[...] ok.5kg.Nie jestem żadnym początkującym kulturystą i nie zależy mi na ograniczaniu tłuszczu.Jestem dość szczupły i mam niedowage przydałoby mi się przybrać troche "ciałka".To moje dane: wiek 18 lat 185cm wzrostu 65 kg wagi ektomorfik grupa krwi "0" Chodzi mi co mam robić żeby przybrać troche tłuszczu ( mniej mi zależy na tkance mięsniowej ) . Chce [...]
Witam dzisiaj zacząłem układać dietę na masę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne obliczone na podstawie postu qazara ( http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html ) wynosi 4100 kcal (jestem ektomorfikiem). Otóż dziwią mnie proporcje, z którymi wcześniej się nie spotkałem przeglądając diety innych forumowiczów sfd.pl. Jako, że [...]
[...] widać żadnego mięśnia brzucha. Szczególnie duży wałek pod pępkiem. Wyglądam jak szczupła kobieta w ciąży :) Z tego co wyczytałem powinienem zacząć od dobrania diety. I tu moje pytanie, czy powinienem dobrać dietę na odchudzanie skoro oprócz brzucha nie mam za bardzo z czego się odchudzać, czy może na masę, choć szczerze za dużo nie chciałbym [...]
Witam, mam kilka pytań dotyczących systemu FBW 5x5. Oto mój plan treningowy. W nawiasie podane są MAXY DLA 5 POWTÓRZEŃ. A) -przysiad 5 x 5 (100 kg) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 (80 kg) -wioslowanie w opadzie 5 x 5 (28 kg jednorącz ) -pompki na poreczach 3 x max ( 5powtórzeń z dowieszonym 10 kg ) + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 (100 kg) [...]
[...] ostatnio rozmawiałem z moją dziewczyną na temat białka, powiedziała mi, że jej ojciec je brał, a w momencie gdy je odstawił, zaczęły mu rosnąć przysłowiowe 'cycki' i tutaj moje pytanie czy odkładając białko faktycznie się tak dzieje, czy jest to może mit i zależy to od czegoś innego? Byłbym wdzięczny za odpowiedź, ponieważ od ostatniego czasu [...]
Mam jeszcze 17 lat we wrzesniu stuknie mi 18. Ćwicze regularnie od 3 tygodni. Wcześniej trenowałem taekwondo , ale to dawno temu ;] . Moje pytanie brzmi? Czy mam predyspozycje do dalszych ćwiczeń? i czy może coś ze mnie być w tej dziedzinie ;] I jeszcze jedno pytanie co stosować aby przytyć i w jakich ilościach i kiedy wogóle zacząć coś brać na [...]
[...] miesiąca jestem na diecie i udało mi sie na niej przytyc jakies 5-7 kg. (mam 190cm. wzrostu i waze 76kg.) wydaje mi się,że najwyższy czas na jakies suplementy diety i tu moje pytanie jaki zestaw mi doradzicie i jakie konrenie odżywki zastanawiam sie nad dwoma Gainerami pierwszy to Gain Fast drugi to Mutant Mass 3100,który według was bedzie [...]
[...] treningi w grupie z instruktorem które odbywają się 3 razy w tyg. pn. śr. pt. Trenując FBW wyrobiłem sobie jakąś tam siłę której nie chciałbym za bardzo zaniedbać. Stąd moje pytanie czy jeden trening w tyg. FBW na 2 treningi w tyg. CF wystarczyłby by siła za bardzo nie uciekła. Tydzień wyglądałby tak: pn- CF wt- wolne śr- FBW czw- wolne pt- [...]
Witam Jestem Rafał Więc tak, zdecydowałem się na CKD. Zebrałem dużo informacji z wielu stron na temat dety CKD, i z tych że danych obliczyłem moje zapotrzebowanie na dane składniki odżywcze (białko, tłuszcze i węglowodany). A oto te dane: Waga 75kg (17% t.tł.) Sucha waga 62kg Dzienne zapotrzebowanie na : -białko 124,5 g -tłuszcz 998 [...]
[...] nowa wersje dziennika Darkthorn'a (v 4.32). Już z samego początku przy układaniu diety na redukcję zauważyłem coś dziwnego, co opisywałem we wcześniejszym poście. Jednak moje przypuszczenia potwierdził fakt, że używając tych samych danych tej samej osoby w nowej wersji i wersji starszej (4.20) obliczone zapotrzebowanie na B/T/W ZNACZNIE się [...]
[...] być pewny siebie nawet gdy walczyłem z owiele słabszymi odemnie przez to zaczynałem się stresować i zaczynało mi być nie dobrze, niektórzy radzili mi iść do psychologa ale moje pytanie jest takie czy da się rozwiązać ten problem bez psychologa? Bo czytałem że np wysiłek fizyczny zmiejsza stres lub ze jak będę się dużo sparingowal to po czasie [...]
[...] wykorzystac na maksa. Redukuje mniej wiecej od lutego, wagowo zeszlo niewiele bo moze z 5 kg, za to z pasa poszlo okolo 8-10 cm, co wydaje mi sie jest ok. Jak w ankiecie, moje aeroby to 40 min biezni w nietreningowe, co z treningami silowymi daje 5-6 treningow tygodniowo. Czy cos w tej kwestii nalezy zmienic aby jeszcze bardziej podkrecic [...]
Hi Szukam sparing partnera do MMA - cel wspólna nauka, miejsce Wrocław. Ktoś jest chętny aby się uczyć ?. Moje doświadczenie Kickbox, BJJ, style tradycyjne i combat . Nie jestem żadnym mistrzen czy coś podobnego ale chętnie sie uczę i szukam podobnych zpaleńców
Witam, zamierzam zrobić około 6 tygodniowy cykl oparty na magnie wsparty reanimatorem. W dni nietreningowe zamierzam brać kreatynę rano, przed obiadem oraz przed snem czyli standard. Moje pytanie dotyczy dni treningowych: ćwiczę 3 razy w tygodniu i planowo chciałbym brać kreatynę rano, przed i po treningu, tyle, że po każdym treningu siłowym około [...]
Ugadalem sie z rzeznikiem i bede mial piers z kurczaka w dobrej cenie. Moje pytanie to: - czy sa i jakie sa negatywne strony jedzenia duzej ilosci piersi z kurczaka?!. Planuje jesc kolo 1,5 kg dziennie. (zakwaszenie organizmu???) - ile wazy jedna piers z kurczaka ( te dwa 'skrzydelka' ) Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2010-01-31 14:50:44
Witam. Dużo z Was je na śniadanie płatki owsiane. Moje pytanie, jak je jecie ? Można zrobić placki z płatków owsianych, np. wymieszać z białym serem uformować placka i dać na patelnie ? Czytałem też gdzieś że można płatki zmiksować w blenderze do postaci proszku i zaraz po przebudzeniu wsypać to do szejkera dodać odżywkę białkową 2 łyżki oliwy z [...]
Witam! Mam pytanie, mam 18 lat, trenuję lekką atletykę od prawie 7 lat, od 5 lat regularnie i zawodowo. Biegam 100m i 200m, moje życiówki to 22,34s i 10,95s (ostatni rok - kontuzja). Chcę zacząć suplementację jabłczanem kreatyny (cm3), bcaa (universal amino beef), l glutaminą (limp), do tego carbo (olimp) i witaminy (treck multipack). Chciałbym [...]
Witam wszystkich serdecznie :) Oto wstępny projekt diety, którą stworzyłem dla siebie jako ektomorfika. Na razie nie podzieliłem jeszcze jej na poszczególne posiłki - chciałbym tylko wiedzieć czy zmierzam w dobrym kierunku. Moje uwagi i pytania: 1. Na slajdzie uwzględniłem pierś z kurczaka, ale będę jadł na przemian (co drugi dzień) raz 200g [...]
[...] głównie środkowy akton. Drugie pytanko mam takie, że podczas wykroków, przysiadów bez sztangi, ze sztangą, rozciągania i ogólnie podczas ćwiczeń, rozgrzewki w której moje prawe udo tworzy mniejszy kont niż 90* z kolanem to boli mnie mięsień czworogłowy na samej górze tam gdzie się zaczyna, taki ból jakby zakwasy czy coś, ale mimo nie [...]
Witam, aktualnie wróciłem na siłownie po 4 miesięcznej przerwie. Staż ogólny to ok. 1,5 rok z przerwami. Rekordy 115 klata, 140/150? przysiad. Coś o mnie, 22 lata, 180 cm wzrostu, 83 kg wagi, ok.15% BF, od dziecka bardzo aktywny tryb życia m.in. piłka nożna, sztuki walki itd. Trenuje systemem FBW (3 razy w tygodniu). Mam w planach wejść na [...]
