moje

[...] wszystko z nią ok. bo jadłem wszytko i nic mi nie doskwierał dopiero to tym specyfiku. ale jak pamiętam jak ćwiczyłem brałem białko glutaminę i mnie w tedy nieobolała. i moje pytanie jest takie: czy ten stan w jakim jestem to przetrenowanie i czy to przetrenowanie ma wpływ na prace wątroby i co mam wziąć żeby uspokoić ja na dobre. proszę o [...]

Witam, zdecydowałam się założyc dziennik dla lepszej motywacji, moim celem będzie zrzucenie od 6 do 8 kg w zależności od sylwetki. Szykuje się na studniówkę. :-PP Planuje 2 miesięczną redukcje, mój trening będzie głównie polegał na bieganiu, a gdy będe miała możliwość treningu siłowym. Jeśli chodzi o dietę będę sie starać. :-P:-P Dodatkowo będe [...]

[...] Mozna powiedziec ze wreszcie zmadrzalem i chcialbym jakas konkretna diete ulozyc tylko w moim wypadku wydaje sie to dosc trudne i o tyle o ile ryz i piers z kurczaka to moje ulubione jedzonko to z kolei ryby i kasza nie :/ Narazie mam takie cos: Mysle ze zapotrzebowanie bedzie odpowiednie: b145 t105 w350 kcal 2500-3000 Godz 9:30 100g musli [...]

[...] jak ćwiczę te kopnięcia to czuję jakbym miał "niesterowne nogi"... Nie wiem jak to inaczej nazwać Chodzi o to, że podczas tego jak się obracam w powietrzu chciałbym, żeby moje nogi robiły to co im każe, a nie tam gdzieś fruwały sobie Dlatego szukam ćwiczeń, które podniosą poziom sprawności moich nóg. Dodam także, że z wybiciem i obracaniem [...]

[...] w jakiej technice go wykonywać ,np bieganie wolne, szybkie, jazda na rowerze dlugie trasy ,wolno jeździć , lub na odwrót. PROSZE o jakieś cenne wskazówki, odpowiedzi na moje pytanie lub zastrzeżenia do wcześniejszych zdań. Chciałbym wreszcie zrzucić swój brzuch ale także nadwagę. Nie potrzebuję 6pac’a na brzuchu jedynie chce wrócić do [...]

Jestem 21 letnią kobietą. Dzisiaj stanęłam na wadze i wybiło 79kg przy 177cm wzrostu... Od 2-3lat chodzę regularnie na siłownie 2-3razy w tygodniu. Ostatnio nawet zapisałam się na Body Space. Niestety ćwiczenia nie przynosza już efektów. Najlepsza moja waga 72kg jest poza moim zasięgiem... Najgorsza to 95kg. Moje tętno spoczynkowe to 48. Na [...]

Cześć Wam Wszystkim ! Jestem pierwszy raz na tym forum i na pewno nie bez przyczyny :) Mówię od razu, że jestem laikiem pod względem żywieniowym oraz sportowym :) Chciałbym przedstawić pokrótce swoją historię i dlaczego się tutaj znalazłem. Mam 31 lat Wzrost 184 cm Waga 96 KG Pomiar tkanki tłuszczowej wg. SFD i podania masy i wzrostu około : 25 [...]

[...] Białko 2x25g Witaminy: WITAMINA D3(1000% RWS) z K2(133% RWS) Omega 3 (100%RWS) Eurycomalongifolia 100%RWS Kreatyna 5g Przed treningiem: BlackWolf activelab Teraz moje pytania: Co powiecie na temat mojego treningu, czy moglibyście coś do niego dodać, lub może zmienić?:) Zapomniałem dodać, że przed każdym treningiem jest krótkie cardio [...]

Jestem ciekaw jakie są Wasze osiągnięcia w lekkoatletyce. podajcie swój rocznik i wyniki w: bieg na 60m,100m, skok w dal, wzwyż, wyskok dosiężny. jeżeli w tym roku nie biegaliście to może pamiętacie Wasze wyniki ze szkól lub coś w tym stylu. oto moje wyniki rocznik '89 60m: 8,34s 100m:jeszcze nie biegałem w dal: 5,03m wzwyż:144cm pozdro , Kulek

[...] testosteron w dawkach TRT, czyli u kogos kto jedzie caly rok na roznych kombosach i dawkach kulturystycznych zwiekszylbym ilosc podawanego HCG do minimum 1000j, ale to tylko moje zdanie, kazdy robi pod siebie) Tamoxifen 20mg raz dziennie DHEA 50mg raz dziennie Opcjonalnie Cialis, Viagra do bzykanka Po 30 dniach badanie testosteronu, jesli jest w [...]

Hello Ladies, Chciałabym schudnąć i potrzebuję pomocy. Po przeczytaniu regulaminu, tu moje dane: Wiek : 26 Waga : 75 Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 102 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 38 W którym miejscu [...]

[...] więc ułożyć dietę. Problem w tym, że na większośći kalkulatorów pokazuje mi inne zapotrzebowanie. Prosiłbym, aby ktoś na podstawie moich danych pomógł mi obliczyć moje zapotrzebowanie. Zwykle w przedziale 2600-3400. Waga: 75kg Wzrost: 183 Wiek 22 lata Typ sylwetki - raczej endomorfik Trening 4 razy w tygodniu (1. Klata i triceps, 2. [...]

[...] bicepsa w pełni (teraz w tym tygodniu i za 2 podejrzewam bedzie trening troszke bardziej lajtowy) na szczescie to nie byla jakas powazna kontuzja ale bardzo denerwuja mnie moje nadgarstki, gdzies przeczytalem ze trening bicepsa na gryfie lamanym jest bardziej naturalny dla nadgarstkow niz na prostym, niestety, gryfu lamanego u mnie na silowni [...]

[...] jestem na 1g węgli na kg masy ciała już tylko (z ladowaneim co 5 dni) Otóż kumpel twierdzi, że powinnam przerzucić się na hiita 20-30 minutowego aby coś ruszyć do przodu. Bo moje ciągłe robienie aerobów na orbitreku przez godzinę jest już o kant tyłka potłuc (na masie też robiłam aero 3 razy w tygodniu po 30 minut, żeby %bf nie skoczył za dużo) A [...]

wiec ...chcialam opowiedziec moja historie byla ona eXtremalnie eXtremalna jak na moje warunki ...wiec... chcialam isc z kolezanka na slizgawke w takiej wiosce niedaleko mojego miasta heh...ale najkroocej sie szlo przez pole wiec ja glupia poszlam pierwsza ide ide juz slizgawke widac i nagle ...bluuuuupp!!! patrze w dol a ja jestem po kolanach w [...]

[...] pomocy książek, internetu i czasopism, więc proszę o wyrozumiałość :) Nazwy niektórych ćwiczeń brałem z książki Atlas Treningu Siłowego - Frederic Dalavier Dodaję również moje zdjęcie. Zrobiłem je jakieś 4 miesiące temu, ale może na coś się przyda. Jeszcze napiszę, że swoja przygodę z siłownią zacząłem dlatego, żeby zgubić brzuch, ale niestety [...]

Witam WAS. Mam do Was następujące pytanie .... Małpi chwyt, czytałem gdzieś ze jest to błąd początkujących , lub ludzi nieobeznanych. Wienc ćwiczyłem przez rok w sposów tradycyjny. W tym tygodniu w Poniedziałek, robiąc klate z kolegą, opowiedziałem mu o tym co czytałem i o tym co widzialem na internecie ( zdjęcia , filmy , itp.) Stwierdziliśmy ze [...]

Ostatnio troche poczytałem na temat diety dla ektomorfika i chce nanieść poprawki do sporządzonej wcześniej diety.Chce zrobić ostateczną diete i prosił bym kogoś o sprawdzenie.Zapotrzebowanie: -bmr-około 1820 kcal (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 -Tea: 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1820 = 127,4)) [...]

[...] braci, jest Kiwi (określenie mieszkańca Australii i Nowej Zelandii). Więc, są dwie walki. Co zrobimy? Jan wygrał parę wal, my wygraliśmy parę walk. Nie wiem, to tylko takie moje wyrzucanie z siebie rzeczy. Jesteś na dobrej drodze. Problem z wagą średnią w tej chwili jest taki, że Israel znalazł się w pozycji, w której ją wyczyścił, bardzo [...]

[...] stojąc 9. prostowanie oburącz na wyciągu z nadchwytem 10. spinanie III. aeroby - rowerek Od rozpoczęcia ćwiczeń nie schudłam ani kilograma Nie zmniejszyły się też moje obwody (ciuchy nie stały się luźniejsze). Ćwiczenia siłowe mają pewien urok, satysfakcjonujące jest podnoszenie tych ciężarków (nawet jeśli to ułamek tego co wyciągną [...]