Witam! miną dokładnie rok odkąd postanowiłem zacząć swoją przygodę z ciężarami. ćwiczę w domowym zaciszu na własnej roboty sprzęcie. moje wymiary to: Biceps: 43 klatka: 122 pas: 94 wyciskanie: 130 kg wiek; 19 lat wzrost; 187cm w tej chwili mam tylko 2 zdjęcia do dyspozycji. Postaram sie wstawić resztę w przeciągu tygodnia.
Witam ! Było już masę wątków o kreatynie na IF, jednakże nie znalazłem nigdy odpowiedzi na moje pytanie : Czy spożywanie kreatyny przed/po treningu, kiedy nie mam okna jedzenia, nie kłóci się z teorią, że nie mamy spożywać żadnych kalorii w trakcie postu ? Na moim pudełku od kreatyny napisane jest : ok.16kcal w 1 porcji (5g). Czy mogę ją brać, [...]
Witam nazywam sie Patryk mam 22 lata 185 cm i 88 kg moje pytanie jest następujące byłem na kuracji odchudzającej jakieś 2 miesiące temu udało mi się zrzucić 10 kg , teraz chciałbym przystąpić do budowania czystej masy mięśniowej , mianowicie chodzi mi o to ile razy mogę maksymalnie ćwiczyć na jedną partie mięśni w tygodniu jak długo po zatem [...]
Witam pakerow i pakerki dzis chcialbym poznac wasza opinie o mojej formie cwicze od 17miesiecy i jak niektozy wiedza robie rzezbe. Aktualna waga 97,5kg I tu moje pytanie dalej robić redukcje czy juz starczy i jak mam robic dalej ile tak mam jeszcze zjechac ja mysle aby dobic do 89kg
siemanko co powiesz o mojej diecie 1posilek 7:00 platki na mleku + jabłko czy banan o godzinie 9 50g mass xxl 2posiłek 10-11 (w szkole) jogurt + 2-3 kanapki baton np princessa czy snicers 3posiłek 14-15 zupa lub kotlety pol talerza ryzu(okolo 100g) z serkiem waniliowym 400g 15:30 druga porcja mass xxl 50g (1,5h przed silownia) 17-18 [...]
[...] co za tym idzie chce wprowadzic rowniez diete.Teraz jestem takim no patyczakiem jesli tak mozna powiedziec i moj problem wynika z tego ze przy posilku 4 nie mam wplywu na moje pozywienie.Wyglada to nastepujaco: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g [...]
[...] stawy - FLEXIT DRINK w smakach truskawka i grapefruit. Opakowania nowe, nie rozpakowywane z datą ważności do 30.08.2013. W opakowaniu 400 g samego suplementu. Cena 45 zł (moje kw). Forma płatności przelew, niestety nie mam konta na allegro jednak poniższe tematy mogą potwierdzić moją uczciwość - TEMAT 1 - KLIK - TEMAT 2 - KLIK Jeśli mimo [...]
[...] kątem, ale chciałem Was prosić o radę w następującej dziedzinie. Chcę sobie ułożyć trening, a na siłownię mogę uczęszczać od poniedziałku do piątku w godzinach 7-8 i stąd moje pytanie: Czy sensowne by było abym miał trening po godzince 5 razy w tygodniu z wyizolowaniem każdej z partii na każdy dzień? Kolejna kwestia, czy dobranie 4ech serii w [...]
[...] mimo bolu jestem w stanie podneisc duze ciezary podobne do tych ktore bym podniusl wypoczety podsumwiujac uwarzam ze treningi dlugi nie sa az tak bardzo efektywne jak treningi krotkie i bardzo intensywne sa to oczwysicie tylko moje spostrzezenai i mozecie sie z nimi nei zgodzic ale proponuje wyprobowac treningi krotkie i intensywne pozdrawiam
Witam, Piszę w sprawie swojej diety. Ważne jest dla mnie by przytyć bo jak narazie kiepsko mi to idzie. Wzrost: 179 cm Waga: 66 kg Zapotrzebowanie na kcal: 3100 Moje ćwiczenia: 5x basen w tygodniu po 45 min i 2x w tygodniu siłownia po 60 min Dieta: 1 posiłek 500 mln mleka 5 łyżek otrębów i płatków owsianych 1 łyżka rodzynek 3 jajka 1 pomidor 2 [...]
Cześć. Jak wiadomo po masowaniu przychodzi czas na odsłonięcie ciężko wypracowanych mięśni spod tłuszczu. Od 1 maja zacząłem redukcję i idzie w miarę fajnie. Trochę ciągnie mnie żeby dołożyć trochę do miski ale jestem wytrwały i zwalczam to zapijając wodą. Moje wymiary na 1 maja: Wzrost: 182cm Waga: 99kg Obwód w pasie nad pępkiem: 97 Obwód w [...]
Cześć mam tu plan do sprawdzenia moje dane wiek:16 lat wzrost:175 waga:90kg cel: spalenie tłuszczyku Oto mój plan: Poniedzialek. klata + biceps wycisk na poziomej 4x15 wycisk na skosnej do gory 4x15 rozpietki 4x15 przenoszenie 4 x 12 uginanie stojac 4x15 w siadzie na skosie supinacja 4x15 Sroda. plecy + nogi wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15 [...]
[...] jeść dużo białka, ryb itp. Jak narazie na siłce byłem 8 razy, i już po tych 8 intensywnych (jednak bez przesady) treningach, zauważyłem przyrost mięśni na barkach. Ale czy moje treningi nie zatrzymają u mnie wzrostu? Bądź co bądź jeszcze z 5 cm chciałbym urosnąć... Mam 'trochę' wystający brzuch. Nie jest on jakiś ogromny, ale chciałbym go [...]
[...] z siłownią sięga końca 2005 roku, przedtem uprawiałem różne sporty, aczkolwiek nie za często ( mimo wszystko czasy sprintu na krótkie dystanse miałem całkiem dobre jak na moje gimnazjum i podstawówkę, do których wówczas chodziłem ) Zaczęła się siłownia. Coraz bardziej w to wpadałem i ograniczałem inne sporty. I co ostatnio zauważyłem? Nie mam [...]
[...] jakiś szczegółowy tatuaż (biomechanika) i łydka urośnie to czy tatuaż ostro się zniekształci i czy w razie czego będzie możliwość poprawy i na czym polega poprawianie tatuażu i ile to kosztuje ?? Mam dopiero 18 lat ale na siłownię chodzę ponad 2 lata i wiem, że przede mną jeszcze długa droga nabierania masy i wzrostu mięśni stąd moje wątpliwości.
[...] psuje dobitnie sylwetke, najlepsze jest to ze wcale nie mam duzo tłuszczu na brzuchu ale mam boczki dosc konkretne. Chciałbym sie za niego wziać ale masa to masa, i tu lezy moje pytanie jakie cwiczenia mam dołozyc zeby zrzucic, bądz pomniejszyc chociaz wizualnie te śmieszne boczki. Za odp z góry dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 [...]
[...] pomogli dla mnie jest to ważna sprawa otóż..Mam 16 lat i od 2-3 miechów cwiczę pompki i brzuszki.Bardzo aktywnie gram na boisku w piłkę nożną ,ale jest pewien problem.. Otóż moje strzały jak na 16 lat są zwyczajnie słabe. Bardzo słabe.Jestem szczupłym chłopakiem. I teraz prośba do Was panowie. Czy mógłby mi ktoś powiedzieć jakie ćwiczenia [...]
Witajcie postanowiłem wreszcie sięgnąć po odzywki i pierwsze moje zakupy to Creatine Micronized 200 mesh+Taurine do tego dostałem Dextrose powder Oraz kupiłem Gainera Magnum 8000 Mass Builder! Przeczytałem już jak to stosować itp ale mam kilka pytac. Kreatyna mam brać w dni treningowe 30 minut przed treningiem 2 porcje po 6.5g rozmieszane w [...]
[...] Dodam, ze chodziłem na boks przez jakiś czas i na treningu wszystko super, ale jak miałem już przyrządzać jedzenie po treningu to znowu czułem się taki jak mól. I teraz moje pytanie do was czy to już podchodzi pod chorobę psychiczna ? Czuje, ze problem może leżeć w tym, ze w wieku 14 lat nie widziałem efektów siłowni i gdzieś tam w głowie [...]
Witam na początek troszkę o mnie Wiek: 18 lat Waga: 78 kg Wzrost : 180cm Cel: masa mięsniowa Uprawiane inne sporty: Bjj 2 razy w tyg Staż treningowy najpierw było 10 miesięcy potem niecały rok przerwy i teraz od 3 miesięcy znowu Moje pytanie jest następujące: Co mam w tych plechach poprawić doradzcie jakieś może ćwiczenia czy jak tutaj podam [...]
Fat-joe WALKA Z TŁUSZCZEM
