razu

[...] (zaokrągliłem z 3044). przy moich 74kg - 150g bialka, 80g tluzczy, 440g wegli. 1g bialka - 4 kcal 1g tluszczu - 8kcal 1g ww - 4kcal wiadomo, ze nie moge zrobic tak od razu i jeśli teraz miałem zawrotne 1900-2000kcal, to podbiję teraz na 2100-2000. Będę obserwował samego siebie i wprowadzał zmiany, tj. podbijał ilość ww i tluszczy (tluszcze [...]

[...] Jem tak od 4 miesięcy i nie widzę problemu - wracam po treningu ogarniam wszystko do pudełek i idę spać. zresztą to jest wszystko tak proste - gotujesz ryż, to ugotujesz od razu kasze, tylko makaron osobno. mięso - dajesz na dwa posilki takie samo jak ryba czy coś to osobno, ale jak dlugo to smazysz? max 15minut. zresztą poprawiłem już meal day [...]

[...] skos w gore na hantlach i najwieksze(45kg) ponad 20x chyba 22 czyli rekord jak nic. I to pokazuje ile mam pary ;-) strach mnie blokuje na plaskiej bo sila jest Po klatce od razu barki: Wyciskanie stojac z lekkim wybiciem z nog: 90x6 80x10 Nie moge sie doczekac kiedy barki zrobie na świeżo i pp jako pierwsze cwiczenie. Bedzie bardzo nieskromnie [...]

[...] %-) ) No i 90kg w push press dzisiaj x11, (tydzien temu 8) pozniej kilka serii 80tka i az mnie hipka chwycila i musialem wegle wypic :-) pozniej hantlami standardowo od razu 45tki, pozniej unoszenie bokiem ktore skonczylem 30stkami ale lzej niz ostatnio. No i tyle... nie moge sie doczekac kiedy 100kg nad glowe bede machal 12 razy. aaa no i [...]

[...] siły Siadło te 140kg na górnym skosie ale ciężko. Na płaskiej stoję na mniej więcej tym samym. Że 170 może by poszło jakby jedynkami pójść i się mocno zaprzec o lawe i od razu max. Bez tłuczenia serii roboczych Waga w treningowych łaszkach 83kg Mięśnie skośne brzucha nadal widoczne więc nie widzę problemu żeby nabić wyżej... Zobaczymy Mam też [...]

Weekend trochę zyebany i od razu na płaskiej 140 już przy 4powtorzeniu robi się ciężkie %-) liczyłem że sobie lajtowo machne z 8 a tu niestety. Na pocieszenie trochę przypompowalem łapy. /SFD/2017/10/10/7059a0d254ed4000923db955ead0981e.jpg /SFD/2017/10/10/2eeed61770cb4172a0ac889b874be7c4.jpg Jest mnie trochę, ale już gubię definicję. Jeszcze [...]

[...] - mc(klasyk) (5x5) 30/40/45/50/50 (jedyne ćwiczenie z którego jestem zadowolony.) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. (niestety nie dałem rady podciągnąć się ani razu w zamian za to zrobiłem 2 inne ćwiczenia.) - najszerszy grzbietu 3x10 powtórzeń 60/70/75 - uginanie ramion w siadzie 3x10 stały ciężar 6kg Dieta Dzisiejsza dieta mało [...]

"Wink" - podwijanie ogona. Tego się nie da pozbyć od razu, trzeba rozciągać prosterior chain.

[...] siadzie 3x12 (10kg.) - brzuszki 3x15 + obciążenie na brzuch (15kg.) *brak sił do ćwiczenia niestety chyba dopadł mnie brak sił... **jw, taka sama sytuacja. Nie mogłem ani razu się prawidłowo podciągnąć więc odpuściłem. Dieta: 7:00 płatki kukurydziane 50g, mleko 300ml, rodzynki. 10:30 ryż biały 150g, starte 2 jabłka, cynamon. 15:00 300g [...]

[...] to że znowu zaspałem... :))Śniadania nie było bo za późno, w szkole 3 kromki z serem żółtym, obiadu brak gdyż byłem tylko 10 minut w domu i pojechałem na mecz. Wróciłem od razu na siłownię a teraz zajadam się piersią, ryżem i bananami... Strasznie do dup*. _______________________________ Trening poszedł dobrze poza pompkami. Dołożyłem do [...]

Było trzeba go od razu wystawić na allegro, jeszcze być zarobił.:-))

Czyli zostaję przy tym co piłem - oliwę z oliwek extra virgin.;-) Czasami popijałem oliwe mlekiem, albo od razu zaczynałem jeść. Teraz spróbuje też rozwiązania z sokami.%-) Dzięki wielkie za pomoc.:-))

[...] 20kg/23/25/28 4.Szrugsy 4 serie – 12powt./11/10/15 50kg/55/55/60 1. Zwolniłem fazę negatywną i wczułem się w końcu w pracę najszerszych. Ściągnąłem mocno łopatki i od razu wszystko się poprawiło. 2. Starałem się zejść trochę niżej tyłkiem, chyba nie wyszło do końca bo szarpałem sztangą... jest film więc proszę o korekcję. 3. Przerzuciłem [...]

[...] treningi będę robił 2 razy w miesiącu i 2 razy normalne na wysokich repach. 5. JW. Okej wszystko poczułem. 6. Tak samo jak w 4ćwiczeniu. Ciężar na rzecz powtórzeń. I od razu lepiej poczułem triceps. 7. Zamieniłem pompki w odwrocie na pompki na poręczach. Byłem pod wrażeniem że dałem radę zrobić tyle powtórzeń. Bo kiedyś to ćwiczenie było [...]

[...] 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzucha nachwytem 25kg|10x 27kg|10x 31kg|11x 37kg|12x Ha zdjąłem rękawiczki i od razu sztanga się lepiej trzymała dłoni. Dynamika chyba była, ściągnięcie łopatek mam nadzieję że też. Najbardziej jestem zadowolony właśnie z tego ćwiczenia na treningu.:-D [...]

[...] 15kg|10x 15kg|12x 20kg|10x 20kg|12x Bez zmian. 5.Dzień-dobry 5kg|10x 7kg|10x 10kg|10x 10kg|12x Starałem się zejść jak najniżej tułowiem i równocześnie dodałem ciężaru. Od razu zaczynam czuć pracę mięśni.:-)) Zobaczymy jak z techniką. 8-) http://www.youtube.com/watch?v=12GYjYTx6oU&feature=youtu.be 6.Wspięcia na palce w siadzie. 40kg|max [...]

[...] stojąc 8x12 12x|60kg 12x|70kg 12x|70kg 12x|70kg 12x|70kg 12x|70kg 12x|70kg 12x|70kg Łydki do tej pory czuje. Myślę że mogę o wiele więcej założyć na sztangę.:-)) Tylko nie wiem czy jest sens. Zobaczę póki co na takim ciężarze czy będą rosły. Od razu po treningu 600g bananów + mleko i cynamon. Doradzi mi ktoś co z tym bólem pleców w przysiadach?

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/936724_462990690456138_1413754795_n.jpg Sam na siłowni, od razu lepiej się ćwiczy.:-)) Wszystko poszło by na treningu w porządku, gdyby nie ból w kolanie i ból głowy krótkiej dwugłowego podczas uginania nóg na maszynie. Wyraźnie było go czuć w prawej nodze ale zrobiłem tyle powtórzeń ile [...]

Dobre żyły, od razu widać, że jest gen do waskularyzacji ;-)

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/936724_462990690456138_1413754795_n.jpg Sam na siłowni, od razu lepiej się ćwiczy.:-)) Wszystko poszło by na treningu w porządku, gdyby nie ból w kolanie i ból głowy krótkiej dwugłowego podczas uginania nóg na maszynie. Wyraźnie było go czuć w prawej nodze ale zrobiłem tyle powtórzeń ile [...]