moje

[...] sa sprzeczne. Informwacje o mnie: wiek 24, wzrost 182cm, waga 70kg (czyli jestem zapewne ektomorfikiem). Cwicze 3 razy w tygodniu na silowni po ok 1 godzinie. A pytanie moje jest takie: ile kalorii powninienem przyjmowac, w jakich proporcajch ww, bialko i tlusz. Z moich obliczen wychodzi mi ze min 2500-2600 kcal, i minimalnie 210g bialka [...]

[...] ze jest juz po terminie) ale wyglad i zapach wyglada tak jak na poczatku czyli moze byc ok teraz chce dokupic gainer i wymieszac to bialko razem wlasnie z tym gainerem i tu moje pytanie jaki gainer bylby najlepszy na takie rozwiazanie ja osobiscie myslalem nad mutant mass ok teraz kolejna kwestia dotyczny ona carbo, czy takie weglowodany jak [...]

[...] . Zgłaszam się do was z amatorskim pytaniem mianowicie postanowiłem ułożyć dietę i tu spotkałem się z takim problemem. Mianowicie wyliczyłem na kalkulatorze potreningu.pl że moje zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę to 3436kcal, a makro to węglowodany (55%) 472g, białko (15%) 128g a tłuszcze(35%)114g. Jeżeli chce masować to dodaje tam powiedzmy [...]

Proszę O Rozpiske Treningu dla moich możliwości i dietę na możliwości domowe. Bardzo mi zależy na waszej pomocy ze względu że dobra budowa ciała to moje marzenie które da rade zrealizować i w tym przypadku wasza wiedza jest dla mnie niezbędna , gdyż wiele razy szukałem na google jakiś treningów diet a to wszystko nie było przystosowane i napisane [...]

Witam, Jaka jest prawidłowa technika wyciskania sztangi na płaskiej, a może nie ma tej "jedynej" ? Sęk w tym, ze czuje, że bardziej przejmują przy wyciskaniu moje barki pracę, a nie klata, przedni akton barków zaraz będzie najbardziej widoczniejszym miejscem z pośród moich mięśni %-) Jak ja wyciskam: Plecy przylegają do ławeczki, uchwyt nie za [...]

[...] lat i problem z prawdopodobnie krótkimi nogami nie wiem co robić może można je jakoś odchudzic są grubsze przed pasem do tego stopnia ze bardzo o siebie ocierają wstawiam zdjęcie z google na którym koleś ma nogi identyczne jak moje nie wiem co robić mam nadzieje ze ktoś mi pomoże Pozdrawiam /SFD/2017/12/26/461f2c9446d34dcd919b99b2782c5150.jpg

witam mam 15 lat ćwicze już 1,5 roku moje wyniki to klata 95 barki 90 przysiad 120 martwy ciąg 150 mam diete odżywki jakie stosowałem to białko i bcaa i od jakiegoś czasu mam zastój w wynikach zmieniałem juz trening bez skutku i mam zamiar wziąśc kreatyne mono jakieś mam pytanie co myslicie o tym bo niektórzy mówią że 15 lat to za wcześnie [...]

[...] czasu stwierdziłem, że chciałbym coś zmienić w swoim wyglądzie, bo niezbyt dobrze czuję się w swoim ciele i pojawił mi się w głowie pomysł pójścia na siłownię. I tutaj moje pytanie - czy jest sens w moim przypadku zaczynać treningi nie mając masy? Może treningi w domu na razie mi wystarczą? Co byście mi polecili? Liczę na pomoc, [...]

[...] Czy dzięki działaniu Placebo można szybciej przybierac bądz tracic na masie ,chodzi tu o swiadomość np ze jesli bede cwiczyl intensywnie przy dobrej diecie i regeneracji a moje mysli bedą takie ze na masie nic nie przybieram ,ze zamiast rozwijac mięsnie to one zanikają ? CZy to moze wpłynąc na efekty w cwiczeniach ? jak myślicie ? Prosze o [...]

Witam, jestem tu poraz pierwszy. Przedstawie swoje doswiadczenie : przez 4 lata trenowalem plywanie, pozniej jakis rok tanczylem breaka, a teraz zaczelem trenowac kickboxing. Wiek : 13 lat Wzrost : 164 Waga : 46 kg Zdjecie jest z przed jakies pol roku Trenuje sobie w domku prawie codziennie tzn. robie jakies 50 pompek, 100-200 brzuszkow (zalezy [...]

Cześć. Więc troche o mnie 16 lat , waga 78kg , 176 cm wzrostu. Chcę zrzucić zbędny tłuszcz z brzucha i klaty ogólnie z całego ciała. I nie wiem co jest dla mnie lepsze trening siłowy czy aerobowy. Moje pytanie wzięło się stąd że zaczołem czytać różne artykuły i doczytałem się różnych opinii na temat tego że na siłowni można sobie zahamować [...]

[...] troche pilke pokopie) .................. Chciałbym zacząć trening dla początkujących wersja trudniejsza(ACT, ten od Mawashi). Do tego chciałbym biegać i ćwiczyć absII. I moje pytanie jak to wszystko rozłożyć w tygodniu i czy mozna wogole polaczyc te trzy treningi. Wstepnie myslalem o czyms takim Pon. ACT Wt. bieganie pozniej abs Śr. ACT Czw. [...]

[...] stwierdzajaca sklad supli, dzisiaj zlozylem taki dokument i dowiedzialem sie od milej pani ze wlasnie w czwartek mieli "nie przyjemna sytuacje zwiazana z suplementami" Czy moje suple przejda? Oto linki do skladow: http://www.bodybuilding.com/store/ax/hyper.html http://www.bodybuilding.com/store/ax/mass.html [...]

[...] brzucha, Mam 19 lat, 176 cm wzrostu i ważę 74 kg. Niedawno skończyłem cykl treningowy, zrzuciłem około 9 kg, ale pozostała mi lekko odstająca skóra na brzuchu. Teraz moje pytanie jest takie - w jaki sposób mogę się tego pozbyć ? Jakieś konkretne ćwiczenia? Ogólnie rzecz biorąc nie widać po mojej sylwetce, że jestem grubszą osobą, ale gdy [...]

[...] sa,chyba ze jeszcze troche sie rozkrece. Kumpel w 12 tyg. Zrobil 15kg masy i 40kg na klate i 6cm w lapie,na 1 cykl.Moj cykl bedzie trwal jakies 12-14 tyg. Zalezy jak starszy tescia. A moje pytanie jest takie- czy dobre wyniki mi weszly i czy jeszcze tesciu sie rozkreci,bo w sumie zostalo mi z 6-8tyg cyklu. I czy moze mam zwiekszyc miche jeszcze?

[...] żadnych dolegliwości związanych z tym defektem organizmu... czysto teoretycznie mam dwie nerki tylko jedna jest bardzo mała natomiast druga zdecydowanie powiększona. I moje pytanie jest takie czy bezpieczne dla mnie będzie branie kreatyny np. 2 tabs przed i po treningu i tylko w dni treningowe czy zalecacie zmniejszenie dawki do 2 i [...]

[...] to codzinnie gram w piłkę po kilka godzić.Ale mam pewien problem od pewnego czasu brakuje mi energii . Mój organizm jest spowolniały, nie mogę wykonać np. sprintu bo moje mięśnie są tak osłabione.Po przebiegnięciu np.20m mój oddech jest bardzo wydłużony (być może dlatego że biegam przeważnie długie dystanse). Być może to sie wyda trochę [...]

Na początek przed wyjaśnieniem problemu moje wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach: wyciskanie na płaskiej- ok. 105 kg martwy ciąg- ok. 145 kg przysiad- ok. 120 kg wiosłowanie sztangą- 90 kg * 14 powtórzeń wyciskanie na barki- ok. 70 kg uginanie sztangi na bica- 32 kg * 12 powtórzeń ... i power clean- 53 kg. Wynik w power clean powinien być [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) Mam 19 lat (niedługo 20) i od czasu skończenia liceum pracuje w firmie budowlanej jako pomocnik (weekendowo studiuje) krótko mówiąc w pracy mam przechlapane... praca ciężka fizycznie od poniedziałku do piątku 7-17. Mam już za sobą sporą przygodę ze siłownią bo zacząłem trenować w wieku 16 lat a przestałem w wieku [...]

[...] nawet jak się pochylam to z prostymi plecami :P dopiero jak zdejmę pas to odczuwam lekki ból ale nie jest to taki ból jak bez pasa że cały dzień mnie straaaasznie bolą i pytanie moje brzmi czy to jest zdrowe ? czy może nie powinienem tak robić proszę o szybką odpowiedź najlepiej jakiegoś specjalisty bo nie chce sobie zrobić krzywdy ! poZdrawiam.