[...] mówiac nie czułem sie "ustatysfakcjonowany", powiem tak, że spociłem się jak świnia, ale nie czułem takiego mocnego zmęczenia, ani nie miałem zadyszki. I tu pojawia się moje pytanie, czy takie cardio by mi dawało efekty czy raczej średnio? Cieżko jest uzyskać wieksze tempo jazdy na tym rowerku, gdyż jak wspominałem dość lekko chodzi, i jak [...]
[...] siłowni ( brak prawa jazdy , mieszkam na wsi ) niestety nauka ( klasa maturalna ) + fakt że prowadzę firmę ( już nie taką małą ) daje mi tylko opcje ćwiczeń domowych . Teraz moje pytania , myślałem o zakupie rowerka do ćwiczeń + ewentualne wspomagacze na zgubienie masy . Teraz jaki rowerek ? Widziałem za 600-800zł rowerki " siedzące " takie z [...]
Mam 19 lat cwicze juz okolo 2 lata na po ostrym "z masowaniu" - waże 100 kg rozpoczynam trening redukcyjny, moje zapotrzebowanie energetyczne to 2900 kcal. Cwicze na siłowni intensywnie 5 razy w tygodniu + areoby 5-6 razy w tygodniu(bieganie około 30-40min) jestem typem endomorficznym Dieta 1.posiłek 6:00(do pracy^^) 3 jajka(Całe) 200 [...]
Witam Panów i Panie. Sprawa wyglada nastepujaco. Cwicze lacznie od czterech lat, aczkolwiek dopiero od Stycznia tego roku, zabralem sie za siebie naprawde na powaznie. Postanowilem wiec zaopatrzyc sie w suplement typu 'pre-workout' ale cos nie za bardzo na mnie to dziala. Wzrost - 178cm Waga - 77kg BMI - 24.5 BFI - 12/13% Dieta - 3 spore posilki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2kg) i nic mi nie przybyło.trenuje 5 razy w tyg + sobota interwały.jeśli jest to istotne to siła idzie w góre bo np: 80kg klata.120kg przysiady.130kg martwy. poniżej moje dane oraz załączam zdjęcia. Wiek-- 17l Wzrost- 183cm Waga-73kg jeśli natomiast chodzi o diete to zjadam wszystko co mi wpadnie w ręce.równiez jem po nocach(co [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 210 -martwy ciąg: 220 aktualnie robię delikatnie -przysiad: 210 rzadko robię :p Do tej pory moje cykle trwały z 4 miechy max 5, tym razem chciałbym pojechać z 10 miesięcy i użyć 1 raz terenu chce wyjechać bardzo dużo na klatce gdyż jeżdżę po zawodach ma ktoś jakiś [...]
[...] ( pon - 200mg + czw - 200mg) 1-15 boldenon 400 mg ed ( tak samo jak u gory na dwa razy) Czy warto walic dwa testy razem prop z enanem jak to widizicie zmienic cos ?? 14-24 prop 100mg e02 24-26 taper z propa z dol razem z hcg 1000uj e02 Po hcg clomid Tutaj moje pytanie co dozucic do tego propa od 14 tyg na koniec (tren odpada nie dla mnie) `
Witam wszystkich Mam pytanie w imieniu mojego kolegi a mianowicie 4 miesiące temu uszkodził staw barkowo obojczykowy oraz nastąpiło uszkodzenie ścięgien (naciągnięcie) 1 iw 2 stopień więc nie wyglądało i nie wygląda to ciekawie.Spędził 6 tygodni w gipsie. Moje pytanie dotyczy preparatów jakie może zażywać zarówno oralnie jak i domięśniowo. [...]
[...] 45 min ćwiczeń przed TV bez obciążeń (z powodu bardzo słabej siły i kondycji ) 1 x w tyg 20 min ćwiczeń wzmacniających mięśnie Proszę o pomoc z dietą :) Obliczyłam iż moje dzienne zapotrzebowanie JUŻ NA REDUKCJI powinno wynosić ok 1800/1900 kcal każdy kalkulator podaje inna wartość , stąd nie wiem jaką ilość B , W i T powinnam spożywać. W [...]
[...] wpisalem wartości: wiek 19lat waga 74kg wzrost 172 a aktywność podczas dnia: Odpoczynek ? 7 Bardzo lekka -12 Lekka - 2 Umiarkowana ? 1 Ciężka -2 i wg. niego moje dzienne zapotrzebowanie wynosi: 1822 - BMR (Calories) 1898 - Activity (Calories) 3720 - Total Calories a więc postanowilem odjąć dizennie 420 kcal więc dietę układam dla [...]
[...] ) a mianowicie...od poczatku kwietnia zaczełam konkretnie dbac o moją sylwetke..biegam codzinie od kwietnia..na poaczatku maja mogłam juz 60 mniut biegac wiec tyle trwają moje codznienne areoby..na brzuszek cwicze a6w..no i jem..hm..to nie jest zadna dieta konkretna..jem do 1000 kcal dziennie (zapotrzebowanie ponad 1500 kcal) nie jem po 18. [...]
Witam, Oto moja dieta i wyliczone moje za potrzebowanie kaloryczne proszę o porady czy ta dieta jest ułożona dobrze. 91kg x 24 x 1,2=2620,8 kcal – 500kcal =2120,8kcal Tłuszcze-70gram tłuszczu 664,8kcal / 9kcal.=73,86gram Białko-91kg x 2 gramy=182 gramy x 4kcal=728kcal Węglowodany-91kg x 2 gramy= 182gramy x 4kcal=728kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też od razu doradzić, czy jest git, czy wprowadzić jakieś zmiany w diecie). Biorę magnez, żelazo, witaminki i chciałbym zacząć się wspomagać jabłczanem kreatyny i tu moje pytanie, jak brać, ile brać, czy można ją brać cały czas, czy może jakieś cykle i najważniejsze, czy mi to coś w ogóle na tym etapie pomoże? Może jakieś inne odżywki [...]
[...] metabolizmu przez zbyt duzy deficyt (?) -> np. wykorzystac ten czas do cwiczen silowych zeby potem zaczac z wyzszego ciezaru na masie o ile sila wejdzie w gore to tylko moje przyklady z jednostkowego wlasnego doswiadczenia nawet nie wiem czy maja realne przelozenie. no ale przyklady podaje po to abyscie wiedzieli o co chodzi mi w pytaniu, [...]
[...] czynna w takich godzinach gdzie ja pracuje , wiec musze zapisac sie do innej niestety musze dojezdzac ale dla chcacego nic trudnego , i chce zmienic moj trening .....i o to moje pytanie czy jak bede cwiczyl 5 razy w tygodniu ale te cwiczenia ktore robilem bede rozkladal na caly tydzien co o tym myslicie ponizej przedstawie system cwiczen jaki [...]
[...] wtorek albo czwartek - barki piatek - plecki i biceps + ok 20-30 minut rowerka sroda i wtorek albo czwartek - wolne plus do tego bym dolozyl jakis basenik raz w weeked. moje glowne pytanie czy rowerek (w takiej ilosci a jesli w innej to w jakiej jaka intensywnosc ile razy w tygodniu itd )wplywa jakos pozytywnie na zrzucenie tluszczyku z [...]
witam !!!!!!!! Mam pytanko mam 172 cm 76 kg chce schudnac zwłaszcza w brzuchu .I moje pytanie brzmi czy mam unikac chleba i ziemniaków np zastapic to ryzem i kasza oraz czy duzobialka spozywac > Trenuje 2 x w tyg bieganie i silka 3 x >i czy na silce trenning na rzezbe ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 172 Obwód klatki: nie [...]
Witam moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3468 kcal Nie mam pojęcia w układaniu diety, ale pokuszę się coś zrobić: 1.Śniadanie ok. 7.00 płatki owsiane + mleko 2 jaja całe ok. 2.II śniadanie ok. 11.00 ser biały ok. 80 gram (coś do tego: sałata pomidor, ogórek) chleb razowy 4 kanapki Banan 1 szt. 3.IIIśniadanie ok. 14.30 Obiad czyli ziemniaki + [...]
[...] - bieżnia, rowerek itp.) W planach mam trening podzielony na 4 sesje treningowe w tyg. (ok. 60min). Do tego chcę dorzucić jakąś bieżnie, rowerek by mieć kondycję cały rok, a nie tylko kilka miesięcy w roku. Jaki trening? Ile minut? Przy jakim pulsie? Przed czy po treningu siłowym? Ile razy w tyg.? - to moje pytanie do was. Liczę na pomoc
