[...] mniejszy ciezar) chodzi mi ot ze jak cwicze z lzejszym obciazeniem mam lepsza pompe i na drugi dzien czuje jak gdyby wieksze zakwasy niz gdy cwicze takim ciezarem z ktorym zdolam wykonac 10-12 prawidlowych powtorzen lecz nie czuje takiego spompowania miesni ani takiego ich zmeczenia na drugi dzien?/??? i tu moje pytanie czy cos robie zle???
[...] ze musze wybrac albo jedno albo drugie ale na poczatku bede trenowac 2 razy w tygodniu sw i bede traktowac to jako taki hmmmm dodatek lub nowe doswiadczenie ;) I teraz moje pytania : 1)Czy takie cos jest rozsadne ,czy poprostu "musze" zrezygnowac z silowni lub sw? 2)Silownie mam 3 dni w tyg do tego 2 dni sw czy nie jest to za ciezki wysilek [...]
[...] dużo lecz mam to, że za chiny nie tyje, pizze czy jakiekolwiek fastfoody jem rzadko zdarzy się raz 1 miesiąc czasami ale mam tez takie dzni gdy lubię zjeść coś słodkiego, i moje pyt dotyczy tego czy da się nabrać rzeźby bez jakiejś ścisłej diety. 6. Słyszałem też ze jak się ćwiczy codziennie to można poprzepalać mięśnie są na to jakieś rady? [...]
chce cwiczyc na rzezbe. Moje wymiary to; 191cm, 87 kg, wiek 18 lat. Na silowni cwicze juz z jakies 2 lata... wiec jestem dosc "ubity", tylko w tym problem ze mam za duza tkanke tluszczowa i rzezba jest slabo widoczna. Mam zamiar brac HMB + Fat Burnera + AAKG i dieta do tego:http://img148.imageshack.us/i/skanuj0001h.jpg/ ( na ktorej wczesniej [...]
[...] mam zamiar brac esentiale forte 3x dziennie po kapsulce, zaopatrze sie rowniez w omega 3. Na odblok bede mial clomid 12 tabletek po 50mg (ktorego foty wstawie gdy wpadnie w moje rece aby sie upewnic ze nie fake). Po cyklu: mono, ciut lzejsze treningi oraz bcaa zeby spadkow bylo jak najmniej. 1. WIEK: 22 (prawie 23) 2. WAGA: 74 (wahania +- [...]
[...] chcialem prosic o ocene planu FBW ktory za chwile podam.poprzednio trenowalem spiltem ale chcialbym sprobowac jak wyglada ten trening, jest to moj pierwszy full. wszystkie moje dane macie w profilu. pn.A wt. bieganie... sr.B czw.basenik :] pt.C weekend wolny Plan A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na skosie w dol 3s Plecy: -podnciaganie [...]
[...] bochenek chleba na kolacje teraz nic (no ale tez wiecej trenowalem (taekwon'do, Thai boxing, krawmaga potem wojsko - kopania specjalna -zwiad, wiec ruchu mialem duzo). Z tad moje pytanie do Was, jesli ma ktos czas i checi mi pomoc to chcial bym zebyscie dobrali mi jakas diete i moze domowy trenig na poczatek, ale tak roczek po kroczku z ta dieta, [...]
[...] poniedziałku jest już 40 i więcej. W środy mam 2h treningu. We wtorek i dzisiaj jeździłam na rowerze (wtorek 18km, dziś 32km). W sobotę jadę na obóz sportowy, więc tam będzie dużo zajęć fizycznych. Mogę coś jeszcze zrobić, żeby spalić ten tłuszcz? I tak moje "boczki" są juz trochę mniejsze. Zmieniony przez - malajka_a w dniu 2010-07-22 20:09:45
[...] tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.") Jest dobry?????Bo jak na moje oko nowicjusza na tej stronce coś za dużo tych machnięć! Dziennie mi wyszło ok 1150 machnieć dziennie!! A drugie pytanie czy 4-dniowy plan treningów( 3dni ćwiczenia i [...]
Witam od 4 miesięcy stosuje jako taką dietę z 73kg podeszło na 85kg. Zrobiłem się tłusty i mocno spuchła mi twarz, brzuch jak balon. Ćwiczę na siłowni 3-4dni w tygodniu, brak czasu. Zależy mi na tym żeby utrzymać wage 85kg(85kg to min.waga) ale spalić tłuszcz i przybrać na mięśniach. Musi zejsc mi z brzucha. Moje wymiary to: Wiek:26 Waga:85kg [...]
[...] kg . Ułożyłem sobie jedzenie tak aby mi smakowało , tylko teraz najważniejsze czy dobrze sobie przeliczyłem wszystko. Chciałbym wysłuchać waszych opinii i sugestii . :-) To moje jedzenie wygląda następująco 1. Śniadanie Jajka 2 szt + płatki owsiane 60 g + odzywka białkowa + jabłko + owoc , z reguły kiwi + łyżeczka oleju z orzechów włoskich 2. [...]
Witam. Moje dane : 55kg 170cm 15years staż : pierwszy raz na siłowni :) założenia zapotrzebowanie kaloryczne : 2084 zapotrzebowanie ww 330g/1320kcal zapotrzebowanie b 110g/440kcal zapotrzebowanie t 55g/495 Plan diety do sprawdzenia I 6:30 : 3 jaja kurze + 100g chleba razowego b 24.35g t 16.25g ww 46.5g II [...]
[...] traktowac powaznie. Po kilku godzinach meczarni ulozylem diete. Prosze powiedzcie mi czy jest dobra i czy mozna cos w niej zmienic zeby byla lepsza. Z góry wielkie dzieki moje dane: wiek:18,5 wzrost:175 waga:69 Dieta na masę: 1. 8:00 Śniadanie: Płatki owsiane 50g musli 50g + trochę miodu 5g Mleko 2% 500ml -> B 26,6g / W 89,1g / T 20g / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] coś w końcu ze sobą i przejść na dietę redukcyjną i oczywiście ćwiczenia. Kolega polecił mi stronkę MyFirnessPal bym mógł sobie w łatwy i szybki sposób wyliczyć założenia mojej diety: ile białka, ile tłuszczów itd. Na ten moment otrzymałem takie dane: http://prntscr.com/23dzd3 Moje pytanie do Państwa czy są one w miarę dobre i warto się ich [...]
[...] Głównie chodzi mi o zrzucenie tłuszczu z nóg-dlatego kupiłam stepper i orbitrek, z rąk-obciążenia,aby również przybrać masę mięśniową, z brzucha-abs i inne pierdoły. Pytanie moje brzmi tak: czy jest jakaś dziewczyna,która miałaby chwilę czasu i chęci,aby zaproponować mi jakąś niskokaloryczną dietę,aby organizm czerpał energię z zapasów i abym [...]
[...] wystartować na spokojnie od lipca, gdzie nie będzie już zadnych przeszkód. Co myślicie co teraz robić? 1) Obciąć jeszcze troche kalorii i redukować przez ten miesiąc do mojego wypoczynku? 2) Czy powoli wchodzić na zero i do urlopów utrzymywać formę bez zadnej nadwyżki? 3) A może lekki deficyt jeszcze przed samym wyjazdem? Wiem, że mięsni [...]
[...] tak mi sie wydwalo ) na rzezbe. Teraz chcialbym sie troszke rozrosnac zeby nie wygladac jak 13-nastolatek. Z calym szacunkiem do ludkow siedzacych tutaj ;) Jak mozna opisac moje cialo ? Jak kolezanka. Chudy ale ładny. Jak chcecie moge tutaj wrzucic zdjecia kazdej pari miesni, lub podeslac na maila jesli ktos chce pomoc :) Bede bardzo wdzieczny [...]
[...] do siły/wielkości ta dieta jest dla mnie dobra ( jakies 83-85 kg wagi) ale cierpi na tym moja kondycja. Nie potrafie określić swojego BF ,ale chciałbym go zmniejszyć. Tu moje pytanie : Jaka dieta żeby nie spalić mięśni a zrzucić trochę tłuszczu i poprawić wytrzymałość? W ogóle mógłby ktoś w skrócie napisać kiedy organizm sięga po mięśnie by [...]
Spalanie tłuszczu
