musisz to zobaczyć - wejdź.

Wiek: 16
Płeć: Mężczyzna
Cel: Budowa masy mięśniowej
Waga: 61
Wzrost: 171
Poziom bf (zdjęcie poglądowe): około 11% (nie, nie jestem chudy jak patyk moja sylwetka jest lekko umięśniona)
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : 4x w tyg. WF (prawie żaden wysiłek fizyczny) siłownia 3 razy w tygodniu jestem na niej po 2 godziny.
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): Nie uprawiam nic procz siłowni moj staż treningowy na siłowni to prawie 2 msc. sprzęt full intensywność treningow- nie potrafię tego określić :)
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Wcześniej nie stosowałem żadnej diety
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): mega dobry.












oczywiście robiąc zapotrzebowanie przesadziłem :) wpisałek: Wzrost 163 i waga 62kg, wiec moje zapotrzebowanie powinno być troszkę niski dlatego więc są lekkie różnice międze "dostarczeniem" a "zapotrzebowaniem" proszę to wziąć pod uwagę






Zmieniony przez - S12makija w dniu 2016-03-21 21:11:36

Kreatynę będę brał jeszcze zapomniałem dodać: 30min. przed treningiem (na czczo) i po treningu.

rew

REW

rozpiską wygląda całkiem ok

wiec ja bym spokojnie tak jechał, a z czasem jak bedzie trzeba to wprowadzął korekty

Witam . za niskie spożycie tłuszczy jest. Niestety ale w tym wieku zapotrzebowanie na ten składnik jest dużo wyższe w tej rozpisce w sumie pochodzi z makreli i jajka. Rozumiem , że warzywa tez są w diecie.

Są warzywa i owoce :) między tymi posiłkami właśnie - jem czy to jabłko czy to pomidor itp. do posiłko ryż + kurczak robię surówkę, a tak w ogóle jest to stara dieta, a tu masz nową: https://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/3/23/c6283237208d450dba747298ae898a74.jpg 

mam swoj blog :) https://www.sfd.pl/[BLOG]__S12makija.-t1110622.html 

faktycznie mozesz dodac tłuszczy kosztem węglowafdanów

a tłuszcze w stylu oliwa z oliwek , olej rzepakowy występują w diecie?

Miałem zakupić oliwę z oliwek i przy każdym posiłku polać go ewentualnie wziąć łyka w czasie posiłku :) PS: nie zadawaj mi tu pytań. Tu zadawaj > https://www.sfd.pl/[BLOG]__S12makija.-t1110622-s7.html#post2