moje

witam mam zamiar zrobić moje 1sze FBW. wiek: 18 waga: 71 staz: ok 4-5 miechów były to 2 x HST redukcja cel obecny: MASA !! poczytalem posty o FBW (georgu, dr strong, hardgainer itd) i radzi sie początkującym nie łapać sie za cwiczenia na bic,tric itp a skupic sie na wielostawowych. dlategotez nie bede sie rozdrabniał i nie dorzucam tych partii bo [...]

[...] ale to pewnie w dalekiej przyszłości :/ ) oraz na klatce piersiowej gdzie po prostu wygląda to co najmniej nie apetycznie przez te wiszące sutki. I nieraz mi się wydaję, że moje uda są po prostu większe od głowy ._. Chciałbym to wszystko zmienic bo jak patrze na moich wysportowanych i dobrze zbudowanych kolegów to robi mi sie po prostu smutno ;( [...]

[...] pół (125 gr twarogu chudego z 200 gr jogurtu naturalnego) Przez cały dzień piję dużo wody, zero słodyczy, napojów gazowanych itp. Co robię źle??? Poniżej zdjęcia jak wygląda moje ciało. 2 zdjęcia napięty z wciągniętym brzuchem i 2 normalne bez napięcia. /SFD/2020/5/25/80119a1fbe824b8b856baea463badb98.jpg [...]

[...] medyczne- zadnych - ile masz czasu- znalazlbym czas na 3 dniowy plan treningowy w zupelnosci Dodam ze mam 61kg oraz 175cm A wiec ulozylem sobie taki plan ktory jest ba moje mozliwosci. Czekam na jakies zmiany czy cokolwiek-dostosuje sie Poniedzialek- "KLATKA+TRICEPS" Klatka: 1. Wyciskanie płasko 3x 12 (cięzar dobrany na 15 ruchów) 2. [...]

[...] więc znam się troche na podstawach, lecz teraz mam do dyspozycji jedynie hantle oraz mase swojego ciała(pompki, ćwiczenia brzucha itp). Byłbym wdzięczny za odpowiedzi na moje pytania i propozycji ćwiczeń :) A panowie i co pić ! Na samej wodzie i herbacie mam jechać ? Czy jakiś sok, napój nie zaszkodzi ? Zmieniony przez - SpeeedBoy w dniu [...]

[...] split masowy.starałem sie trzymac 10 wskazówek żywieniowych moja dieta jednak zatłusciłem sie myslalem ma byc masa musi byc tez tłuszcz.własnie skonczyłem cykl kreatynowy.moje dzisiejsze wymiary to klatka spoczynek 98cm biceps 32,5 pas.....86!!jestem załamany .unikalem wszelkich słodyczy wieczornych wegli teraz czuje jakby cała praca na [...]

Powrzucam wam tu fotki moje kumpla, mam na to jego zgode, ocencie go prosze, na pierwszym zdjeciu musialem mu troche glowe uciac bo za duze zdjecie bylo :P

[...] pelnoletni i nie stac mnie na nia, powiedzial ze nie ma problemu poniewaz bede uzupelnial ta (niby diete) gainerem i bialkiem ,zgodzilem sie i dostalem od niego plan i moje pytanie brzmi czy ten plan jest okey? Dzień 1 10min orbitreka Grzbiet : 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x15 2 Podciąganie sztangi do brzucha 3x12 3 [...]

Witam panowie. Ćwicze na siłowni od 2.5 roku Czasem jest to regularniejsze ćwiczenie a czasem mniej. Moja dieta jest dość mizerna około 2500/3000kcal moje posiłki składają się głównie z dużych ilości jajek, płątków owsianych, kaszy jęczmiennej, mięsa, ziemniaków + bonusowe kalorie jak czekolada, shake'i Nie ćwicze typowo na mase, czy redukcje. W [...]

Wiemy wszyscy jak wazna role odgrywa regeneracja, dlatego chcialem poswiecic troche tekstu temu zagadnieniu. Tzn. ja nie bede pisal tylko wy W swoich planach mam: 1) 8h sen 2) rano: prysznic z takim fajnym masazem + moj masaz miesni 3) 60min. przed treningiem przez ok. 30min leze sobie i nogi mam wyzej(bylo o tym w KiF ) 4) przed treningiem [...]

Elo, na sprzedaz mam nieuzywana kurtke firmy NIke air , byla ona prezentem na moje urodziny lecz jest na mnie za mala, kosztowala w sklepie 299zl i nie byla noszona , stan idealny, czekam na wasze propozycje , rozmiar z metki to xl NIE PRZEJDZIESZ W NIEJ NIEZAUWAZONY! Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2009-08-11 11:41:21 Zmieniony przez - lk19991 w [...]

Witam, ułożyłem plan na masę proszę o sprawdzenie Poniedziałek: Klatka + triceps KLATKA - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce prostej 12-12-10-10 TRICEPS -Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12=12-10=10 -sztangielka zza głowy 10-10-10-10 -prostowanie ramion ze [...]

Witam, chciałbym spytać co jest nie tak w mojej diecie, że waga nie spada w dół (jestem na pierwszym cyklu kreatynowym na redukcji w celu uniknięcia katabolizmu). Robię cztery treningi tygodniowo (pon, wt, czw, pt) ABS w czwartek i sobotę, tabaty 4-minutowe w pon środę i sobotę. Wiek: 17 lat Wzrost: 165 cm Waga: 63 kg Staż treningowy: ćwiczyłem [...]

[...] preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak(kreatyna,białko) Stosowane wcześniej diety : brak Staż na siłowni : 1,5 miesiąca Budowa- Skinny fat(wg. mojej opinii) Witam, moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej(odsłonięcie mięśni brzucha), po której chcę robić "czystą masę". Od rozpoczęcia chodzenia na siłowni [...]

Witam i na wstepie dziekuje :)Dzieki sfd w 1,5 miesiaca udalo mi sie zrzucic 8 kg.pytanie brzmi co dalej.podstawa mojego sukcesu jest dieta i trening :P(podstawa)zrezygnowalem z fast foodow i slodyczy za to jem duzo warzyw i owocy kupilem sobie suplementy diet tj witaminki np plusz active :Pstosowalem trening domatora,gram 2 razy w tyg 3 h w [...]

[...] ramion w opadzie tułowia do tyłu 3s 12p bieps Unoszenie ramion ze sztangą 4s. 12-10-8-6 unoszzenie ramion z hantlami w siadze na ławce skosnej w oparciu 3s 8-10p Unoszenie hantla na modlitewniku 3s 12p PIĄT W piatki zazwyczaj robie trening obwodowy robiac takie cwiczenia ktorych nie robiłem w tyg i takie ktore mogą zredukowac moje dysproporcje

Z góry przepraszam że nie na temat troszke,ale to dla mnie bardzo ważne wiec prosiłbym o jakąkolwiek sensowną pomoc,mianowicie, Wczoraj zwinęły mnie psy w związku z podejrzeniem o włamanie do samochodów(dwóch). Z jednego auta zginęło radio a drugie miało tylko wybitą szybę.Jakaś typiara widziała sprawce(i w tym szkopuł)bo stwierdziła na okazaniu [...]

witam. Mam 19 lat wspolzyje od 3lat. problem mój polega na tym, że jestem bardzo słabo 'dyspozycyjny'. Od początku wspolzycia nie bylo rewelacji. Moje najlepsze osiagniecie to 3 razy w ciagu 24h. A teraz po 3 latach jest dużo gorzej. Z reguły po stosunku potrzebuje 48h aby byc w pełni gotowym , czasami nawet 72h. Ostatnio mam rzadko ochote, czesto [...]

[...] - 200g poledwicy wolowej - 10ml oliwy z oliwek - swierze warzywa (około 100g) 650/ 49/ 72/ 17 Posilek VII - 2 pomidory - 200g twarogu półtłustego 270/ 32/ 17/ 8 moje zapotrzebowanie kaloryczne na 0 obecnie wynosi 3642 kcal. W diete nie wliczałem świerzych warzyw gdyz za kazdym razem sa to inne warzywa wiec ciezko mi okreslic [...]

Mam 29 lat, jestem nauczycielem - to może dziwne, ale uwielbiam ten sport. Ćwiczę już (albo tylko)od jedenastu miesięcy, po trzy cztery razyw tygodniu po dwie godziny i zawsze bardzo intensywnie. Moim problemem jest klatka piersiowa. Mam 184 cm wzrostu ważę 90 kg, z czego jakieś 6 kg zbudowałem w ciągu okresu ćwiczenia. Moje ramiona są do [...]