moje

[...] żółte czy tłuste mięsa/wędliny - mogę jeść 'garściami' kolejna rzecz - jestem 'parówkowym skrytożercą' parówki,kiełbasy mógłbym jeść e2d więc taki dzień - w to mi graj dietę wybieram,czy może 'drogę którą podążam',nie tylko pod cel - ale zwłaszcza pod moje upodobania/gust dietetyczny Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-11 23:23:35

[...] skrytożercą' parówki,kiełbasy mógłbym jeść e2d więc taki dzień - w to mi graj dietę wybieram,czy może 'drogę którą podążam',nie tylko pod cel - ale zwłaszcza pod moje upodobania/gust dietetyczny Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-11 23:23:35 solar ja osobiście sądze że twoja miska jest ok jesz sobie takie żeczy na jakie masz [...]

Siema, potrzebuje porady. Widze że zrobileś na masie +8,5kg w 6mc (ok 1,4kg na 1miesiąc) . Jestem kobietą, chce zrobić masę w stylu IF, albo 'stylu Solaros' ;)) Moje pytanie: bedąc kobietą ile teoretycznie powinnam nakładać na siebie masy miesięcznie? 0,5 kg? 1kg? Myśle że tyle co mężczyźni (np Ty czyli 1,4kg na 1mc) to stanowczo za dużo, bo beąć [...]

[...] + fatu + soli to najlepsza opcja, która cofała jedynie optycznie, i to tez na ok. 2 dni. Potem woda zeszła, i każdy robił dalszy, szybszy progres. Nie wiem czy śledziłeś moje przygotowania do wiosennego sezonu - ja sobie pozwalałem na czity rzędu 10-12k kcal, nie patrząc wgl na makro (zawsze szedł mega kebab / burger / pizza, frytki i dalej [...]

Ja mam 3 tygodnie jeszcze. W nastepnym ostatni Carbloadnig. Potem juz 14 dni brak. Potem woda,ładowanie i po sesji foto wpada CN . Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-15 19:53:22

właśnie chodzi o to 'jak jesz' if cbl cn fn czy czekolada parówki wieprzowina zamiast drobiu jogurty sporo owoców niby sie nie da fakt że teraz poszło w odstawkę le co zbudowałem i na czym zbudowałem to moje

Co do startów - start dla samego startu i zajęcie drugiego miejsca od końca na 30 zawodników jakoś mnie nie jara. Zawsze to nie będę 'najgorszy' - ale moje ego mi nie pozwoli. Z resztą jak ja nawet żadnej pozy dobrze przypiąć nie potrafię, to o czym mowa.

[...] czyli te podstawy o których wszędzie piszą, to słabe odniesienie. Z pozowaniem dokładnie jak pisze faf - do nauczenia. A podstawy już masz, od zera nie zaczynasz. Barki jak na moje jeśli odstają, to nieznacznie. Na pewno plecy, i nie wiem jak dwójki. Za to łapy masz mega, sam wiele bym dał za takie. Klata i czwórki też świetnie wyglądają.

[...] wędzona szynka wędzona polędwica mielone drobiowe piersi z indyka parówki drobiowe Wersja LOW FAT. Nie tak wyglądają moje zakupy u rzeźnika. Ale dzięki temu - a zawsze zastanawiałem się na co noc - wpadłem na fajną alternatywę. 150-200g wędzonego mięsa + warzywa. Nigdy wcześniej taki pomysł [...]

I w końcu zdjęcia, to co lubie :D Sporo tego przed treningiem, nie odpowiedziałeś na moje pytanie :( Ile białka jesz dziennie?

Mam jakieś 7-8%, może więcej. Nie narzekam że jest ciężko,ale moje błędy w regeneracji wychodzą powoli. To o czym pisałem /pisaliśmy kilka tygodni temu. Tryb oszczędzania. Nawet jeśli nie chcesz to i tak będzie On. Zamiast spacerować lepiej stać w miejscu. Zamiast stać lepiej sobie usiąść. A zamiast siedzieć lepiej spać. Mam fajną fote,miałem [...]

Póki pamiętam. Odwadnianie bankowo zyebalem. Za późno odstawilem wodę. To już pisałem. Mógłbym przełożyć o jeden dzień ale wówczas siłownia otwarta do 12 gdzieś. Więc w macu musiałbym być o 8-9 nad ranem więc tak źle i tak nie dobrze. Moje noedoswiadczone oko mówi mi że woda nie zeszła do końca ale dzięki temu że się przelamalem i poszedł [...]

Fajne podsumowanie. Nie mogę sie doczekać kiedy u mnie będzie można zrobić zestawienie 20tyg :) elegancko. Solaros, czy Ty wogóle liczysz białko? :) btw. naprawde u Ciebie takie tanie te lody ze strony wcześniej?! ja to wydaje majątek na lody bo to moje ulubione źródlo ww :-D

.... i jeszcze jedno : Nawet jakbym miał źle podejście to - jak organizm zareaguje będąc na dużym plusie (masa) czy dużym minusie (redukcja) jeśli sami siebie tak bardzo oszukamy i celowo zanizymy ilość fatu (ww czy białka). Jak organizm zareaguje na kosmiczne 5,10 czy 15g fatu (białka czy wegli) więcej lub mniej? Regresem? W żaden sposób [...]

No w koncu;) moje zdanie sol tez znasz mega robota:) oplacalo sie. Poprawisz te plecy ktore sa najslabsze(lacze sie w bolu bo u mnie tez to najslabsza partia) i za rok scena wita;)

Pytałam, bo te białko to moje najukochańsze, i też już sporo smaków próbowałam i każde dobre:-D To koniecznie muszę się za ten granat wziąć:->

Ja mam takie pytanko do Ciebie solaros, beta alanine i kreatyne stosujesz tylko w DT, bo tak wynika z Twoich rozpisek ? I jakie masz zdanie co do stosowania witaminy C w okresie zaraz po treningu? Czytalem, ze nie jest to zalecane stad moje pytanie.

solaros - dla mnie ten efekt nie jest zaskakujący, ale znasz moje podejscie do reverse diet (typowe reverse uważam za stratę czasu) ;-) Powiedz tylko, czy przy tym "wychodzeniu z redu" robisz większe skoki kcal niż przy poprzednim? (zapewne jest gdzieś to info, ale nie wiem gdzie szukać)

[...] Ale bez głodowych schematów typu 10 - 20g węgli w DT więcej co tydzień. Np podejście Solarosa mi się podoba. Kroki u niego są zachowawcze (tzn bardziej zachowawcze niż moje), ale jest w tym i metoda i refleksja. Jak widzę niektóe protokoły wychodzenia z redukcji, gdzie tak naprawdę zamiast łapać oddech zajeżdża się organizm przeciągajać [...]

[...] Mam na myśli FN zrobiony z głową, nie na zasadzie ; Ładuje 200g fatu codziennie, do tego 3000kcal nadwyżki ale robię FN i nie będzie negatywów. Mam na myśli podejście jak moje. Czy to zamiennik CarbLoading podczas redukcji. Przez 6 dni LC+ LF a E7d Fatloading lub CarbLoading. Lub na masie. Poplatanie z pomieszaniem, ale tak np. Dzisiaj, [...]