10gram
Ogórek – 100gram

Ilość makroskładników w posiłku III :
Białko
31g
Węglowodany
121g
Tłuszcz
23,5g
Posiłek III
Ryż paraboliczny – 120gram
Łosoś– 100gram
Oliwa z oliwek (do usmażenia łososia) – 10gram
Brokuł – 120gram


Ilość makroskładników w posiłku IV:
Białko
47,5g
Węglowodany
81,5g
Tłuszcz
5,5g
Posiłek IV
Makaron pełnoziarnisty – 120 gram
Grillowany filet z piersi z kurczaka– 140gram
Marchew – 100gram


Ilość makroskładników w posiłku V :
Białko
38g
Węglowodany
81g
Tłuszcz
23,5g
Posiłek V
Wafle ryżowe – 100gram (10 wafli SONKO)
Łosoś (grillowany lub z w sosie własnym) – 150gram
Pomidor – 100gram

wstaw diete i ankiete wg
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  +

:D

:D

a ankieta ?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 98
Wzrost : 198
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17+20%
Aktywność w ciągu dnia : nauka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : będę trzymał się sztywno
Cel : nabranie masy mięśniowej, spalenie łuszczu
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : jadłem byle co

przepraszam nie ogarniam troszkę forum :( nie umiem usunąć tego postu

więcej warzyw jak coś i urozmaicaj źródła białka głównie :)

a jak to kalorycznie wygląda będzie ok dobra ilość białek idt ?? nie chce sie jeszcze bardziej roztyć tylko miesnie budować :D

no to chcesz budować mięśnie czy redukować ?