1. Dzień
Uginanie ramion w podporze o udo x12
Unoszenie hantli na boki stojąc x8
Unoszenie hantli do poziomu stojąc x8
Wyciskanie hantli naprzemiennie siedząc (tricepsy) x10
Przysiady z hantlami x10
Wspięcia na palce x10
Wykroki w tył x8
Podciaganie na drążku podchwytem x6
2.Dzień
Podciąganie hantli w opadzie tułowia (wiosłowanie?) x10
Martwy ciag - proste plecy x10
Unoszenie przedramion do klatki x10
Wspięcia na palce x10
Pompki x10
Rozpiętki na ławce poziomej x8
Wyciskanie na ławce poziomej x10
Rozciąganie ekspandera przed kaltką x10
Poza tym po każdym treningu robię poziom A treningu ABS II.
Będę wdzięczny za każdą odpowiedź.