Witam, na początku szystkich pozdrawiam bo to mój pierszy post na tym forum. Mam prośbę aby ktoś mi doradził czy ławka na którą zbierałem tyle czasu kasę (pół roku) spełni moje oczekiwania dodam że zależy mi na ogólnie aby ogólnie zwiększyć masę mieśniową klata barki ramiona, chce się zmiesić w granicach 500zł z ławką i obciążeniami znalazłem na [...]
[...] włoskie - 30 g Dane wagowe są orientacyjne. Prosiłbym o ocenę diety pod względem jakości produktów i jeśli będzie okej, postaram się rozpisać to wagowo co do szczegółu. No i moje pytanko co do warzyw. Liczy się każdy grosz, dlatego chciałbym wcinać jak najwięcej warzyw z domowej spiżarni, a tam głównie mogę znaleźć pozamykane w słoikach buraki, [...]
Drodzy forumowicze, Pragnę Was poinformować,że od jutra przestaje byc moderatorem w niniejszym dziale. Na moje miejsce przyjdzie Adrian- jego duza wiedza w zakresie suplementacji z pewnością okaże się bardzo pomocna Dziękuję wszystkim za ponad 2 lata owocnych działań i za dobrą energie,jaką niejednokrotnie otrzymywałam z Waszej strony zwłaszcza w [...]
[...] Jedynie serek wiejski? Ale czy to gra warta świeczki? III posiłek - obiad. Tutaj nie mam pola do manewru, ponieważ moja rodzina nie będzie zmieniała radykalnie jadłospisu na moje widizmisie. Jem wszystko, unikam słodkich pierogów, placów. Głównie ryby, mięso, najlepiej gotowane. IV posiłek - przed treningiem (rower) 100g kaszy lub ryżu + 2 owoce [...]
[...] Skurcze są spowodowane stresem, pracą stojącą, a dowaliłam im jeszcze ciężary co mi na dobre nie wyszło. Lekarz zalecił pilates, basen i rozciąganie. Zajęć z pilatesu na mojej siłowni nie ma, na basen ewentualnie mogłabym się zapisać, ale moje pytanie jest takie czy przy moim problemie mogę robić ćwiczenia z własnym obciążeniem ? typu pompki [...]
Witam Chciałem się poradzić w kwestii mojego "treningu". Potem temat może zostać usunięty. Ogólnie na siłownię popchnęła mnie moja zbyt spora tkanka tłuszczowa. Po jakimś czasie pozbyłem się jej stosując ćwiczenia o których poniżej. Moje pytanie dotyczy sensu dalszego wykonywania tych ćwiczeń, czy one mi coś jeszcze dadzą w sensie rozbudowy [...]
witam Moje pytanie dotyczy stricte diety. Jest to ktores z kolei w moim zyciu podejscie do cwiczen, jednak tym razem jestem w to duzo bardziej zaangazowany, a i motywacja znalazla sie wspaniala wiec z tym nie mam problemu:) Ogólnie z cwiczeniami nie mam problemow, staram sie jak najwiecej biegac i probowac kazdego mozliwego sportu, efekty widze i [...]
[...] wchodzi suplementacja. -Ćwiczyć mogę codziennie -Dietę mogę wprowadzić Jaki Plan ćwiczeń polecacie? (dawać linki z sfd.pl ) Jakie suplementy na wzrost masy mięśniowej? Oto moje fotki z 11 Września 2010r. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : brak [...]
[...] w pracy dlatego robie Bigosu tak jak wyzej Robie caly garnek wezme do podelka. Przy deficytach zwyklych mialam napady na nieopanowane Slodkie. Mam 165 cm A w sumie moje zarcie i diety z glupot doprowadzily mnie aktualnie to 78 kg. Jesli chodzi teraz o diete na prawdę staram sie jesc takie male ilosci jak najmniejsze mam dopiero 24 [...]
[...] -martwy ciąg:- -przysiad: - Hej. Miesiąc temu przestałem brać mete. Od lutego zaczynam redukcję. Chciałbym dać teścia żeby nie stracić mięśni które zrobiłem na mecie. I tu moje pytanka. 1. W grę wchodzi apteka, miałbym teścia prolongatum. Chciałbym brac jak najmniejsze możliwe dawki i jak najrzadziej. 100mg e5d da radę na redu? 2. Na mecie [...]
[...] zmniejszyć treningi do 4 dni i raz w tygodniu każdą grupę oprócz tego zwiększyłem intensywność treningu, dodałem superserie, zwiększyłem obciążenie i obciąłem serie od razu moje mięśnie zaczęły znowu rosnąć mój rozkład w ciągu tygodnia to poniedziałek-barki, kaptury wtorek-brzuch, klatka środa-wolne czwartek-plecy piątek-wolne sobota-brzuch, [...]
[...] część moich planów treninhowych była ukierunkowana na poprawę wyników siłowych. Zawsze dawałem z siebie 100% na treningach i pomimo tego, że pewnie dla wielu forumowiczów moje wyniki są słabe, ja nie ma sobie nic do zarzucenia i jestem z nich zadowolony. Jak wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia więc stąd moja prośba o wyrażenie opini na [...]
[...] 7w 0b 0t = 103 9b 1t 22:30 35g Odżywka Białkowa - 2w 28b 0t Łącznie = 501w 226b 69t 3525kalorii Jak widać, dorzuciłem nieco ponad 400kalorii, lecz tu zaczynają się moje pytania... Czy w mojej diecie nie jest zbyt dużo białka? Może powinienem wyrzucić jedną porcję odżywki białkowej z diety? Sugerując się kalkulatorem, zdecydowanie za [...]
[...] na drugie mięso,ziemniaki nastepnie kolacja 2 jajka i 200 gram sera. mój wzrost to 193cm i waga 111kg klatka 115 cm biceps 44 cm i tu jest mój problem a dokładnie chodzi o moje grube nogi,tyłek,brzuch i tu mam do was pytanie co zmienić w tej diecie abym schudł w tych partiach ciała ? aha od tygodnia codziennie przed treningiem skakam 10 minut [...]
Witam ,jestem nowy I mam pytanie ... Jak doprowadzic moje ciało do takiego stanu abym miał je ładnie wyrzeźbione(nie wiem jakis koks ...tylko jaki?) A wiec tak mam 16 lat 188 cm wzr. ok 90 KG nigdy wczesniej nie ciczylem nie jestem ani chudziutki ani gruby ...co musze zrobic zeby moja klatka piersiowa brzuch i rece były ładnie umieśnine... Prosze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 61 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : 3 msc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, obciążenie max 60 kg, sztangielki, hantle, drążek, ekspander Dieta : tak na mase [...]
[...] serem Przeciwwskazania medyczne : brak Moja waga pół roku temu przy wzroście 180 cm. to było 63 kilogramy, troszkę przytyłem ale za to mam tłuszcz na brzuchu Mogę ćwiczyć tylko w Piątki, Soboty i Niedziele... więc nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy :( i tu moje drugie pytanie: czy pomógł by mi ktoś w ułożeniu ćwiczeń w takim wypadku???
[...] Mianowicie mam do was parę pytań... Otóż od 2 lat ćwiczę boks, sztuki walki i kulturystykę, a raczej zwiększanie siły. Teraz mam kłopot z kaską, więc nie mogę odwiedzać mojej ukochanej siłowni. I przez dłuższy czas będę musiał zadowalać się warunkami domowymi oraz podwórkiem. Więc kieruję do was pytania! 1. Jak zwiększyć domowymi sposobami [...]
[...] dwa razy w tygodniu na siłownię (30 minut aeroby, 30 minut ćwiczenia brzucha). Nie planuję dużych mięśni, chciałbym po prostu mieć płaski brzuch. I jak góra wygląda (jak na moje potrzeby) przyzwoicie, to z dołem nie mogę sobie poradzić. Przez pół roku robiłem intensywne ćwiczenia na dolne partie brzucha, które wydaje mi się, że spowodowały tylko [...]
Witam mam 21 lat,180cm wzrostu, 67kg masy i moje zapotrzebowanie kaloryczne z tego co sam wyliczylem to: 3200kcal, B-150g, W:460g, T:60g. Moim celem jest przybranie kilkunastu kilogramów i głównie wyrobienie mięśni klatki i barkow. Poniżej przedstawię moją dietę i będę wdzięczny za dobre rady co zmienić, dodać ewentualnie wywalić. 7:00 -Płatki [...]
