moje

Witam wszystkich! Właśnie dowiedziałam się od endokrynologa ze mam insulinoodpornosc dlatego mimo dt redukcyjnej 2300 kcal oraz 5 razy w tyg cwiczeniach nie schudlam ani 1 kg oraz w cm tez nic nie polecialo. Moje pytanie brzmi czy zestaw suplementów, które stosowałam do tej pory nie będą mi szkodzić przy tej chorobie? Suplementy jakie biore to : [...]

Witam serdecznie, Piszę z pytaniem odnośnie nowej rutyny treningowej. Na wstępie zaznaczę, że jestem kompletnym nowicjuszem, poprzednio ćwiczyłem na siłowni wg planu Stronglifts 5x5 ale nie udało mi się wytrwać dłużej niż miesiąc. Chciałbym przenieść trening do domu, najlepiej z hantlami jako alternatywą dla sztangi (nie mam miejsca ani na sztangę [...]

[...] klasyczny, przysiad z sztangą, brzuszki z obciążeniem oraz wiosłowanie i tak 3 razy w tygodniu. Trzymam dietę redukcyjną. Z supli omega 3 i aakg przed treningiem. Odczułem progres na klatkę zaczynając około 50kg do 80kg. I moje pytanie, jaki plan teraz najlepiej wprowadzać ? Wzrost 182 Waga 89 Zmieniony przez - pablore w dniu 2018-07-10 00:17:11

Moje pytanie dotyczy bólu mięśni na drugi dzień po treningu. Wiele osób traktuje to jako wyznacznik, ja sam lubię to uczucie. Kończę swój pierwszy miesiąc na siłowni i zaobserwowałem, że po treningu ból ten odczuwam jedynie w nogach, w innych partiach mięśni jest on znikomy lub w ogóle nie występuje (w barkach chyba jeszcze nie wystąpił ani razu). [...]

[...] stabilizacyjne to nie za dużo? Trening stabilizacyjny nie wymaga ogromnego wkładu siły, ale jednak jest to jakiś wysiłek dla organizmu i nie wiem czy taka intensywność nie wpłynie negatywnie na rozwój masy mięśniowej. Treningi stabilizacyjne planuje robić ze względu na moje przodopochylenie miednicy oraz problemy z kręgosłupem (lordoza)

[...] Zastanawiam się jak rozpisać plan treningowy aby trenować 3 razy w tygodniu i notować progres oraz czy dodawać ciężar czy powtórzenia a może serie. Konkretnie chcę aktualne moje wyniki podnieść do 12 powtórzeń, aktualnie wygląda to tak: 1. WL: 7x100kg 2. Przysiad Przedni: 4x120kg 3. MC: 7x140kg 4. Wyciskanie żołnierskie: 6x60kg 5. Podciąganie: [...]

Witam wszystkich. Chciałbym zasięgnąć wiedzy od Was i chciałbym abyście mi wytyczyli właściwą drogę w tym temacie. Już od dawna chciałbym aby moja sylwetka wyglądała znacznie lepiej. Nie jednokrotnie próbowałem swoich sił na siłwoni,przeważnie chodziło mi o to aby schudnąć. Moje diety opierały się wyłącznie na tym aby uważać co się zjada i [...]

Witam. Czy przy pracy, która wygląda tak: 3 razy w tygodniu, po 13h polerowanie blatów kuchennych. W tym przenoszenie ich, podnoszenie itp. Większość ma wage min 10kg + i jest w sporej wielkości ( ponad 3m). W te dni robie jeszcze od 7000 do 10 000kroków. 3 razy w tygodniu praca przy pakowaniu mięsa. Będę też podnosiła tam pojemniki które mogą [...]

[...] z innej firmy niż sfd i też to samo. Przez to moja regeneracja nie jest odpowiednia. Zamiast spać 7.5h to śpię jakieś 3.5h+3.5h. Chodzę trochę niewyspany i boję się że moje przyrosty nie będą takie jak bym przespał całą noc bez przerw. Zmieniony przez - Młody Adonis w dniu 2022-12-10 08:51:37 Zmieniony przez - Młody Adonis w dniu [...]

Witam. Mam wielki problem, który dotyczy mnie już od ok 1,5 roku. Kiedyś miałam duże zaburzenia odżywania, nie jadłam cały dzień, zaś ok 23:00 jadłam wszystko co mogłam, zazwyczaj były to same słodycze, a później przerodziło się to w wymioty tego wszystkiego. Na szczęście szybko zorientowałam się, że coś jest nie tak i dałam sobie spokój ze [...]

[...] razy miałem sytuację że ktoś do mnie podchodził i się pytał, czy już skończyłem albo ile mi zostało do końca i mimo że wiem, że nie było to złośliwe, to jednak potęguje to moje obawy i powoduje, że podczas treningu uciekam na maszyny, które są mniej popularne i przez to trening w ogóle nie jest efektywny. Czy ma ktoś może z Was pomysł, w jaki [...]

[...] razy tygodniowo FBW, a po miesiącu dołożyłem jeszcze interwały oraz pracuję na co dzień 8 godzin na nogach. Mam 28 lat, ważyłem przed redukcją 75kg, wzrost 185cm. Pytanie moje czy mogę zacząć powoli okres budowania mięśni czy jeszcze jest za wcześnie na to? Na dole zamieszczam wymiary - niestety mierzyłem tylko pas oraz wagę. Obwody: Pas na [...]

[...] ciężar. Inaczej jest natomiast przy wykorzystaniu wolnych ciężarów, np. hantelek. 5 serii wykonanych w taki sposób, nawet przy użyciu sporo mniejszego obciążenia, pozostawia moje plecy obolałe na następne 2-3 dni. Czy maszyny do mięśni najszerszych są po prostu źle skonstruowane, czy może ja po prostu mylę efekt uboczny trening z jego skutkiem? [...]

Witam! Mam pytanie co do mojej diety. Trenuje 3-4 razy w tygodniu. Zawsze na śniadanie jadam płatki owsiane 100 g, a na II śniadanie jadam kanapki z twarogiem (pieczywo ciemne). Na obiad zawsze gotuję jedną pierś z kurczaka ok. 300 g do tego 100 g ryżu bądź makaronu. Na II obiad jadam podobnie, a na kolację twaróg lub serek wiejski. Moje bmi jest [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj niestety pojawia się problem, bo nie mam pojęcia ile makroskładników powinienem dostarczać. Mam 14 lat, jestem w okresie wzrostu, więc moje zapotrzebowanie na tłuszcz i białko może być większe niż piszą na forach. Na razie przyjąłem coś takiego: 3200 Kcal w tym: 180g Białka/ 100g Tłuszczu/ 395g Węglowodanów [...]

Witam serdecznie całe wieki jak tu nie zaglądałem ... Prośba o doradztwo a mianowicie wracam do treningów siłowych i chciałbym dorzucić bieganie ( bardzo mnie uspokaja ) Pracuje dość dużo bo około 50- 60 godzin tygodniowo są ta zazwyczaj całe dni spędzone w restauracji od 10 rano do 11 w nocy czasem nawet później zazwyczaj mam środę i czwartek [...]

Witam Kilka osób już pisało że ma 4 paka zamiast 6/8 paka na brzuchu ale każdy z nich miał słabo wyćwiczone mięśnie mój przypadek jest całkiem inny moje 2/4 dolne mięśnie przykrywa cienka warstwa tłuszczu jest jej na prawdę mało Mam 170cm wzrostu i 55 kg wagi więc należę do ludzi którzy mają niedowagę Pytanie jak spalić tą cienką warstwę [...]

[...] jednak raczej źle reagowali na to.Dlatego kreatyne odrzucam całkowicie jednak białka w dużej mierze zawierają słodziki i karagen które właśnie źle na jelito wpływają,stąd moje pytanie czy czyste samo białko i w dodatku bez laktozy jest sensowne do testu czy dalej zbyt ryzykowne. Jedyne co znalazłem to "Izolat białek wołowych 97%" firmy bulk i [...]

[...] szpitalu okazało się że to malutki torbiel tylko że oni mówią że go nie usuną bo jest zbyt mały... to nic że mnie boli... jest porostu zbyt mały by mogli coś zrobić A więc moje pytanie co mógłbym brać żeby mi pomogło na te stawy ( glukozamina/ kolagen biorę od 3 miesięcy coś pomaga ale nie wiele... Myślałem o peptydach BPC - 157 + tb500 ale je [...]

[...] roku na wiosnę ;) 2 kilo w tydzień leci jak nic!!! mam 6 kg do stracenia :( stosuję okienko 8/16!! w dokładnie wyliczonymi kaloriami. Pracuję 7 dni w tygodniu fizycznie !! moje zapotrzebowanie to lekko ponad 2400 kcal a ja pilnuje się aby jeść 1800-1900max . zero cukru typu slodycze, na sniadania jajecznica, jajka gotowane warzywa straczkowe [...]