moje

[...] Białka jem 2,5g/kgmc. Codziennie dostarczam 3800kcal. Ważę 70kg przy 175cm a chciałbym ważyć 80kg, więc chcę przytyć ale nie wszędzie, tzn. nie chcę aby waga zubożyła moje wyniki w grze. Ćwiczę przede wszystkim nogi i brzuch oraz ramiona. Klatkę i plecy mniej ale też. Ogólnie całe ciało trenuję 3 razy na 2 tygodnie. Zastanawiam się co Wy [...]

[...] może pomóc i pokomentować na moim blogu, pokrytykować? Przyda mi się konstruktywna krytyka. Mam 168 cm wzrostu, ważę 70 kilo (około). Adres to www.CKD.blog.onet.pl Niektóre moje jadłospoisy to: ------------------------------------------------ 1. Wędzony kurczak nóżka (około 200gram) 16.8 + 20% białka, 10.2 - 50% tłuszczu, 158kcal + 20%b*4 - [...]

[...] o wyrozumialosc jeżeli popełniłem jakies bledy podczas zakladania tematu. A teraz do rzeczy: Mam 17 lat i jezdze dosłownie nałogowo na rowerze MTB,po ponad 2 latach jazdy moje uda oraz łytki zrobiły sie naprawde widowiskowe oraz silne.Od ponad 2 miesięcy planuje pojsc na siłownie gdyz cała partia ciała od pasa w góre nie jest tak widowiskowa [...]

http://cache4.asset-cache.net/gc/155555195-wladimir-klitschko-of-ukraine-shakes-hands-gettyimages.jpg?v=1&c=IWSAsset&k=2&d=GkZZ8bf5zL1ZiijUmxa7QXox9SoIEtkjkqEGtsraGmuALN4OgPb327YSIP61EDfq Już tylko mniej niż dwanaście godzin zostało do pojedynku w wadze ciężkiej, na który czeka cała Polska. Czy polski "Wiking" jakim określany jest Mariusz Wach [...]

Witam. Juz chyba od dawna tak czytam wasze dzienniki i w końcu ja postanowiłam do was dołączyć. Będzie to dla mnie jeszcze większa motywacją dążyć do mojej wymarzonej sylwetki. Napisze coś o sobie: Mam 16 lat, 171cm,62-3kg jestem dziewczyną, trenuję lekkoatletyke,i naprawde to kocham. Przez 7 miesięcy trenowałam na siłowni(od listopada zeszłego [...]

Witam, potrzebowalbym troche pomocy jak udoskonalic moj plan FBW. Regularnie cwicze 4 miesiace, wczesniej jak by pozbierac moje "okresy" w ktorych cwiczylem to zebraloby sie tez gdzies tyle czasu. Ale powoli zaczynam odczuwac zastoj, glownie w cwiczeniach na klatke oraz biceps wiec potrzebuje porady bardziej doswiadczonych ludkow :) Nizej [...]

Chciałbym zwrócić uwagę na sprawę, która bardzo mnie zdenerwowała i poczułem się po ludzku oszukany. Nie od dziś wiadomo ze, 70% banów dostałem za twarz.. Fakt moje zachowanie nie było najlepsze, ale było spowodowane zachowaniem innych użytkowników forum. Moja działalność ograniczała się do Szatni. Wiem ze za najeżdżanie na moderatorów sympatii [...]

[...] jest maxem. Sobota i Niedziela odpoczynek. Do tego bieganie i basen. Czy macie może jakieś propozycje co do planu treningowego na 10 tygodni oraz czy możecie ocenić czy moje wyniki są znośne czy cienkie. Pozdr. Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 83 Wzrost : 178 Cel treningowy : zwiększenie ilości każdego ćwiczenia : 20 [...]

Cze Mam pytanie na temat ZMA. Mam 34 lata trenuję od 8 miesięcy. Moje cele to ogólna poprawa muskulatury i podejście z wagą do 75-78kg (obecnie70) Po 8 miesiącach treningu moje osiągnięcia mnie nie zadawalają. Nastąpiła poprawa rzeźby bez przyrostów obwodów. Częściowo można to przypisać temu że moje serie to 10 do16 powtórzeń/ ale ostatnio [...]

[...] mi na jakimś wielkim przyroście masy mięśniowej, chcę ją zbudować na tyle aby sprawiła, że poczuję w końcu że mam klatę i barki. Oto jak ćwiczyłem do tej pory i jakie są moje możliwości: 1. rowerek: jeżdżę 1-2 godz. dziennie przez prawie całe wakacje (tj. dni powszednie kiedy nie pada i kiedy nie jestem na urlopie), przejeżdżam odległość od [...]

[...] (ale bardzo rzadko mi się zdarzało) a potem tylko obiadokolacje gdzieś w godzinach pomiędzy 15-18 (zależny jak wracałem do domu) i tak na prawdę na tym kończyło się moje jedzenie. Oczywiście co jakiś czas kupowałem sobie chipsy czy lody ale niezbyt często. A wracając do Niemiec - tam jadłem normalnie śniadanie przed wyjściem do pracy, [...]

[...] osiadły, kanapowy tryb życia i uznałam, że dość. Przede wszystkim ze względu na zdrowie. Masa jest tu jakby...efektem ubocznym, którego jednak też bardzo chcę się pozbyć. Te moje ułożone na ślepo ćwiczenia w rozpisce tygodniowej wyglądają mniej więcej tak: Poniedziałek: cardio (30 min) + 30 day shred (J. Michaels) lub inny program ćwiczeń z cyklu [...]

Witam Swieży tu jestem, grzebie i nie mogie znaleźć coś na moje wątpliwości. 1.Wielu pisze o odbloku itp, zrozumiane to jest ale używacie określenia "wzależności od zablokowania" /w kontekscie PCT/. Jak poznać czy się jest zblokowanym? Po tym, że nie staje? Że sie nie ma ochoty na sex? 2.Znacie 11oxo? Rozmyślam o cyklu na m-drolu + albo E-stane [...]

witam! czytam forum od paru dni, chcialem znalezc odpowiedz na moje pytanie zeby niepotrzebnie nie zasmiecac.. po lekturze przeroznych tematow (a szczegolnie http://www.sfd.pl/temat173140/) co nieco juz wiem ale jednak musze sie dopytac fachowcow.. ale po kolei.. -- o mnie: M / 27 lat / 190cm / ~>80kg -- tryb zycia: praca siedzaca 8h dziennie [...]

[...] kg. Wydaje mi się, że mam dobre predyspozycje pod względem wzrostu siły (w lipcu może 40 kg bym wycisnął, chociaż pewien nie jestem, teraz około 35 kg więcej na klatkę). I moje pytania: czy mógłby ktoś skomentować mój plan, to jak ćwiczę itd.? Czy zmieniać ten plan, czy też ćwiczyć na nim dalej? Kiedy zrobić jakiś pierwszy cykl (masa/rzeźba)? I [...]

[...] Czereśnie i niestety ciastka owsiane (z 5-6 sztuk) Żarcia nie ważę i nie liczę obsesyjnie b/t/w ani kcal, po prostu staram się wybierać rozsądnie. Mniej więcej tak wyglądają moje michy, w weekend odpuszczam dietę - tzn. trzymam ilość posiłków ale nie robię sobie wyrzutów jak w niedzielę wpadnie mamusiny obiad albo lód w sobotę na deser. Zdjęć nie [...]

[...] swoją diete. Moja waga to:70kg Wzrost:182cm Wiek:23 lata Cel: masa Biorąc pod uwagę ten artykuł (http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html ) obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne jest na poziomie około 4700 kcal, 280 gram białka, 105 gram tłuszczy i 480 gram węglowodanów, ponieważ jestem ektomorfem. Postaram się [...]

[...] zalozyc dziennik w celu zapisywania swoich treningow. Generalnie biegam :-) Moje najwieksze osiagniecie to ukonczenie Tri City Trail na dystansie 82km w 2017 roku, poza tym moje najlepsze czasy na dlugich dystansach Maraton Wroclaw 2016 3h43min i Polmaraton Gdynia 2017 1h41min. Obecnie wracam po kontuzji itbs i korzystajac ze na razie jest malo [...]

[...] płciowe, 0 jakichkolwiek chęci na wspolzycie, słaba regeneracja mimo 8godzinnego snu. Od kilku lat chodziłem po lekarzach którzy leczyli mnie tylko Cialisem/Viagra - moje wyniki wydają się byc w porządku prócz wysokiego shbg jak na mój wiek. Wstawię tutaj dwa ostatnie wyniki badań które robiłem. Mam więcej badań tj. Tarczycy, [...]

Witam! Proszę o pomoc w rozplanowaniu dla mnie diety na masę. Chcę przybrać na masie, oczywiście w mięśniach :) Oto moje wymiary: waga: 52kg wzrost: 166cm wiek: 16 lat Jestem szczupły. Zaliczyłbym się raczej do ektomorfików. Zacznijmy od tego, że codziennie obowiązkowo biegam przez czas ok. 1h ze średnią intensywnością... tzn. normalnym tempem. [...]