Klatka piersiowa - brak przyrostu

Witam Forumowicze,

Zgłaszam się do Was z takim problemem jaki jest w temacie. Trenuje ponad 1 rok i małe przyrosty są w obwodzie klatki piersiowej. Trening jest na masę:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6
2. Wyciskanie skos w góre 12/10/8
3. Rozpiętki skok 12/12/12
4. Pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem

Dodam że przerwy między seriami wynoszą 3 min.

Może powinienem zmniejszyć cieżar i robić wiecej powtórzeń? Nie wiem już sam co mam robić. Pomóżcie. z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi :)

Dodam swoje dane:
wiek:22 lata
staż:1 ok
waga: 80kg
wzrost: 178cm
obwód klatki:104cm
obwód bica:38cm

Trening mam split i ćwiczę co drugi dzień to wychodzi na to że ćwiczę klatkę mniej wiecej 2 razy w tygodniu.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 80

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: studiuję AWF

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: kreatyna, białko, bcaa

a Ja Ci napisalem wyraznie, ze nie ma potrzeby robic az tyle cwiczen, kiedy zwiekszysz objetosc.

Dips - cw. zlote na m.piersiowe i nie z dodawaniem smiesznych 5kg tylko smialo w rampie zeby sporo podwieszac.

Wycisk na skosie - zadba o ta czesc piersiowych, ktora przy dipsach nieco mniej sie udziela. I to wszystko.

Miesnie piersiowe na prawde nie sa tak duze jak grzbiet czy tez nogi.

Daj caly plan, przeciez to za malo..

a po co cały plan mam pisać skoro chodzi mi głównie o rozwinięcie mm klatki piersiowej. Moj trening klatki napisałem wyżej.

1.Na mase to raczej jest dieta a nie sam plan.
2.Cieżary w podstawowych bojach (przysiad,martwy,wyciskanie)??

no i jak ANTOS napisał cały plan wklej.

a jeżeli chodzi o ciężary jakimi robię to wygląda to nastepująco:

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 65/70/80/85 kg
2. Wyciskanie skos w góre 55/60/65 kg
3. Rozpiętki skok 15/15/15 kg
4. Pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem 5kg.

"i ćwiczę co drugi dzień to wychodzi na to że ćwiczę klatkę mniej wiecej 2 razy w tygodniu."

zwykly klasyczny 3-dniowy w polaczeniu najgorszym z mozliwych?? to nie wiem jakim cudem Ci wyszlo, ze klatka jest cwiczona 2x w tyg

Jesli gora-dol na zmiane to zmienia postac rzeczy.
A po co masz wstawiac caly plan?? po to zeby zobaczyc jak sie przedstawia trening lower body - to on napedza caly progres dla muskulatury, rowniez dla gornych czesci ciala.

Trenuje ponad 1 rok i małe przyrosty są w obwodzie klatki piersiowej. Trening jest na masę:

o szkielecie planu juz antos napisał, ja powiem tak jak idziesz do mechanika i masz problem z silnikiem to wyciagasz go i przynosisz sam silnik ????

1 Dzień

Klata + triceps

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6
2. Wyciskanie skos w góre 12/10/8
3. Rozpiętki skok 12/12/12
4. Pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem
5. Wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz
6. Wyciskanie francuskie w leżeniu
7. Ściąganie linki na wyciągu

2 Dzień

Nogi + barki

1. Przysiady ze sztangą
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy
3. Uginanie nóg w staniu
4. Wyciskanie sztangi zza głowy
5. Wyciskanie Sztangielek w siadzie z supinacją nadgarstka
6. Unoszenie sztangielek bokiem w góre
7. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

3 Dzień

Plecy + biceps + przedramię

1. Podciąganie na drążku nachwytem
2. Martwy ciąg
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
4. Ściaganie drążka na wyciągu górnym
5. Uginanie ramion ze sztanga stojąc
6. Uginanie ramion na modlitewniku gryf łapany
7. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie
8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie

Antos jeżeli ćwiczę co drugi dzień czyli np. Pon - Śr - Pt to w Nd znowu zaczynam dzień 1 więc wychodzi na to że 2 razy w tygodniu.

Klasyka ,czyli typowy kit kulturystyczny , split ok ale taka forma w takich ramach to najgorsze rozwiazanie jake mozna sobie wybrać.

Juz sie tyle razy pisało wiec proponuje szybko zajrzec tutaj MIT 4

warto .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

FUNDAMENT, DOM, DEKORACJA jestes przy fundamence a bierzesz sie z bezsensowna kosmetyke kulturystyczna.


maszyny i wyciagi nigdy nie zbudujesz na tym siły. dla mnie plan do ......

Swietnie, a inne partie raz w tyg? co za myslenie..

Skoro masz schemat: pon-sr-pt to sie go trzymasz, a nie ze wrzucasz sobie piersiowe raz jeszcze w niedziele.

Ponadto zrezygnowalbym z ilosci cwiczen na rzecz zwiekszonej objetosci. 2-3cw w wiekszej objetosci.