maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

Ostateczna dieta:

I-posiłek 7:00
-Płatki Owsiane 100g
-300 ml mleka 2%
-Bakalie
-2 kurze jaja
+ Porcja witamin - Vigor

II-posiłek (szkolny) 10:00 - 11:30
-100g ryżu brązowego
-Starte jabłko i odrobinka cynamonu
-Twarożek wiejski + papryka/ogórek
-Sałatka (pomidor,ogórek,papryka)
-20 ml oliwy z oliwek
-Orzechy włoskie

III-posiłek 15:00 (obiad)
-100g makaronu pełnoziarnistego
-Pierś z kurczaka 100g
-Ziemniak
-100g kaszy gryczanej
-oliwa z oliwek

IV-posiłek (potreningowy) 19:00
-2 Banany
-Pierś z kurczaka 100g
-Saszetka ryżu białego
-Warzywo (marchew duża)

V posiłek 21:00
-Serek wiejski
-2 jaja kurze całe
-warzywo
-Jogurt naturalny

Środa 09.11.2011
Dieta.

10:00 100g ryżu brązowego, jabłko + cynamon, twarożek wiejski, sałatka z pomidorem i ogórkiem + 20 ml oliwy.


15:00 100g makaronu pełnoziarnistego, 100g piersi z kurczaka, ziemniak, 100g kaszy gryczanej + oliwa z oliwek, sałatka warzywna Hortex.


Trening B.
- przysiad 5x5 15/20/25/30/30
- wyciskanie w staniu 5x5 15/20/25/30/30
- mc(klasyk) 1x5(5x5) 20/30/40/45/45
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
-przedramiona 3x10
+20 minut areo. na rowerku.

Dietka super tyle że bywały chwile że odczuwałem głód muszę dodać nieco więcej warzyw i ryżu.:)
Mykam na siłownie Cya.

data-lightbox="zdjecia" data-title="

class="foto" src="

alt="" />

Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2011-11-09 15:42:50

Piątek 11.11.2011
W związku z dzisiejszym świętem niestety moja siłownia jest do poniedziałku zamknięta. Buuu.:( Ograniczę się do zrobienia serii pompek i ćwiczeń na swoim jednym sztangielku (8 kg)

Dieta.
10:30 100g płatków owsianych, mleko 300ml 2% + 2 łyżeczki kakaa, 2 jajka całe.



13:00 100g ryżu gotowanego + starte jabłko troszkę polewy truskawkowej, 1 cały pomidor, 50g twarożku wiejskiego 20ml oliwy z oliwek.


15:30 100g mięsa wieprzowego + ser, 100g warzyw na patelnie Hortex, surówka z kapusty pekińskiej, pomidorów i jogurtu naturalnego.


Ogólnie jestem bardzo najedzony i zmartwiony opuszczonym dniem na siłowni.
+ coś na rozweselenie.




Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2011-11-11 16:02:51

Dobry kawałeczek, i nie martw się wolnym- regeneracja jest bardzo ważna. Tym bardziej ze od poniedziałku będziesz mógł dać konkretnie do pieca

NomenNescio

Dobry kawałeczek, i nie martw się wolnym- regeneracja jest bardzo ważna. Tym bardziej ze od poniedziałku będziesz mógł dać konkretnie do pieca

Mówisz żeby się nie martwić?:) Masz rację. Jeden dzień regeneracji zawszę się przyda tym bardziej że jest to spowodowane czymś z góry a nie moim widzi mi się.:)

Poniedziałek 14.11.2011



Trening
Dzisiaj z powodów zdrowotnych niestety nie dam rady wybrać się na siłownie. Podłapałem grypę jelitową...:| Jestem strasznie osłabiony i odwodniony. Przez weekend wypiłem 8 litrów wody i spadłem z wagą do 68 kg... Nie wybrałem się do szkoły, muszę zdecydowanie odpocząć.

Dieta
Nic nie mogę przez siebie przełknąć. Mam jakiś wstręt do jedzenia, ale muszę się zmotywować i o 13 zjeść gotowaną rybę z ryżem i brokułami.
______________________________________________________________________

To by było na tyle dzisiejszego dnia...

Trzymaj się
Kolejny track za który masz propsy

Ten akurat wyniknął z mojego dzisiejszego samopoczucia.:) Mam jeszcze kilak w zanadrzu.;)

Masz sogacza na zachęte i za muzę ;)

Środa 16.11.2011




Trening
Uff. Trening bardzo ciężki, nie wiem po czym. Straciłem wszelkie siły jakie miałem dotychczas nie wiem z jakiego powodu. Sądzę że jest to spowodowane opuszczeniem dwóch ostatnich treningów (piątek i poniedziałek). Ale na to pewnie składa się też grypa która mnie strasznie osłabiła... No cóż nie ma co się użalać siła razy opór i do przodu.:) Co do ćwiczeń i ciężarów na treningu:

Trening B
- przysiad 5x5 30/30/30/30/30 (więcej nie dałem rady.)
- wyciskanie w leżeniu 5x5 30/30/40/45/45 (bardzo ciężko poszło...)
- mc(klasyk) (5x5) 30/40/45/50/50 (jedyne ćwiczenie z którego jestem zadowolony.)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. (niestety nie dałem rady podciągnąć się ani razu w zamian za to zrobiłem 2 inne ćwiczenia.)
- najszerszy grzbietu 3x10 powtórzeń 60/70/75
- uginanie ramion w siadzie 3x10 stały ciężar 6kg

Dieta
Dzisiejsza dieta mało co trzymana niestety. Powód? Rano zaspałem popołudniu byłem spóźniony no i teraz jedynie pozostaje mi kolacja... Ogólnie nie jestem zadowolony wręcz zły w szczególności na siebie i swoją dezorganizacje... Ale dam radę.

7:00 płatki kukurydziane, 300 ml mleka 2%, łyżka kakaa.

10:00 100g ryżu, starte jabłko.

15:00 zupa jarzynowa, ziemniaki, kotlet schabowy :|

19:00 2 banany, 100g ryżu, marchew gotowana

21:00 30g twarogu, 2 kurze jaja, jogurt naturalny.
_____________________

Venc1Lq

Masz sogacza na zachęte i za muzę ;)

Zapraszam do częstszego odwiedzania.:)