SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do diety redukcyjnej

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 379

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 178
Witam.

Stosuje taki trening na redukcji i w związku z nim mam takie formalne pytanie czy wszystko w nim gra? :)

FBW 3x tydzień

Rozgrzewka:
10-15 min. biegu na bieżni lub orbitek + w 4 pierwszych ćwiczeniach 2 serie rozgrzewkowe z lekkim ciężarem.

1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8
2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
3. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8
4. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10-8
5. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 10-8
6. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 10-8
7. Brzuch: Skłony tułowia na ławce 2s 10-8

Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 219 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 562
wyciskanie daj z przed glowy

reszta ok

daj SOGa :D

bóg, chonor, sfd

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

split na mase do oceny i poprawki

Następny temat

trening na mase

Fruzelina