Mój plan:
Poniedziałek
Ława płaska sztanga 4×4 70
Ława skos hantle 3×8 22
Wioslowanie 3x4 70
Ściąganie drążka z góry 3x8 75
OHP 3 5-8 3x6 42.5
Biceps sztanga 2-3 6-10 2x8 7.5
Triceps francuzy 2-3 6-10 2x8 9
Czwartek
Ława skos sztanga 3x10 45
Ława płaska hantle/sztanga 3x10 18
Ściągnie linku z dołu 3×10 65
Wioslowanie hantlem 3×10 26
Wznosy bokiem 3x10 9
Biceps hantle 3x10 12
Triceps linka 3x10 60
Przerwy robie na oko tak z 2 3 min czasem mniej , technika odpowiednią, staż 7 miesiecy, dokładałem ciezar na klate 4 miesiące trenując same wielostawy 5x5 (plan sakera) i na 70 stanąłem a później tyle samo lub gorzej to zmniejszyłem obciazenie do 60 od nowa 5x5 i znów zastój na 70 nw co zrobic
Byłem na masie
Waga aktualna 88
Wzrost 190
Wiek 17
liczę na odpowiedzi będę mega wdzięczny
Zmieniony przez - 84r73k88 w dniu 2024-03-20 01:21:41
Zmieniony przez - 84r73k88 w dniu 2024-03-20 01:23:19