[...] bo zawsze robię jakieś kombinacje i jest tego dużo więcej. Trening po 4 posiłku - nie wiem czy coś takiego przejdzie ale jest to rozwiązanie dla mnie najlepsze od razu po pracy łykam i zbieram się na trening (ok. 1h po posiłku). Chciałem zacząć od czegoś takiego i stopniowo zwiększać węglowodany jak waga będzie stała. Proszę o opinię i [...]
[...] Makaron Durum z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer Mass XXL 70g w 250ml Mleka Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso + ryż Posiłek 6 - 20:00-tuńczyk z chlebkiem razowym Posiłek 7 - 22:00-1/2 Kefirka +kanapeczka z chlebka razowego i szynki z [...]
[...] Mam problem z kupnem ławki, ponieważ miałem już kupować keltona, ale ostatnio sporo naczytałem się na temat tej firmy na sfd imam teraz pustkę w głowie co o nich myśleć. Od razu uprzedzam odpowiedzi, że samemu nie będę robić ławki bo jeżeli chce się coś porządnego złożyć to wcale tak bardzo tanio nie wychodzi, a po śmietniskach nie będę chodził [...]
[...] ze sztanga 2s 10/8 Wspiecia na palcach 3s 15/15/15 B: MC 4s 12/10/10/8 Drązek 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos 3s 12/10/8 Arnoldki 2s 10/8 Pompki na poręczach 2s 10/8 Uginanie ramion z hantlami(zwykle) 1s 10powt Wspiecia na palcach 3s 15/15/15 I kiedy najlepiej robic brzuch? Od razu po treningu? Bo wolalbym właśnie w innym czasie...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że jak tylko zrobi się cieplej to zacznę biegać. Próbowałem kalenistykę, ale nie wyszło, bo miejsca nie było do ćwiczenia. Teraz potrzebuję waszej rady, co na początek? Od razu rozpiska ćwiczeń i dieta, czy mogę zacząć od ćwiczeń w domu?(niedługo będę miał prawko to będę mógł dojeżdżać na siłkę). Dodam także, że choruję na zespół Gilberta, tzn [...]
Witam, mam taki oto problem że dzisiaj po śnia jak się obudziłem od razu złapało mnie zdrętwienie rąk do łokcia razem z dłonią.Kiedyś coś czytałem że jak drętwieją ręce to jest to oznaka że coś jest nie tak z kręgosłupem.Dzień wcześniej miałem trening na nogi i barki tak że kręgosłup zwłaszcza odcinek lędźwiowy był dosyć porządnie zaangażowany ,a [...]
Witam ,zacznę od razu od wyników Estradiol 11,43 norma 27,10-52,20 Prolaktyna 25,37 norma 4,04-15,20 ,Kortyzol 32 norma 6,2-19,4 ,Testosteron wolny 10 norma 4,50-42 ,źle to wszystko wygląda ,niektórzy się przyczepia że jednak ten teść w normie tylko że ja mam 23 lata gdy odbierałem wynik teścia myślałem że będzie w górnej granicy albo ponad [...]
[...] czy dobrze dawkuje!!!Dieta oczywiscie jest!!! Dni treningowe: Rano:Glutamina(3g), 1,5h przed treningiem (50g)gainera, 30 min przed treningiem Kreatyna(6,5g)+Dextroza(25g),od razu po treningu Kreatyna(6,5g)+Dextroza(25g)+Glutamina(8g), 30min po treningu gainer(60g), czasem jeszcze miedzy posilkami z raz(40g) gainera, przed snem (3g) glutaminy. [...]
[...] mi w brzuchu co jest powodem kiepskiego snu. Dopiero w momencie kiedy na ostani posilek przyjme spora dawke ww i objetosciowo zaspokojne moj zolodek moge sie wyspac. Od razu pisze ze dieta jest na mase, ulozona i sprawdzona. Mam juz za soba troche miesiecy diety ale w sumie dopiero teraz jakos postanowilem poradzic sie na forum jak rozwiazac [...]
[...] -martwy ciąg:160 x 6 -przysiad: 145 x 3 Pytanie brzmi następująco - zakupiłem 30 ml cypio , 100 oxy , i chce dokupic jeszcze z 20 cypio i 30 bold ale chce zapytac jak to najlepiej rozpisac poniewaz jdni twierdza e antek na kicka od razu z cyp a inni ze najpierw tesc a po ms antek ? i czy cos dokupowac ? chcialem zrobic ok 12-15 tyg cyklu
[...] :) Chciałabym żeby ktoś doradził mi odnośnie mojej wagi i wzrostu. Wiem, że jest oddzielne forum dla kobiet, ale pomoc Panów jest dla mnie bardziej wartościowa, bo chyba bardziej znają sięna rzeczy :) Z góry dziękuję za pomoc Ps. Chodzi mi o to od czego mam zacząc - spalenie tłuszczu z brzucha, ud? Czy od razu rzeźba przez ćwiczenia siłowe?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obiady to glownie ryby, ryz/kasza/straczkowe i jakies warzywo a kolacja twarozek z rzodkiewka i szczypiorkiem tych posilkow tez jest wiecej bo nie zjadam wszystkiego od razu tylko rozkladam sobie zeby bylo po 5-6 dziennie. Generalnie wyrzuciłem wszystkie slodycze i duzo wody pije. Bylbym wdzieczny gdyby ktoś mogl sprawdzic co jest nie tak [...]
[...] a do karku max 1 raz). Na szerokosc plecow nie nazekam, za to miesni nie jest za duzo ;/. Prosilbym Was o podanie jakiegos planu przykladowego z naciskiem na te partie, od razu napisze ze szukalem ale cos nie bardzo wiem jak posklejac te cwiczenia ;/. Plan ma byc max na 4 dni w tygodniu z wykluczeniem martwego ciagu. Bylbym bardzo wdzieczny za [...]
witam, od razu napisze ze to moj 1 post na tym forum i prosze o wyrozumialosc bo na pewno napisalem w zlym dziele oraz o to co zapytam bylo walkowane juz 5423542352 razy. anyway mam 15 lat i zaczynam cos ze soba robic, pompki drazek hantle. ale nie o to chcialem zapytac. zaczalem 5 dni temu cwiczyc a6w aktualnie jestem na 6 dniu i jako iz nie [...]
[...] i nagle coś chruplo tak w lewym barku. Na początku byłem trochę zestresowany, ale serie dokończyłem, bo nic nie bolało i jak już wstałem to bark jak nowy. Nawet na drążek od razu poszedłem, żeby przetestować i nic nie boli, za plecy jak daję rękę to też nic nie boli. Czy to możliwe, że jakoś pod wpływem ciężar u coś się poprzestawialo z powrotem. [...]
[...] na danym planie treningowym przez okreslona dlugosc czasu, czy moze zmiany kolejnosci cwiczen, samych cwiczen, ilosci serii, powtorzen co trening? pewnie czesc osob uzna od razu, ze jeden plan przez dany okres, po czym zmiana, ale tak naprawde, czy bedzie roznica, jesli chodzi o efekty, jesli nie bedziemy tak robic, a intuicyjnie zaczniemy [...]
[...] ze to zależne od diety bo i na mecie da się nawet wyciąć, ale załóżmy że trening i dieta są ok to na danej diecie i danym treningu na czym się osiągnie lepszy efekt? Od razu mówię, to jest pytanie hipotetyczne, gdyż ja uważam że lepszy bedzie testosteron, bo jest mniej androgenny i mniej zalewa natomiast kolega wymyślił że metanabol bo jest [...]
[...] miesiąc. Chciałabym na nim zacząć brać jakąś odzywkę, która pozwoliłaby mi zrzucić zbędne kg (w ogólnym rozliczeniu chciałabym zrzucić 20kg, ale oczywiście nie wszystko od razu). Podpowiem, że na każdym wcześniejszym obozie - na którym nie jadłam nic poza stołówką, a i tam nie jadłam dużo i piłam kilka litrów wody dziennie, mimo zwiększonej [...]
