Biceps, pytanie

Witam
Właśnie przeglądam Atlas żeby ułożyć sobie plan treningowy i mam problem z interpretacją tego:

"(...)Zakres ruchu: od pełnego rozgięcia bicepsów(nie ramion)do pełnego ich skurczu. Pełne rozciągnięcie bicepsów, to nie to samo, co pełny wyprost ramion. Należy unikać(nie tylko w tym ćwiczeniu) tzw. "przeprostów" ramion, czyli nadmiernego ich wyprostowywania(do pełnego zakresu ruchu w stawie łokciowym)."

Czyli opuszcząjąc sztangę mam ją zacząć unosić nim miesięń ulegnie rozkurczowi? Czy mam pozwolić sztandzę zjechać to pozycji wyjściowej? choć wtedy chyba będą te całe przeprosty,tak?
Proszęo jakieś wytłumaczenie.

pozdrawiam

Wyobraz sobie, ze opuszczasz sztange. W dol, w dol, biceps sie rozciaga, ale wciaz kontrolujesz ciezar. Ale od pewnego momentu bic jest max. rozciagniety i opuszczasz juz "na lokciu". Na samym stawie. To jest przeprost i tego nalezy unikac.

Masz kontrolowac miesniem ciezar przez caly zakres ruchu, czyli w najnizszym polozeniu lokiec jest lekko zgiety.