Szacuny
21
Napisanych postów
2789
Wiek
11 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
42013
Środa 09.11.2011 Dieta.
10:00 100g ryżu brązowego, jabłko + cynamon, twarożek wiejski, sałatka z pomidorem i ogórkiem + 20 ml oliwy.
15:00 100g makaronu pełnoziarnistego, 100g piersi z kurczaka, ziemniak, 100g kaszy gryczanej + oliwa z oliwek, sałatka warzywna Hortex.
Trening B. - przysiad 5x5 15/20/25/30/30
- wyciskanie w staniu 5x5 15/20/25/30/30
- mc(klasyk) 1x5(5x5) 20/30/40/45/45
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
-przedramiona 3x10
+20 minut areo. na rowerku.
Dietka super tyle że bywały chwile że odczuwałem głód muszę dodać nieco więcej warzyw i ryżu.:)
Mykam na siłownie Cya.
data-lightbox="zdjecia" data-title="
Szacuny
21
Napisanych postów
2789
Wiek
11 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
42013
Piątek 11.11.2011 W związku z dzisiejszym świętem niestety moja siłownia jest do poniedziałku zamknięta. Buuu.:( Ograniczę się do zrobienia serii pompek i ćwiczeń na swoim jednym sztangielku (8 kg)
Szacuny
21
Napisanych postów
2789
Wiek
11 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
42013
NomenNescio
Dobry kawałeczek, i nie martw się wolnym- regeneracja jest bardzo ważna. Tym bardziej ze od poniedziałku będziesz mógł dać konkretnie do pieca
Mówisz żeby się nie martwić?:) Masz rację. Jeden dzień regeneracji zawszę się przyda tym bardziej że jest to spowodowane czymś z góry a nie moim widzi mi się.:)
Szacuny
21
Napisanych postów
2789
Wiek
11 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
42013
Poniedziałek 14.11.2011
Trening Dzisiaj z powodów zdrowotnych niestety nie dam rady wybrać się na siłownie. Podłapałem grypę jelitową...:| Jestem strasznie osłabiony i odwodniony. Przez weekend wypiłem 8 litrów wody i spadłem z wagą do 68 kg... Nie wybrałem się do szkoły, muszę zdecydowanie odpocząć.
Dieta Nic nie mogę przez siebie przełknąć. Mam jakiś wstręt do jedzenia, ale muszę się zmotywować i o 13 zjeść gotowaną rybę z ryżem i brokułami.
______________________________________________________________________
Szacuny
21
Napisanych postów
2789
Wiek
11 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
42013
Środa 16.11.2011
Trening Uff. Trening bardzo ciężki, nie wiem po czym. Straciłem wszelkie siły jakie miałem dotychczas nie wiem z jakiego powodu. Sądzę że jest to spowodowane opuszczeniem dwóch ostatnich treningów (piątek i poniedziałek). Ale na to pewnie składa się też grypa która mnie strasznie osłabiła... No cóż nie ma co się użalać siła razy opór i do przodu.:) Co do ćwiczeń i ciężarów na treningu:
Trening B - przysiad 5x5 30/30/30/30/30 (więcej nie dałem rady.)
- wyciskanie w leżeniu 5x5 30/30/40/45/45 (bardzo ciężko poszło...)
- mc(klasyk) (5x5) 30/40/45/50/50 (jedyne ćwiczenie z którego jestem zadowolony.)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. (niestety nie dałem rady podciągnąć się ani razu w zamian za to zrobiłem 2 inne ćwiczenia.)
- najszerszy grzbietu 3x10 powtórzeń 60/70/75
- uginanie ramion w siadzie 3x10 stały ciężar 6kg
Dieta Dzisiejsza dieta mało co trzymana niestety. Powód? Rano zaspałem popołudniu byłem spóźniony no i teraz jedynie pozostaje mi kolacja... Ogólnie nie jestem zadowolony wręcz zły w szczególności na siebie i swoją dezorganizacje... Ale dam radę.
7:00 płatki kukurydziane, 300 ml mleka 2%, łyżka kakaa.