W ostatnich latach w USA promuje się tabletki z narkotykami oraz zastrzyki z analogami GLP-1 (liraglutyd, semaglutyd). Część z tych środków staje się popularna w Polsce, ponieważ iniekcje są mniej męczące niż trening na bieżni i wykluczanie z diety pączków. Otyłość staje się coraz większym problemem dla rzesz ludzi. Skąd się bierze? Podsumowanie [...]
Strongman: „nie rób martwego ciągu”?! Niedawno strongman, Robert Oberst, zaszokował „żelazny świat” mówiąc, iż sportowcy nie powinni wykonywać martwego ciągu. Co miał na myśli? Czy faktycznie martwy ciąg jest zbędny osobom trenującym na siłowni? Oberst a podrzut belki Na chwilę odejdźmy od kwestii martwego ciągu. Oberst deklaruje, iż w podrzucie [...]
[...] ją do zawodów kulturystycznych i brała już udział w dwóch pokazach. „Joan rozpoczęła swoją przygodę z fitnessem w wieku 70 lat, więc nie miałam wymówki, gdy zbliżały się moje 61. urodziny. W ciągu roku schudłam 18 kg i czułam się świetnie. Zawsze chciałam wziąć udział w zawodach kulturystycznych, ale ze względu na moją karierę prawniczą i [...]
[...] piersi. W końcu ujawniła publicznie, jaki był to zabieg... No właśnie... jaki? Alexandra wyjaśnia… “Zabieg był planowany od lipca i ma na celu poprawić komfort mojego życia, który został zburzony 11 lat temu po dwóch porodach. Po długim poszukiwaniu kompetentnego i godnego polecenia specjalisty trafiłam do kliniki dr Kubika w Gdyni [...]
Ułożenie planu treningowego wcale nie jest takim prostym zadaniem, jak się wydaje większości ludzi. Od tego, jak trenujesz, zależy rozwój mięśni, siły i mocy mięśniowej. Sam plan nie gwarantuje sukcesu, trzeba jeszcze stosować odpowiednią progresję (ciężarów lub objętości), dietę oraz regenerację. Co musisz wiedzieć i o czym pamiętać? Aby [...]
[...] kategoria dla niepełnosprawnych i że powinieniem spróbować”. „Mam 38 lat i troje dzieci. Naprawdę nie obchodzi mnie etap Mr. Olympia. Po prostu nie chcę. Chcę zobaczyć, jak moje dzieci rosną, rozumiesz? Chcę się z nimi bawić. Jest życie po kulturystyce. Nie chcę budować swojej sylwetki tylko na etap Olympia, co potem? Trener powiedział mi w tym [...]
[...] w ten sposób znacząco ograniczasz potencjał wzrostu muskulatury. Dodajmy do tego niedbałą technikę i szybkie tempo w fazie ekscentrycznej, a odpowiedź na pytanie: „dlaczego moje mięśnie nie rosną?” nasuwa się sama. https://www.youtube.com/watch?v=UHymqS5bZdg Film: trening klatki i bicepsa wg 6-krotnego Mr. Olympia, Doriana Yatesa. Podsumowanie [...]
Najpierw żelazny mit, który jest jednocześnie największym paradoksem w treningu pań: „chcę, żeby mi urosły pośladki, ale boję się wzrostu pozostałych grup mięśniowych”. W rzeczywistości potrzeba naprawdę dziesiątek godzin ostrego treningu, by wpłynąć na rozwój muskulatury (w tym pośladków). Przy tym z reguły u pań jeszcze trudniejsza jest [...]
[...] Produkty żywnościowe wcale nie są sobie równe! Śmiał się z tego Dave Palumbo (słynny masowy potwór lat 90. XX wieku): „Mogę jeść pączka raz dziennie, bo to wpisuje się w moje makro”. Dave w swojej wypowiedzi nawiązywał do modelu diety IIFYM, która zakłada, iż wplatanie produktów „śmieciowych” jest OK, póki zgadza się bilans kaloryczny. [...]
[...] na swoim Instagramie post, próbując dodać otuchy także tym, którzy zmagają się z podobnym problemem. „Niektórzy lubią swoje stopy. Ja nie należę do tych ludzi, nawet kiedy moje stopy nie są opuchnięte, nie lubię na nie patrzeć. Młody mężczyzna zapytał, czy wiem, w jaki sposób obrzęk lub opuchnięcie może utrudnić trening. Powiedziałem tak synku, [...]
[...] na świecie. Nie mam zamiaru przekraczać granic, narażając się na ryzyko kontuzji. Jeśli poczuję, że coś nie jest na 100%, będę naciskał tylko na tyle, na ile pozwala mi moje ciało. Drugi program, w którym wezmę udział, to Arnold UK… To jest mniejszy program, czy jakkolwiek chcesz to nazwać. Myślę, że być może wszyscy najlepsi zawodnicy nadal [...]
[...] jedna z najprężniej rozwijających się dziedzin suplementacji. Czy cukier zabija? W nadmiarze człowieka może zabić zwykła woda, a jak na razie nikt nie opublikował książki: „moje życie bez wody”. Referencje: Lenny R. Vartanian, PhD, Marlene B. Schwartz, PhD, and Kelly D. Brownell, PhD “Effects of Soft Drink Consumption on Nutrition and Health: A [...]
[...] jestem głodna i są to głównie produkty roślinne. Sporo z was już pewnie zauważyło, że odżywiam się w taki sposób, zadajecie mi już pytania. Jak to zrobiłam, jak wyglądało moje przejście, czy mogę opisać swoją dietę. Postaram się to zrobić dla was, ale proszę nie traktujcie tego jako wasz wyznacznik, że ja tak jem to wy też tak macie jeść, bo [...]
Większość z Was zapewne kojarzy giganta Martyna Forda. Ten olbrzym ma 203 cm wzrostu, 150 kg wagi i chociaż nigdy nie startował w zawodach, jest postacią znaną i rozpoznawalną w branży. Można go spotkać w roli ambasadora jednej z firm, podczas targów fitness. Ma na swoim koncie parę ról w filmach, ale również prowadzi własną siłownię. Po śmierci [...]
Naukowcy chcieli się dowiedzieć, jak to się dzieje, iż zwykli ludzie nie mający nic wspólnego z kulturystyką, z czasem sięgają po środki dopingujące, np. SAA (sterydy anaboliczno-androgenne), preparaty SARM, rhGH, insulinę, beta-mimetyki itd. Cóż, nie do końca im się to udało, gdyż zagadnienie jest złożone. „Romans z androgenami i narkotykami” [...]
Jeden z najsilniej zakorzenionych mitów treningowych dotyczy przerostu masy mięśniowej ud. Kobiety obawiają się, że zaczną wyglądać jak wyczynowe, elitarne kulturystki. Dlatego odrzucają najlepsze ćwiczenia ogólnorozwojowe, przysiady tylne, przednie i Zerchera, przysiady w wariancie goblet (z większym ciężarem), krzywym okiem patrzą na ciężkie [...]
Nie jest prawdą, iż każdy człowiek może występować na kulturystycznych scenach i odnosić sukcesy. Z moich obserwacji wynika, iż niewielu mężczyzn posiada odpowiednią ramę kostną, odpowiednio umiejscowione przyczepy mięśni, proporcje włókien faworyzujące hipertrofię (szybkokurczliwe > wolnokurczliwe). Podsumowując Rzadko zdarza się, by proces [...]
[...] które używają do wchodzenia na podwyższenie najmniejszych, kosmetycznych różowych hantelek. To się po prostu nie sprawdzi. A później pojawiają się pytania w rodzaju: „czemu moje pośladki nie reagują na trening”, „ratunku, jak rozbudować pośladki?”. Wyciskanie nogami na suwnicy odwrotnie, nie należy stosować zbyt dużego ciężaru, który spowoduje [...]
[...] może, przynajmniej częściowo, odzwierciedlać znaczny wzrost leczenia statynami i wskaźników przestrzegania zaleceń”. Komentarz. Czyli w całej rozciągłości potwierdzają się moje wątpliwości. W badaniach naukowych stwierdzono, iż statyny powodują wzrost ryzyka cukrzycy. Może dodatkowe 10–20 przypadków cukrzycy na 10 000 pacjentów leczonych [...]
[...] przesunięty, ponieważ jak napisał Mistrz, musi odstawić leki przeciwzapalne, bo przez nie podczas ostatniego zabiegu za bardzo krwawił. “Mam teraz prawie 2 tygodnie do mojej planowanej operacji, która odbędzie się 6 lutego. To była najlepsza wiadomość, jaką słyszałem od dłuższego czasu, ponieważ nie cieszę się z tego, że planują usunąć moje [...]
