silownia charakter

Niniejszy poradnik ma charakter rozbudowanego, kompleksowego kompendium wiedzy na temat białka. Proteiny zostały w nim omówione w bardzo szerokim kontekście, jednak największy nacisk położono na ich rolę w budowaniu masy i siły mięśniowej, a także odchudzaniu. Zapoznając się z treścią poradnika, dowiesz się, w jaki sposób białko wspiera anabolizm [...]

Coraz więcej osób młodych pojawia się na siłowniach i w klubach fitness. Rosnąca świadomość dotycząca aktywności fizycznej i jej wpływu na zdrowie skutecznie motywuje młodzież do podejmowania aktywności. Co więcej, wiek 13-16 lat jest tym wiekiem, gdy intensywniej zaczynamy interesować się płcią przeciwną, co powiązane jest z aspektem dbania o [...]

Wielu współczesnych „guru treningu”, szczególnie publikujących materiały na YouTube i w mediach społecznościowych przekonuje, iż przetrenowanie nie istnieje, a problemem jest tylko zbyt mała ilość treningu czy jedzenia. Mówisz, że „przetrenowania nie ma”, bo tak powiedział CJ Fletcher czy inny naszpikowany farmakologią specjalista?  Wyniki? Moc [...]

Początek roku to doskonały moment na to, aby wystartować z postanowieniami. Nic tak nie motywuje nas do działania, jak "nowy początek", start z czystą kartą zostawiając za sobą miniony rok, który był już splamiony porażkami. Wiele osób rzuca się w tym czasie w wir treningów i zmian dietetycznych, które mają doprowadzić do pożądanych zmian w [...]

Paradoksalnie coraz trudniej odróżnić marketingowe slogany od prawdy, a weryfikacja teorii powielanych w sieci może być dość skomplikowana i wymagać dużej wiedzy. Oto kilka nader często powtarzanych kłamstw, które są używane w celu przyciągnięcia, zatrzymania i jak najdłuższego utrzymania klienta. Niektórzy guru internetowi są w stanie obiecać [...]

Urodzona w słonecznym stanie Kalifornia Jessica Aravelo ma za sobą liczne wygrane w zawodach sylwetkowych. Cieszy się ogromną popularnością, a na Instagramie obserwuje ją aż 2,2 miliona osób. Jej droga do sukcesu nie była jednak usłana różami. Jessica miała trudne dzieciństwo i okres dorastania. Jej matka odbywała karę pozbawienia wolności w [...]

Anna Nystrom (25 l.) to modelka fitness i internetowa sensacja ze Sztokholmu w Szwecji. Opowiadając o tym, jak rozpoczęła się jej kariera powiedziała: "Wszystko zaczęło się w 2013 roku, kiedy stworzyłam konto w mediach społecznościowych, podobnie jak wiele innych osób. W tym czasie przeżywałam trudny okres w życiu. Miałam kłopoty ze zdrowiem i nie [...]

Podczas treningu siłowego zarówno mężczyźni, jak i kobiety popełniają sporo błędów. Dzisiaj trening kobiety zaczyna przypominać bardziej występy artystyczne z elementami akrobatyki niż efektywny trening mający na celu wymodelowanie sylwetki. Zazwyczaj mamy tutaj do czynienia z elementami skocznymi, treningiem równowagi czy ćwiczeniami, które są [...]

Wydawać by się mogło, że ból mięśni i stawów wpisany jest w rutynę treningową. Istnieje pewne przeświadczenie, które wskazuje, że dobrze wykonany trening musi sprawiać ból. Wiele osób wstając rano, ocenia czy czuje dzień wcześniej trenowane grupy mięśniowe i na tej podstawie wyciąga wnioski, czy trening był udany. Niestety taka strategia nie [...]

Istnieje grupa osób trenujących, która nie ma problemu z systematyczną mobilizacją. Jednak mijają miesiące, a nawet lata, a ich ciało nie zmienia się. Nie zmienia się ich poziom otłuszczenia czy ilość muskulatury, co sprawia, że sylwetka jak wyglądała przed pójściem na pierwszy trening, tak też wygląda obecnie. To sprawia, że zaczynamy wątpić w [...]

Okres wakacyjny zazwyczaj jest momentem, gdzie wiele osób ma odpoczynek od szkoły, uczelni i związanymi z nimi obowiązkami, co chce wykorzystać jako czas dla podreperowania swojego wyglądu i poprawy kondycji sportowej. Oznacza to, że w czasie wakacji zaczynają intensywnie trenować, co powiązane jest również z rozpoczęciem cyklu kreatynowego. [...]

Kiedy trenujesz, bardzo ważne jest pilnowanie odpowiedniego nawodnienia. Nawet łagodne odwodnienie może spowodować szybsze zmęczenie i zmniejszenie wydajności. Jeśli Twój trening zajmuje Ci mniej niż godzinę, wówczas czysta woda jest dopuszczalnym napojem nawadniającym, ale w przypadku dłuższych i intensywniejszych ćwiczeń wzrasta Twoje [...]

Witam Chcialem tutaj zacząć temat o tym jak siłownia wpłyneła na nasz charakter. Zaczne mozesz od swojego przykładu :) Pakować zaczałem jakos rok temu, było to bezmyślne machanie sztangielkami. Wtedy gdy komus powiedziałem ze pociagaja mnie sporty siłowe, zostawałem najcześciej wysmiewany. Jednak to mnie nie łamało wierzylem ze cieżkim treningiem [...]

1. OSTRZEŻNIA, TEORIA ROZCIĄGANIA CIAŁA Kilka ostrzeżeń! Są sprzedawane w Internecie (na aukcjach internetowych) różne śmieszne programy - szpagat w 30 / 25 / 15 dni (niepotrzebne skreślić). Nawet, jeśli uda się zrobić pełny szpagat w tak krótkim czasie, jest to niezdrowe i kontuzjogenne! Ponadto robienie pełnego szpagatu jest ZBĘDNE z punktu [...]

Witam, Wracam do tematu, iż wiem, że są tu osoby z fachową wiedzą w temacie oraz osoby z dużym doświadczeniem. Jak co jakiś czas, kompletuje swoją suplementacje witaminami, chciałbym ją jednak odświeżyć, wprowadzić coś nowego oraz posłuchać opinii mądrzejszych ode mnie. Przedstawie może jeszcze ogólnie moją sylwetkę i zapotrzebowania. Mam 25 lat, [...]

Witam, Przede wszystkim Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym po krotce przybliżyć swój profil. Przygodę z siłownią rozpocząłem ok. 10lat temu. Treningi były przerywane w stylu 0,5roku ćwiczę pół roku przerwa. Ćwiczenia miały charakter ćwiczenia, bez konkretnego planu czy super rozpiski. Próbowałem już ćwiczyć 3x w tyg.łączenia np. klatka + [...]

Z pewnością kazdy z was chciał kiedys poprawić ,jakis element rzemiosła piłkarskiego,lecz nie wiedział jak się za to zabrać pisząc tą prace mam zamiar wam w tym pomóc ,w osiągnięciu wyznaczonych celi,rozwoju piłkarskim.Stworze fikcyjną(ynternetową ) postać ,model na podstawie którego będzie wam lepiej wczuć się w świat trenigu. Mojim [...]

[...] silowy, w ktorym wykonuje sie tylko okreslone "prowadzone" ruchy. Cwiczenia na koordynacje beda z pewnoscia mniej szkodliwe, niz tradycyjny trening silowy. Najlepiej - rano silownia, wieczorem randori, dzieki czemu ma sie wystarczajaco czasu na regeneracje. Kiedy nie ma sie czasu, zeby rano robic ekstra tening silowy, wtedy mozna rowniez robic [...]

- Tom, zacznijmy od początku, w którym momencie pojawiła się myśl, że chcesz zająć się treningiem siłowym? Kiedy właściwie zacząłeś uprawiać kulturystykę? Tom Platz: Kiedy miałem 10 lat, prawdopodobnie bliżej 9 i pół, spojrzałem na pismo kulturystyczne i zobaczyłem zdjęcie Dave'a Draper'a na plaży z Betty Weider na jednym ramieniu, dwiema [...]

Wklejam moje dawne opracowanie z B-F 1# "NIE MAM W OKOLICY KLUBU BOKSERSKIEGO, KICKBOKSERSKIEGO, MUAY THAI ITP. ALE CHCĘ ZACZĄĆ TRENING SAMODZIELNIE! CO ROBIĆ?!!" ODPOWIEDŹ: Niewiele osiągniesz sam. Możesz co najwyżej: - zbudować kondycję (treningi aerobowe, anaerobowe), - poprawić siłę poprzez trening siłowy na przyrządach (ale nie siłę ciosu!) [...]