prosba o poprawe plau treningowego

Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego
mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D
moje obwody:
biceps 34, lewy 34,5cm
klatka 101 cm
moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg
rekord na 1 biceps[uginanie okolo 20 kg]
moj cel to masa i przygotowanie do brania kreatyny za rowne 6 miesiecy, lub do porzadnego zastoju w rozwoju miesni
moja dieta bedzie niekompletna jednak niedlugo kupie bialko,witaminy oraz chela mzb, wraz z zakupem tych suplementow zaczne moj trening,[pytanie zawsze rano nie mam apetytu zeby zjesc wymagane produkty, czy jest jakas rada na to].

chcialbym zeby ten plan dal mi maksymalny efekt, ogranicze do zera produkty z cukrem,[pytanie czy cukier w herbacie jest ok, czy powoduje jakies skutki uboczne do treningu]
chce przybrac na masie i rozbudowac moje miesnie maksymalnie.
prosze was, szczegolnie specjalistow o poprawe mojego treningu aby dawal maksymalne skutki, w tym prosze porozdzielac gdzie ma byc progresja a gdzie nie.
chce sie takze spytac mniej wiecej jakie moga byc przyrosty z tym treningiem.
[pytanie jakie bialko jest dobre dla poczatkujacego ze wzgledu jakosc/cena]
pytanie dotyczace wytrwalosci w treningu, szybko sie zniechecam, teraz gdy juz kupie bialko to juz raczej bede cwiczyl ;p,ale czy sa jakies inne motywatory.bardzo mi byscie pomogli w tej kwestii wiec prosze o pomoc.




sobota[zaczynam od soboty poniewac w piatki mam praktyki do 20 i na trening i posilki okolotreningowe nie bede mial czasu]
rozgrzewka 10 minut-rozciaganie i rozruszanie miesni, nog tez
klatka[pytanie czy trening klatki hantlami jest rownie efektowny jak trening sztanga]
pompki 10/10/10
wyciskanie hantla na lawce skosnej glowa w gore 12/12/12
wyciskanie hantla na lawce skosnej glowa w dol 12/12/12
rozpietki 12/10/10
triceps
fransuskie lezac 12/10/10
francuskie siedzac jedna reka[tzn. uginam bokiem ciala mam hantla kolo glowy i prostuje reke tak ze hantel jest nad glowa] 12/10/10
pompki na krzeslach 10/10/10
kickback 10/10/10

niedziela
miesnie brzucha[ pytanie czy 5 dni cwiczenia brzucha jest akurat czy zmniejszyc to, i mniej wiecej jaki cwiczenia powinneien zawierac ten dzien]

poniedzialek
biceps[pytanie czy ten trening bicepsu jest dobry na rozbudowanie go na boki poniewaz tam miesnie mam male.tzn.zeby sie zrobila kulka ]
gryf lekko lamany na modlitewniku 12/10/10 [ i tu mam pytanie jaki ciezar uzyc, czy taki ktorym poprawnie wykonam to cwiczenie czy inny]
uginanie hantla bokiem 12/10/8 [pytanie czy robic bez przerw raz jedna 12 druga 12 i od razu znowu 10 czy np.2 min przwerwy]
uginanie hantli na lawce skosnej 12/10/8
plecy
wioslowanie 12/12/12
wznosy rak w opadzie 12/12/12
wznosy rak w opadzie 12/12/12

wtorek
miesnie brzucha

sroda
nogi
przysiady z sztanga 12/12/12 [pytanie czy mam to cwiczenie wykonywac szybko ze stala predkoscia, czy skupic sie na technice i przed kazdym powtorzeneim wykonac kilka oddechow
cwiczenie na maszynie 12/12/12
cwiczenie na lydki z sztanga 12/12/12
barki
wznosy sztangi do brody 12/12/12
wypychanie sztangi na stojaco 12/10/10
wzniosy sztangielek na boki 12/10/8
przedramie
stajac uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 12/12/12
sciskacze 20/20/20
uginanie nadgarstkow ze sztanga 12/12/12

czwartek/piatek
miesnie brzucha

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: nieprawdilowe treningi

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka modlitewnik, maszyna do nog
gryf 2 hantle obicazenie 30 kg

Dieta: bedzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bedzie bialko

dokup obciazenie.,

nie doupie bo musial bym kupowac gryf prosty i stojaki a aksy niemam
prosze na odpowiedzi na te pytania, w szczegolnosci to czy moge cwiczyc hantlami na klatke na mase

dzial trening w domowych warunkach/.

sztanga byla by mi tylko potrzeban do klatki
a pytalem sie tu na forum i ludziem mowia ze jest dobrze hantlami,mma duzo sprzetu wiec czemu nie moge robic normalnego treningu?
jak narazie to mnie demotywujesz bo nie po to wydawalem 600 zl zeby cwiczyc tak jjak moglem caly czas

Atlas cwiczen i spojrz na cwiczenia klatki piersiowej za pomoca hantli. Sa takie i jesli obciazenie na nich jest dla Ciebie wystarczajace dasz rade napewno. Poza tym przesledz dobrze calosc atlasu i poznaj nazwy. Caly temat to jedno wielkie zamieszania i wszytko w jednym. Precyzuj pytania i uporzadkuj to wszystko bo w takim balaganie nie mozna zebrac mysli i odpowiedziec na cokolwiek rzeczowo.


pozdrawiam

iverson a co myslisz o samym planie czy moze byc
chce nim zbudowac podstawowa mase, bede mial diete, ktora bede uzupelnial suplami
ten plan ktory napisalem,wydaje mi sie dobry,teraz tylko czekam na opinie jakiegos specjalisty

Plan jest dla mnei zagadkowy poprzez to jak go stworzyles. Fachowo go napisz zgodnie z nazwami to przejrze, domyslanie co i jak zajelo by mi za duzo czasu.


pozdrawiam

niewiem jak to bardziej uproscic te cwiczenia nie sa znane ?
pozdrawiam

klatka
pompki 10/10/10
wyciskanie hantla na lawce skosnej glowa w gore 12/12/12
wyciskanie hantla na lawce skosnej glowa w dol 12/12/12
rozpietki 12/10/10


triceps
fransuskie lezac 12/10/10
francuskie siedzac jedna reka 12/10/10 NIEWIEM JAK TO OPISAC ALE SA 4 CWICZENIA TO Z TEGO ZREZYGNUJE
pompki na krzeslach 10/10/10
kickback 10/10/10

niedziela
miesnie brzucha[ pytanie czy 5 dni cwiczenia brzucha jest akurat czy zmniejszyc to, i mniej wiecej jaki cwiczenia powinneien zawierac ten dzien]

poniedzialek

biceps[pytanie czy ten trening bicepsu jest dobry na rozbudowanie go na boki poniewaz tam miesnie mam male.tzn.zeby sie zrobila kulka ]
UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 12/10/10 [ i tu mam pytanie jaki ciezar uzyc, czy taki ktorym poprawnie wykonam to cwiczenie czy inny]
uginanie hantla O KOLANO 12/10/8 [pytanie czy robic bez przerw raz jedna 12 druga 12 i od razu znowu 10 czy np.2 min przwerwy]
uginanie hantli na lawce skosnej TZN. 12/10/8 SIEDZE NA LAWCE SKOSNEJ BIORE 2 HANTLE I ZGINAM RECE

plecy
wioslowanie 12/12/12
wznosy rak w opadzie 12/12/12
wznosy rak w opadzie 12/12/12

wtorek
miesnie brzucha


sroda

nogi
przysiady z sztanga 12/12/12 [pytanie czy mam to cwiczenie wykonywac szybko ze stala predkoscia, czy skupic sie na technice i przed kazdym powtorzeneim wykonac kilka oddechow
cwiczenie na maszynie 12/12/12
cwiczenie na lydki z sztanga 12/12/12 WZNOSY NA LYDKACH
barki
wznosy sztangi do brody 12/12/12
wypychanie sztangi na stojaco 12/10/10
wzniosy sztangielek na boki 12/10/8
przedramie
stajac uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 12/12/12
sciskacze 20/20/20
uginanie nadgarstkow ze sztanga 12/12/12

czwartek/piatek
miesnie brzucha

a zaczynam od soboty bo chce cwiczyc co 2 dni planem 3 dniowym, a w piatki mam praktyki do 20

i czy tym sprzetem moge zrobic to samo co na silowni \
dorzuce podciagania ale podciagne sie z 5 razy 10 max
wiec czy to warto np. 10/5/5