moje

Trenuje w domowych warunkach o przysiady ze sztanga to moje główne cwiczenie, oczywiście znajdą się bulgary w planie. Ale nie wyobrażam sobie treningunnob brz przysiadów. Dlaczego się wstydzisz? Proponuję walczyć że swoimi słabościami i zacząć je robić:) Bo mam bardzo słabe nogi i głupio brać 40kg na przysiad To żaden wstyd, pozatym jak chcesz [...]

Przy wysiłku wytrzymałościowym na mnie dobrze działa beta-alanina (z resztą to nie tylko moje zdanie). Może ktoś jeszcze się wypowie :-)

[...] trzeba tutaj zadbać o to aby ic optymalna ilosc plynow, a nie mneij niz 2,5 l na dzien, jak jestes osoba trenujaca. Ja pije minimum 3-4 litry wody dziennie, bo jest to moje minimum, czy stosuje kreatye czy tez nie, nie zwiekszam plywnow wtedy, niema takiej potrzeby jak pijesz jej wystarczajaco duzo. wiec pytanie co kryje sie pod pojeciem [...]

Mysle ze teoche przesadzasz, ale ok, rozumiem ze ci to przeszkadza, no na moje oko i patrzac na wymiary to masz typowa sylwetke skinny fat, nietrenowana, zaczniesz trenowac silowo i troche miesnia zbudujesz to sie ‚ujedrnisz’ i bedzie ci sie wszystko mniej trzasc, jak duzo schudlas ostatnio w krotkim czasie to tez daj temu ciału/skorze kulka [...]

Dla początkującego te póltorej godziny to maks. Wiecej po prostu nie ma sensu. Jeśli natomiast chodzi o zaawansowanych to tu bym spekulował. Moje najdłuższe treningi dochodziły do 2,5 godzin i były skuteczne.

Hahahaha witam kolegę ze zwiazku przeciągania liny %-) 15 14 10 8 6 4 2 2 15 20 10 8 7 6 4 4 2 1 7 7 sumę sobie zliczysz już, to nie moje ale kolegi bo swoich nie pamiętam. Nie wiem jak u Ciebie ale u nas były problemy, bo przesyłają Ci licencję gołą i np nikt nam nie chciał wynająć hali na treningi, musieliśmy pisać aby nam z pieczątką i [...]

[...] stałes się silniejszy i tak Ci się wydaje. Sam mam w domu gumy oporowe które używam przy niektórych ćwiczeniach akcesoryjnych i nie zauważyłem żeby te gumy straciły jakoś swoje właściwości (opór, elastyczność itp) nawet się nie kruszą ani nic w tym stylu więc takie jest moje zdanie. To Ty stales się silniejszy a nie coś nie tak z gumą ;)

Przejde sie chyba do rodzinnego lekarza, zobaczymy co powie. Sasiadce pojawialy sie tak zwane pajaczki i wlasnie lekarz kazal jej jesc rutinoscorbin. Ja mam problem tylko pod kolanami po wewnetrznej stronie. Inne miejsca ktore cwicze intensywnie. Nie sa dotkniete tym problemem. Ogolnie w pracy duzo chodze z ciezkimi rzeczami. I moze Moje nogi sa [...]

Waze ponad 120kg I moje pytanie nie bylo ile potrzebuje, bo ja dobrze wiem ile tylko chcialbym poznac jakies ciekawe przepisy na cos smacznego z jak najwieksza iloscia bialka. Glownie chodzi mi o same sniadanie I kolacje, bo pdczas dnia jem 1kg wolowiny z ryzem/kasza/makaronem I ogromna iloscia warzyw. Na ta chwile jem do tego na sniadanie omleta [...]

Takie moje trzy grosze Daj 2,2 górną normę max gram fatu reszta z węgli i conajmniej rok porządnego trenowania. Ja bym na twoim miejscu nie myślał o redukowaniu w momencie kiedy nie masz nadwagi bo tylko zrobisz sabotaż. Co do opornych partii jak np ta klata to przerób kilka planów treningowych na różnych zakresach powtórzeń z różną [...]

[...] temat barków. To czy wykonując 2x w tygodniu wyciskanie hantli siedząc tyle ze w innych zakresach powtórzeń będzie błędem? Zależy mi na ćwiczeniu unilateralnym ze względu że moje barki trochę różnią się wielkością i chciałbym jak najszybciej to wyrównać. Poniżej aktualny plan Plan ppl Push 1 Wyciskanie hantli leżąc Wyciskania sztangi skos [...]

Cześć, z tego co piszesz to bardzo mocno popracowałeś prostownikiem by dźwignąć ciężar i nie widzę powodu, który powinien Cię martwić. Dodatkowo też ciężko określić, czy technika, którą uczył i nadzorował trener jest taka jak być powinna, nie podważam tutaj jego wiedzy, ale każdy widzi ten ruch inaczej.

[...] 1. nogi 2. Klatka, biceps, triceps 3. Plecy, barki) forma to FBW. Ćwiczenia razem z krótką rozgrzewką i lekki cardio trwają do 1,2h. Że względu na to, że po trenowaniu tańca moje uda są duże i dość umięśnione to nie skupiam na nich zbyt dużej uwagi podczas treningów (boję się, że mi jeszcze bardziej wyrosną;/). Dlatego też ćwiczenia związane z [...]

Osobiście bez wątpienia bym nie kupił gainera w takiej sytuacji. Jedynie wtedy gdy moje zapotrzebowanie kaloryczne byłoby ponad 4000 kalorii i taka sytuacja z utrudnionym spożywaniem stałych posiłków miałaby miejsce dłuższy czas, a nie zaledwie kilka dni. Sugeruję zakupić odżywkę białkową. Do tego np. jakieś masło orzechowe i dodawać je wraz z [...]

A jakieś konkretne ćwiczenie dodać do planu Pull? Bo tam brakuje tych nóg na moje oko

To jest kwestia mocno indywidualna. Ja jak zrobię sensowny trening nóg to przez 2-3 dni ich nie tykam, generalnie moje nogi potrzebują dłuższego okresu na regenerację.

Czy moje obawy co do sylwetki skinny-fat są słuszne ?

Czy moje obawy co do sylwetki skinny-fat są słuszne ? no jesteś szczupły i troszkę tłuscuz podskórnego jest, ale skinny fat dotycyz bardziej osób szczupłych z brzuchem - nie wiem jak inaczej to opisać :) masuj delikatnie i obserwuj obwody i wagę

A jeśli moje zapotrzebowanie bez aktywności wynosi 2200 kcal to ile powinienem jesc na delikatnej masie ćwicząc i robiąc około 8k kroków dziennie oraz ile tygodniowo(lub w innym okresie czasu) tyć aby się nie zalać ?

[...] siedząc + Podnoszenie sztangi do brody. Czy to da jakiś bodziec dodatkowy do wzrostu. Chciałbym od czasu do czasu porobić takie super serie bo chce trochę urozmaicać moje treningi. Trenuję około rok. nie znajac twojego stazu i doswiadczenie troche trudno odp na to pytanie, jednak jezeli bedziesz to robil "od czasu do czasu" to nie powinno [...]