maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

Cokta

Szerzej złap, i rób to prostym gryfem koniecznie! Na ciężar nie patrz, tu się nie liczy.

Mam złapać tak:

W tym ćwiczeniu nie patrze na ciężar. Wypisałem go tylko po to, aby wiedzieć ile założyć na sztangę żeby było ok. Bo zazwyczaj zapominam ile kg robiłem tydzień temu. A obecny ciężar jest optymalny i wszystko zrobię tak jak się należy.

Vixen3

dowal ciężaru na uda w pompkach w podporze tyłem! na pewno jesteś w stanie sporo nałożyć

Jeżeli dołożę kg to na pewno nie uda mi się zrobić tych 20 powtórzeń. Jestem o tym przekonany, bo ćwiczenie to wykonuje bez jakiegokolwiek zapasu siłowego. Mógłbym niby odjąć powtórzeń na rzecz ciężaru, ale ja wychodzę z założenia : więcej powtórzeń lepsza pompa = lepsze rezultaty.


Dipsy próbowałem robić, ale nogi mi uciekają pode mnie i w ogóle schodzą tak do ziemi. Nie mogę również złapać stabilnej pozycji. Naprawdę podziwiam ludzi, którzy potrafią dobrze wykonać to ćwiczenie.

Piotr Głuchowski (może kojarzysz typa, jak ni to wygoogluj) mówił w tvsfd że tricepsy lubiż mniejszy zakres powtórzeń a większy ciężar. To co napisałeś nie zawsze sie sprawdza

też sie bujałem na początku teraz mniej, im prędzej sie nauczysz robic dipsy tym lepiej dla Ciebie

vixen3

Piotr Głuchowski (może kojarzysz typa, jak ni to wygoogluj) mówił w tvsfd że tricepsy lubiż mniejszy zakres powtórzeń a większy ciężar. To co napisałeś nie zawsze sie sprawdza
też sie bujałem na początku teraz mniej, im prędzej sie nauczysz robic dipsy tym lepiej dla Ciebie

Do końca czerwca pojadę na tych wysokich repach. Od początku lipca do końca sierpnia przerzucę się na niskie repy z naciskiem na kg. Lecz jeszcze o tym poczytam i popytam jak to jest z tymi trickami.
Wielkie dzięki za info vix, masz soga jak wejdzie.

vixen3

Piotr Głuchowski (może kojarzysz typa, jak ni to wygoogluj) mówił w tvsfd że tricepsy lubiż mniejszy zakres powtórzeń a większy ciężar. To co napisałeś nie zawsze sie sprawdza

też sie bujałem na początku teraz mniej, im prędzej sie nauczysz robic dipsy tym lepiej dla Ciebie

Ja się pod tym podpisuję - odkąd robie na niższych z ciężarem w końcu idą, wcześniej robiłem jak biceps i stały w miejscu.

Taka szerokość ok.

Cokta mógłbyś jeszcze rzucić okiem na te dwa filmiki?

Moim zdaniem za szybko opuszczasz sztangielki w wyciskaniu, pewnie nie czujesz zbytnio napięcia podczas opuszczania. Lepiej opuszczać te 3 sekundy dajmy na to chociaż.

Podciąganie jak dla mnie okej, ważne jest to że robisz z pełnego zwisu.

Trening 08.06.2012 - PLECY




Regeneracja: SEN 5:30-11:30

Trening:
1.Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 3powt/3/3/3
2.Martwy Ciąg 3 serie - 14powt./12/10/16 40/65kg/70/75
3.Wiosłowanie sztangą 4serie - 12powt./11/10/15 20kg/23/25/28
4.Szrugsy 4 serie – 12powt./11/10/15 50kg/55/55/60

1. Zwolniłem fazę negatywną i wczułem się w końcu w pracę najszerszych. Ściągnąłem mocno łopatki i od razu wszystko się poprawiło.
2. Starałem się zejść trochę niżej tyłkiem, chyba nie wyszło do końca bo szarpałem sztangą... jest film więc proszę o korekcję.
3. Przerzuciłem się na sztangę na tym treningu i jest ogólnie lepsze czucie mięśniowe. Nagrałem filmik bo technika może być taka jak nie trzeba. Wiem że powinienem się bardziej pochylić, trzymać pewną pozycję i patrzeć przed siebie.
4. ------------------
_____________________________________________
Jestem trochę nie wyspany, bo za krótko spałem. idę zaraz spać.

Filmy:

dowal ciężaru we wiośle!!! na pewno zrobiłbyś z 2x takim ciężarem.

Dużo filmów- pisałeś do Antka, Darka, Huberta żeby ktoś ocenił?

"Podciąganie jak dla mnie okej, ważne jest to że robisz z pełnego zwisu. "
niekoniecznie trzeba się opuszczać do samego końca, to nie jest najbardziej istotne.