[...] 100%. Stąd kilka moich początkowych pytań. Dużo czytałem ale nie znalazłem jednoznacznych odpowiedzi, więc proszę o wyrozumiałość. 1. Wiem jakie zapotrzebowanie powinno mieć moje śniadanie, co do drugiego dania jestem w stanie coś wykombinować ale na temat trzeciego posiłku, który będzie o godzinie 13;30 nie wiem nic. Posiłek przedtreningowy [...]
[...] - w treningu obwodowym caly czas mialem wysokie tetno bylem non stop caly mokry a tu w przerwie miedzy seriami zdaze spokojnie ostygnac i ledwie sie zdaze spocic stad moje pytanie (dobrze byloby gdyby odpowiedzial michail bo to on konstruowal ten plan) - czy te przerwy sa jakos gleboko przemyslane czy tez mozna je troche skrocic ? - chodzi [...]
[...] Po pierwszym sierpowym poczułem, że mnie zachwiało (miałem przez chwile problem ustać na nogach), ale bardzo szybko wszystko wróciło do normy. Drugi sierpowy trafił prost w moje lewe ucho. Byłem przez chwilę ogłuszony, po krótkim czasie słuch wracał do normy, jednak dźwięki wydawały się być jakoś "tłumione" mimo to je słyszałem. Byłem pewien, że [...]
[...] 14:30 wyruszyłem na siłownie(na siłownie mam jakies 0,5-1,5 km doszedlem tam w ciągu 5 minut). Przebrałem się rozgrzałem i zaczęłem barki robić. I właśnie teraz pojawia się moje pytanko: O co chodzi z tą "pompą" którą wszyscy czują stosując NOX? Robiąc ćwiczenie, czułem, że mięsień puchnie, skończyłem serie siadałem odpocząć i jedyne co czułem [...]
Witam. Plan treningowy do oceny. Cos o sobie: # Stosuje diete na mase # Waze 82kg # Ćwicze 3 razy w tygodniu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15/15/15 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 2s 15/15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15/15/15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15/15/15 Triceps:Pompki odwrotne 2s 15/15 [...]
Witam. Na sześciu kalkulatorach zapotrzebowania kalorycznego policzyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie, przy założeniu braku jakiejkolwiek dodatkowej aktywności fizycznej, to ok. 2140 kcal. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu po ok. 1 h. Czyli przy optymistycznych założeniach spalam ok. 450 kcal za każdym razem. Wychodzi średnio ok. 200 kcal [...]
[...] problemy z brakiem sily , jednak chcial bym teraz postarac sie o wyrzezbienie swojej masy i stracenie kilku kilogramow gdyz niezbyt dobrze czuje sie teraz w swoim ciele .Oto moje dane : Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 184 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 86 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 [...]
[...] nada się coś na odblok i w jakich dawkach? Niestety mam obecnie mocno utrudniony dostęp do standardowych (aptecznych) środków. Byłbym wdzięczny za odpowiedzi. Ahhh i to nie moje standardowe konto, więc tylko jednego postu nie przeczytałem %-) 1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: 65 -talia: 86 5. STAŻ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stosowałem żadnej diety Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): mega dobry. oczywiście robiąc zapotrzebowanie przesadziłem :) wpisałek: Wzrost 163 i waga 62kg, wiec moje zapotrzebowanie powinno być troszkę niski dlatego więc są lekkie różnice międze "dostarczeniem" a "zapotrzebowaniem" proszę to wziąć pod uwagę [...]
[...] czasem, gdy jestem w domu ćwiczę u siebie na siłownie, a nieraz na kilka dni jestem poza domem, więc muszę wykonać trening Domatora. Niestety nie mogę posiadać drążka (nie moje futryny), ani nie wożę ze sobą hantli. Ekspandera też nie mam.. Wybrałem więc ćwiczenia, które mógłbym wykonać: klatka - pompki na wysokosci tulowia - pompki szerzej - [...]
Witam mam pytanie w sprawie pierwszego kontaktu z środkami typu PH. Nigdy wcześniej nie miałem doświadczeń z PH i nigdy też nie zażywałem sterydów. Postanowiłem że chciał bym spróbować zrobić cykl na PH i szukałem środka jak najmniej toksycznego dobrego na pierwszy cykl. Znalazłem: EQ-plex COMPETITIVE EDGE LABS który chciałbym zastosować solo. [...]
Cześć. Mam 17 lat, na siłownię nie uczęszczam, ale za niedługo mam zamiar. Kiedy byłem młodszy, moja waga maksymalna wynosiła aż 93kg. Grałem w siatkówkę, uprawiałem różne sporty, podrosłem i moja waga od około listopada do lutego wahała się w granicach 64-67kg. Cały czas, mam wg. mnie dużo tkanki tłuszczowej, ważę teraz ok. 70-71kg i jest [...]
[...] mi się wykonuje ćwiczenia na barki i mam je słabe (możliwe że słaby plan treningowy/technika) ale podejrzewam też to że mogą być słabe przez właśnie te zerwania. I tu jest moje pytanie czy zerwanie ścięgna barkowego równa się z obniżeniem jego siły i ogólnej jego kondycji? Jest to dla mnie ważne pytanie gdyż Sporty walki są moją pasją a nie [...]
Ja wiem ze jest wiele watkow na ten temat , przeczytalam wszytko ale nie znalazłam nic konkretnego na ten temat. Moje nogi sa srasznie rozbudowane przez to kiedys duzo biegalam ( głównie sprinty )ale juz wiele lat tego nie robie a mięsnie nadal sa :( Wiem ze kazda dziewczyna powinna miec troche mięśnie ale nie az tak wiec bardzo prosze o pomoc. [...]
[...] blone, na drugi dzien niechacy dostalo mi sie wody do ucha (niezalecane) i dostalem ostrego bolu. Lekarz powiedzial ze przy peknietej blonie nie mozna moczyc ucha, takwiec moje oytanie jest : Czy utrzymywanie blony bebenkowej z daleka od wody, tyczy sie tylko swiezej rany, czy juz cal;kowicie wogole? MOge je myc normalnie, ale raczej martwie [...]
Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 180 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 106 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 69 Cel: Redukcja Witam chciałbym przez miesiąc spróbować w/w diety i zobaczyć czy będą jakieś wyniki. Przez tydzień próbowałem diety low carb, ale jedzenie 6 posiłków było trudne i trochę kosztowne. Po przeczytaniu kilu wątków o IF obliczyłem [...]
[...] powinien jeść ostatni posiłek o 18-19, tak? ale ja mam wkręcone do głowy, że kończąc jeść o tej 18 i do czasu śniadania ok. 6:30 mija ponad 12 godzin w czasie których moje mięśnie się katabolizują! z tego powodu dopiero tuż przed snem ok.22 objadam się jajkami, rybami, serami itd. dostarczam sobie ok. 50-60 gram białka (wliczając chleb i [...]
Witam, Znalazłem ostatnio trening FWB w jednym z tematów, myślę ze jak najbardziej mi odpowiada, a co najważniejsze jestem wykonać te ćwiczenia na własnej domowej "siłce": trening A przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 wspiecia [...]
