SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o poprawę planu i kilka wskazówek

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 821

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 589 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15078
Witam! Mam 23 lata, 190 cm wzrostu i ważę 73 kg - typowy ektomorfik. Ze względu na zajęcia średnio od 8 do 18 trenuję wieczorami w domu sztangielkami 8 kg. Trening zacząłem ok. 2 miesięcy temu. Obecnie każdą wolną chwilę spędzam na liczeniu kalorii i czytaniu postów. Obecnie dieta na masę - dziennie powyżej 3100 kcal. Ćwiczę co drugi dzień. Robię 3 obwody po 1 serii każdego ćwiczenia:

1. Dzień
Uginanie ramion w podporze o udo x12
Unoszenie hantli na boki stojąc x8
Unoszenie hantli do poziomu stojąc x8
Wyciskanie hantli naprzemiennie siedząc (tricepsy) x10
Przysiady z hantlami x10
Wspięcia na palce x10
Wykroki w tył x8
Podciaganie na drążku podchwytem x6

2.Dzień
Podciąganie hantli w opadzie tułowia (wiosłowanie?) x10
Martwy ciag - proste plecy x10
Unoszenie przedramion do klatki x10
Wspięcia na palce x10
Pompki x10
Rozpiętki na ławce poziomej x8
Wyciskanie na ławce poziomej x10
Rozciąganie ekspandera przed kaltką x10

Poza tym po każdym treningu robię poziom A treningu ABS II.

Będę wdzięczny za każdą odpowiedź.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 81617
Powiniens dokupic obciazenie. I sztange. Bo przysiady czy wioslowanie z osemkami to smiechu warte. Chyba, ze bedziesz robil po 50 powtorzen co najmniej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 589 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15078
Zdaję sobie z tego doskonale sprawę! W większości wykonywanych ćwiczeń czuję że obciażenie jest zdecydowanie za małe, ale obecnie niestety opcja siłowni odpada ze względu na ilość zajęć. Powinienem przerzucić się na robienie ćwiczeń wyłącznie z ciężarem swojego ciała? Od niedawna walczę z drążkiem i póki co są to 2 serie po 6 powtórzeń, ale biorąć pod uwagę to, że na początku były 3 podciągnięcia to i tak nie jest źle.
Od grudnia jest szansa na więcej czasu. Co powinienem robić do tego momentu - darować sobie? Aha i jeszcze jedno - jak dobrać obciążenia do poszczególnych ćwiczeń, bo stwierdzenie: "8-12 powtórzeń, ostatnie z trudnością" jest raczej subiektywne. Są jakieś przedziały od ilu kg powinno się zaczynać dane ćwiczenie, bo nie mogę tego znaleźć na forum? Dzięki za szybką odpowiedź.

Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2007-11-11 21:48:26
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Biceps, pytanie

Następny temat

??

Shaker