[...] km oraz interwały 10x10 czyli dwa słupki co 10m i 10 długości do przebiegnięcia. 1km: Cel: poniżej 3min Obecnie: ok.3:20 10x10: Cel: poniżej 28,5 Obecnie: 30-30,2 A teraz moje warunki: Mam 192cm wzrostu, waga 83kg. Przez parę lat trenowałem siatkówkę oraz trochę biegałem. Od 2 lat tylko okazyjnie odwiedzałem siłownie. Obecnie mam kartę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym się zapytać co mogę jeszcze dodać do mojego stylu życia związanego z siłownia by były jeszcze lepsze efekty :)) Mój trening wygląda tak : Poniedziałek - ćwiczę klatkę biceps i triceps Wtorek - trening interwałowy Środa - plecy barki przedramię kaptury czwartek- Uda i łydki piątek -znowu klata biceps triceps sobota - plecy barki [...]
[...] HMB wiec zaczynam łykac a xp od nastepnego tyg. plan jest taki w dni tr. rano,przed tr,po tr. i przed snem po 1g w dni nietr. rano 1,5g w poludnie 1g przed snem 1,5g i teraz moje pytanko 1. ile przed sniadaniem lykac HMB i w jakim odstepie od xp jesli xp bede lykal jakies 20min. przed śniadaniem 2. ile minut przed treningiem i w jakim odstepie [...]
[...] której celem jest zrobienie masy.Chcę zaznaczyć, że mam bardzo dobrą przemianę materii i treningi prawie każdego dnia naprzemian siłownia i Kravat...oprócz sobót i niedziel. moje dane to: wiek:30 wzrost: 183 waga: 75kg posiłek 1 ok 8:30 płatki owsiane 100gr mleko 500ml 1,5% 3 całe jajka posiłek 2 10:30 kanapki: chlep razowy, szynka, pomidor [...]
[...] Triceps: francuskie stojac 2x12 Biceps: mlotkownie 2x12 bruzch - sklony boczne 15/20/25 lydki : wspiecia siedzac 15/20/25 Dietka: http://abload.de/img/sssssdruit.png no i moje ciało... którego nie lubie (jak na razie) myślę że za jakieś 2 latka będzie o wiele lepsze : http://abload.de/img/sfd1y6u1d.png http://abload.de/img/sfd2hpu7z.jpg [...]
Część, jestem studentem, mam 21 lat, ważę 82kg i mam 178cm wzrostu, wstaję o godzinie 8-9 a chodzę spać o 24, ćwiczę 5-6 razy w tygodniu systemem push pull legs i gram 1-2 razy tyogdniowo w piłkę nożną. Ułożyłem sobie dietę, na której chciałbym dobić do 85-90kg nie zwiększając przy tym %bf. Jestem świadom tego, że dieta ma za dużo laktozy i to [...]
[...] umiesniona lydka wiec chcialabym ja jakos wymodelowac aby stala sie smukla i te niepotrzebne miesnie znikly a co do ud jest w nich troche tluszczu i miesni chcialabym aby moje nogi byly smukle i zgrabniutkie. A jeszcze jedno pytanie czy znacie jakis sposob aby urosnac, gdyz ja tak naprawde nie wiem ile mam wzrostu raz centymetr pokazuje 163 cm [...]
[...] w organizmie. Prześledziłem forum, poczytałem troche i faktycznie musze przyznać racje ze dawki sa zamałe żeby znacznie zwiekszyc poziom pożądanego hormonu. Dlatego moje pytanie brzmi następująco. Czy zażywanie wiekszych dawek tych aminokwsaów moze się w jaki kolwiek sposób obić na zdrowiu? Wiem ze przyswajalność preparatu nie jest [...]
Witam wszystkich, właśnie ułożyłem swoją pierwszą dietę. Proszę o porady i oceny. Inne informacje pod planem. :) 1. Posiłek pierwszy "śniadanie" ( przed treningowy ). Godzina - 8.30 - Mleko 2% (200 ml ) - Płatki owsiane (100g) - Rodzynki (20g) - 1-2 jajka - Oliwa z oliwek (5ml) Trening w godzinach 10.00 - 11.00. 2. Posiłek 2 [...]
[...] których nie mogę znaleźć w necie, możliwe że dla nie których są zbyt oczywiste dlatego też te informacje się nie przewijają, więc jedziemy: 1. Nawodnienie i odwodnienie - moje pytanie to czy jeśli zawody są w niedzielę, to układ: nd-6l pn-6l wt-6l sr-6l czw-1l pt-1l sob-0,5l nd- do zawodów nic - czy to ma sens, chodzi mi o to drastyczne [...]
[...] cwicze jednym z treningow ACT polecanych przez Michaila od poczatku marca. wczeniej cwiczylem w okresie marzec - czerwiec 2006 treningismi ACT, troche masy i gestosci. moje tragiczne wymiary to: wzrost 182cm waga ~104 pas ~110 moim obecnym celem jest zredukowanie jak najwiekszej ilosci tluszczu w okresie tak dlugim jak bedzie to [...]
Witam wszystkich i chciałem przedstawić swoją dietę(przynajmniej mi się tak wydaje). Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3086,4Kcal.trenuję raz w tygodniu na silowni 5 pozostałych dni to BJJ i Muay Thai.A więc: Śniadnaie:Płatki owsiane(100g), mleko spożywcze 3,5%(200ml.), jabłko(100g), twaróg półtłusty(30g) II Śniadanie:chleb żytni razowy(70g), [...]
[...] tyg Cardio 35-40 min x4 w tyg chód na biezni pod górke Aktualna dieta to low carb od 1,5tyg , węgle po treningu , wczesniej była dieta zbilansowana 50ww/30b/20t. http://i.imgur.com/jG6shGD.png I teraz moje pytania : Czy nie za mało kalorii moze ? Czy ew jeszcze odbciac 200kcl ? Cardio obecnie 4x 35-40 min moze zwiekszyc ilosc ? Pozdrawiam Kaśka
[...] Wyszlo mi 2,850kcal bez uwzglednienia biegania, jazdy na rowerze oraz pracy bo troszke sie z tym pogubilem, moje kalkulacje : 1) Bmr : (9.99x81.5) + (6.25x178) - (4.92x21)+5 = 1.828 2) Tea : 3x80x9+(3x(7% z 1828 = 128))= 2,544 3) 2.544/7=363 4) 1828+363=2.191 5) 2191+400=2591 6) [...]
[...] bodźcem do wzrostu pojawia się na czwartym treningu. Analogicznie jest w treningu HST z tym, że w HST owa progresja następuje nie co 4-ty trening, a co każdy kolejny. I tu moje pytanie: Czy na szybkość wzrostu mięśni ma wpływ to jak często ten wzrost objętości występuje? Tzn mówiąc prościej czy będziemy szybciej rosnąć zwiększając ciężar CO [...]
[...] sprawa kolana - a mianowicie jezeli zginam kolano to CHRUPIE(ZONK) dosłownie chrupie niczym zgniatane skorupki orzechów arachidowych, to chrupanie nie boli, ale czuje ze moje stawy sa przeciazone i bola np. podczas biegania(takie jakby klucie na dolnej czesci rzepki), ogolnie cos tam czesto przeskakuje itp. Drugi problem to nadgarstki po [...]
[...] Tzn, nie widze żadnej poprawy. Spuchnięte mam dalej prawie tak samo, udo lekko pobolewa, a wyprostować w pełni i zgiąc w pełni nogi po prostu nie jestem w stanie. Pytanie moje, po jakim czasie powinno przejść mi te obicie uda. No i właśnie, czy to na pewno jest obicie, czy może coś poważniejszego? Czy powinienem w miaręmożliwości unieruchamiać [...]
Witam Cele : Głównie siła oraz lekka masa Oto moje FBW: A. 1.Przysiady 4-6 serii 2.Podciąganie nachwyt 3-5 serii 3.Wyciskanie na poziomej 3-5 serii 4.Żołnierskie 3-4 serie 5.Młotki 3-4 serie 6.Decha 4 serie B. 1.MC klasyk 4-5 serii 2.Wyciskanie skos góra 3-5 serii 3.Dipy w wersji triceps 3-4 serie 4.Wzonsy na bok barku 3-4 serie oraz na tył barku [...]
[...] nie chciałem w nim brać udziału to jednak fajnie mieć 6 z WFu :) Jednak okazało się, że polubiłem biegi. Co prawda nie zająłem wysokiego miejsca ale może za rok? Ale moje pytanie jest następujące: Co myślicie o tych butach: http://www.newbalance.pl/produkty.aspx?id=479 Jeśli macie inne propozycje to podawajcie je ale nie chciałbym aby [...]
[...] dość tłustą z roszerzonymi porami i często strasznie się świece. Do tego czasem trochę ropnych syfów mi wyjdzie, nie jest jakoś bardzo strasznie, ale super też nie. I tu moje drugie pytanie, który korektor do tuszowania zaczerwienień będzie lepszy, z serii Dermika ACTI MAT, czy np. firmy VICHY [...]
