moje

[...] 50g chleb pełnoziarnisty Staram się jeść średnio co 3 godziny, pierś z kurczaka wymieniam na ryby, ryż na chleb pełnoziarnisty, tuńczyka na twaróg półtłusty. Z wyliczeń moje dzienne zapotrzebowanie to 2900-3000 kcal, natomiast staram się trzymać deficyt na poziomie ok. -500. Do pomocy w tym służy mi kalkulator ilewazy.pl lecz nie zawsze się [...]

[...] choć też nie do końca i efekty były takie (waga 102kg): http://desmond.imageshack.us/Himg267/scaled.php?server=267&filename=beztytuuzbyn.jpg&res=landing Są te niestety moje jedyne zdjęcia z przeszłości... Moja przygoda ze sportem się zakończyła. Pójście na studia, wszelkiego rodzaju używki, których wcześniej się brzydziłem i efekt wyszedł [...]

[...] zacząłem ćwiczyć nie dawno. Biegam od kilku miesięcy. Od niedawna zacząłem biegać w strefie beztlenowej. Biegnę w normalnym tempie, kiedy zaczyna mi brakować sił, albo moje tętno zwiększa się za bardzo przechodzę w marsz/szybki marsz. I teraz moje pytanie. Czy biegam w sposób właściwy czy może powinienem coś zmienić? Dodam że biegam dosyć [...]

Witajcie! Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 184 Obwód pasa : 90 cm Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Cel treningowy : Pozbycie się tłuszczu + ładna sylwetka (absolutnie nie chcę wyglądać jak kulturysta) Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu : Domowa siłownia [...]

[...] ) którą odesłałyście do dziennika treningowego shrimp, jak układałam wstępną miskę dla siebie wyszła bardzo podobna do jej foodplanów - mogę sięna tym oprzeć w komponowaniu mojej ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1784e8e5ac80465abb426249f3042075.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15209be562f4415e91e40bf3d1410433.jpg [...]

[...] mi się wydaje. Wiem że po 2,5 miesiąca nie będę miał wielkich efektów ale też inaczej sobie to wyobrażałem. Może robię coś nie tak ? Proszę o pomoc i opinię. Jeszcze dodam moje wymiary : Klatka : 96 cm biceps : 32,5 cm pas : 85 cm na tyłku : 99 udo : 61,5 cm łydka : 39,5 cm waga : 70 kg wzrost : 169 cm Pozdrawiam ! ;) Zmieniony przez - urb91 w [...]

[...] 4x10 Uginanie na boki z obiążeniem 4x10 Będę tutaj zamieszczał opisy swoich dni treningowych oraz nietreningowych, aby każdy kto jest zainteresowany oraz ja mógł śledzić moje postępy w przygodzie z siłownią :3 DZIEŃ 1: Dzień wolny od szkoły z powodu ślubowania 1 klas i dnia nauczyciela. Ogólnie był taki jak inne, nie działo się nic ciekawego. [...]

Witam mam pewien problem. Wg. strony potreningu.pl moje zapotrzebowanie wynosi 2720kcal. Staram się trzymać bilans +50-100 z rozłożeniem białko 2,2g tłuszcz 1g wegle 6g. Niedawno skonczylem redukcje, od dwoch tygodni staram sie dokladac samego miesnia. Niestety waga nie drgneła nawet o 0,5kg. Dodam ze biorę kreatyne mono. I tu moje pytanie. Zaczać [...]

[...] mam juz dosc dlugo, ale nigdy nie byly one na tyle powazne zebym przez jakis dluzszy czas nie mogl normalnie grac i trenowac. Jednak jakos tak w czerwcu przeciazylem chyba moje lewe kolano i problem zaczal narastac. Bolalo mnie jakos tak dziwnie, inaczej niz po zwyklych przeciazeniach, w srodku, i czulem jakies takie dziwne napiecie przez caly [...]

Od razu przepraszam jeśli moje zapytanie jest w nie właściwym temacie. Chodzę już ponad 4 miesiące na siłownie 3 razy w tygodniu ostatnio zrobiłem tydzień przerwy i byłem 3 razy na basenie spodobało mi sie:) Mo je zapytanie jest takie czy moge do siłowni dorzucic raz w tygodniu basen? Jesli tak to w jaki dzień moje dni teningowe to poniedzialek [...]

Witam, chciałbym abyście odpowiedzieli na moje pytanie. Mianowicie brzmi ono tak. Od poniedziałku zapisuje się na kickboxing ( amatorsko) Treningi będą się odbywać poniedziałek, środa i piątek po godzinie ostrego treningu pod okiem trenera oczywiście. Po za tym mam dostęp do domowej siłowni mam na myśli ławeczkę, hantelke jedną krótką i worek [...]

witam, Bardzo proszę o korektę diety, którą ułożyłam. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z niewielkim przyrostem mięśni. Wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie na redukcji to 1200kcal. Jadłospis: I POSIŁEK(ok.40min po porannych aerobach): jogurt naturalny bez cukru 150g płatki owsiane 10g siemię lniane 10g otręby żytnie 5 g [...]

Witam. Przygode z silownią zacząłem dosyć dawno temu, pare lat wstecz.Jednak ciagle mialem przerwy- problemy ze zdrowiem itd. Moim głownym problemem jest to, że JA NIE PUCHNĘ Tzn nie moge przeskoczyc powyzej pewnego limitu- czy to w cm czy kg. Wczesniej sadzielm, ze to przez częste imprezowanie ;) czy brak diety lub moze zła [...]

Witam wszystkich, trening właśnie rozpoczynam, jednak zależy mi na ponad przeciętnych efektach. Myślałem poważnie nad tym tematem i zdecydowałem się na sterydy. Będą to moje pierwsze, zależy mi na szybkim rozroście masy mięśniowej, bez tłuszczowej.. Bez skutków ubocznych. Dlatego moje pytanie, co zacząć stosować oraz był bym wdzięczny za opisanie [...]

witam ćwiczyłem wiele lat teraz miałem 2 lata przerwy i mam zamiar wracać do żelastwa przeprosiłem już hantle ławe i gryf a teraz bolą mnie masakrycznie mięśnie i stąd moje pytanie czy obecnie ćwicząc 2 tydzień mogę sobie łyknąć jabłczan i b-alanine wiem pytanie moje jest nietypowe pomimo stażu ale taka długa przerwa dezorientuje człowieka w [...]

Witam. Moje pytania brzmi tak: -Czy melanotan 2 ma tak samo ,negatywny' wplyw na blizny potradzikowe/tradzik jak i solarium ? - Czy mozna uzywac melanotanu wcale nie odwiedzajac solarium ?. Moja skora zle reaguje, a raczej moje zmiany na skorze.

[...] / FBW / WOLNE / FBW / WOLNE. DIETA Aktualne makro i kalorie: DT(x4) 190B/100T/300W 2860kcal DNT(x3) 165B/100B/50W 1760kcal średnia z tygodnia 2400kcal Zakładam, że jest to moje obecne utrzymanie, od następnego tygodnia podbijam trochę. Okno IF 14-20 w DT i nawet krócej w DNT. W DT wygląda to mniej wiecej tak: 14:00 - 1) 40 białka, 70 tłuszczy [...]

[...] balast (tłuszcz) :) Mam 19 lat 170 cm wzrostu 69kg wagi 85cm w pasie. Moje pytanie jest takie czy przy takiej diecie będę chudną. http://i39.tinypic.com/4smyp0.png Dodam, że moje zapotrzebowanie, to: Współczynnik BMR 1737.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2997.27 Węglowodany 55% 1648.5kcal = 412.13gram Białko 15%% 449.59kcal = 112.4gram Tluszcz 30% [...]

Moje ciśnienie dziś to 168/79, puls:90, mam 40 lat nie biorę żadnych leków choć kiedyś miałem przepisany Prestarium. Nie wykryto żadnych problemów ze zdrowiem wskazującym na przyczynę. Miałem wóczas problemy z ciśniemem rozkurczowym nawet dochodziło do 140/100. Po lekkiej zmianie trybu życia i żywienia to ciśnienie"dolne" ustabilizowało się na ok. [...]

nie moge dodac tematu z ankieta:( jestem mezomorfikiem, moje zapotrebowanie kaloryczne wychodzi 2900-3000kcal. ( przy bieganiu 5x w tygodniu na biezni po 1,5h) ulozylem sobie jakas diete, prosze o ocenę i poprawki: I posiłek mleko 0,5% (300ml)+musli(100g) = 500kcal ( 18b/7.5t/92w) II posiłek jogurt naturalny(450g)+2xbanan(300g) = 600kcal [...]