Witam!! Dieta redukcyjna do oceny.

Witam niech was nie zmyli data mojej rejestracji czytam forum od dawna tylko dopiero teraz się zarejestrowałem



Moje zapotrzebowanie w ciągu dnia według witalmaxa to 3330 kcal rozkład B/t/w : B:248 , T:138 WW: 269
Odrazy mowie ze w bilansie BTW może być rożnie bo jeszcze nie ogarniam jak to wszystko zmieścić żeby było równo no ale prawie
bilans na zero no to jedziemy:

I posiłek :
4 średnie jajka : B:16 T:12
100g owsianych: WW:69
oliwa z oliwek 30g: T:30

Kcal łącznie 805

II posiłek:

Cyc 150 g: B:32
orzechy włoskie 40 g: T:26

kcal łącznie 410


III Posiłek przedtreningowy:
(dodałem oliwę bo mi nie przeszkadza przed treningiem)
Cyc 200g: B:43
oliwa 30g: T:30
kasza gryczana 100g: WW:63

kcal łącznie 779

IV posiłek(potreningowy:
Udko 200g: B:36
ryz brązowy 100g: W:68
oliwa 30g: T:30

kcal łącznie 837


V posiłek:
twaróg półtłusty 100g: B:19
oliwa 30g: T:30

kcal łącznie 398


tam troszkę brakuje tych kcal chyba z 30 ale to wiadomo 1g oliwy za dużo, piersi więcej ii wszystko się wyrównuje
Do każdego posiłku oczywiście warzywka.

Proszę was o ocenę i sugestie ewentualne poprawki .
Będę wdzięczny za każdą pomoc.







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 138

Wzrost: 180

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Przez pierwszy miesiąc na pewno same aeroby

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby silka

Odżywianie: fast food wcześniej teraz zgodnie z 10 wskazówkami

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: wszystko ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby za ok miesiac silownia w domowych warunkach

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: diety cud i tym podobne

dieta jest ok, ale osobiście polecałbym diete bez weglowodanow, maks 50g dziennie (sniadanie i po treningu) i raz na tydzień, dwa robilbym ladowanie, masz prawie 300g węgli a to troche duzo jak na redukcje

dzięki za rade ale może jeszcze ktoś się jeszcze wypowie ?????