moje

[...] wieczorem kumpel zawsze wyciąga mnie na siłkę( zawsze tzn 3- 4 w tyg) . I sobie tak myślę że może warto by było dodać jakąś kreatynę do treningów siłowych? Reasumując oto moje pytania? 1. czy w ogóle można mieszać razem takie środki i czy to ma sens? 2. Czy suplementacja nie będzie za mocna ? lub za słaba? 3. Jakie wy stosujecie suplementy? [...]

[...] zastrzyki,tabletki,masaże itd. i nic nie pomagalo.W ten czwartek tj. 22.10.09 bede mial robiony rezonans magnetyczny kregoslupa w zielonej górze . I tu sie rodzą moje pytania : miał ktoś z was w tej miejscowosci robione to badanie ? ile czasu bedzie trwało badanie ? jak to wygląda i jak wedlug was oceniacie czy bede mogl dalej cwiczyc [...]

Cel - masa Waga 74 Wiek 23 Płeć M Wzrost 182 cm Treningi siłowe 3x w tygodniu po 1 h Trening SW 3h 1x w tygodniu Żadnych odżywek Zapotrzebowanie : Kcalorie 3066 Węgle 445 Białko 155 Tłuszcze 74 5 posiłków dziennie Posiłki jem tylko węglowodanowe lub tylko białkowe na zmianę ze sobą. Kolejność zaczynania jest różna. 1-pierwszy posiłek składa się [...]

Witam wszystkich. Chciałbym uzyskać porady do mojego planu treningowego oraz diety. Na siłownie chodzę od połowy listopada 2012. Plan jest taki, że chciałbym zbudować fajną sylwetkę, ale muszę najpierw zredukować tkankę tłuszczową. Przechodzę już do rzeczy. Na początku ważyłem 85 kg przy wzroście 180 cm. Gdy zacząłem ćwiczyć nie trzymałem zbytnio [...]

[...] różnie to bywało, ponieważ moja wiedza na temat biomechaniki organizmu itp jest marna , zerowa. Czyli krótko mówiąc, chcąc być coraz lepszym, przeciążam (przęciążyłem) moje mięśnie bardzo mocno. Do niedawna , trenowałem tak : - od poniedziałku do piątku są treningi klubowe z tym, że UWAGA we wtorki i czwartki uzupełniająca siłownia [...]

Moje dotychczasowe plany treninegowe to w skrócie: 4 miesiące FBW, potem 2 m-ce 3 dniowy split podobny jak poniżej z tym że troszke inne ćwiczenia i połączenia partii były inne tzn klata-trip/plecy-bic. 1.Nie wiem czy nie zwiększyć ilości serii na partie do 5 w jednym ćwiczeniu?? 2.Czytałem troche o roztrenowaniu ale nie chciałbym narazie [...]

[...] ze nie przyszło prawie nic tłuszczu, wiec postanowilem odpuscic diete. Przez kolejne pare miesiecy skakała głownie siła, lecz troche sie podlałem. I tu zaczyna sie moje pytanie Co byłoby lepszym rozwiązaniem, połaczenie Venoma ( na ostateczna wycinke, do żyłek ) z CM3 czy może nitobolonem 2 . Oczywiscie mam juz za soba 1 cykl na [...]

[...] 2 miesiące ćwiczy potem robi 2-3 tygodnie przerwy i oczywiście w tych 2 miesiącach robi czasami 1 cykl kreatyny i przez 2 miesiące bierze odżywkę białkową (Hard MASS) I moje pytanie brzmi czy taki plan treningowy jest dobry, czy można go jakoś usprawnić alby były lepsze efekty, bo teraz są już takie sobie... Brat chce wyrobić jak najwięcej [...]

[...] się jakbym był naj**any Morfo glukoza krzywa cukrowa, insuliniwa, dawno robione ale były dobre przy tycj problemach Ogólnie jestem 3 rok na cyklu teściem, mam refluks żołądka a te moje K. O ZAUWAŻYŁEM głównie mocniejsze imbardziej do syta się najem Brak mi pomysłów już. Myślałem o diecie ketogennej ale to chyba obciąża watrobe, jelita i zoladek

[...] z 2 kolesiem ktory mieszkal obok na 3 pietrze(!!!) muwil ze pies halasuje i ze jest juz prawie 22 (a sam gadal tak glosno ze szok) ja mo mowie ze nie pojde bo tez tak samo moje podworko jak jego. Zleciala z gory jakas dziewczyna i zaczela krzyczec ze mam prze***ane i mnie obija w niedlugim czasie(a ja dalej wq sumie nie wiem za co bo piesek nic [...]

No wiec ... mam 18 lat , waze 55 kg i 164 wzrostu . Cwicze na silowni rok. Chhce wreszcie przytyc . Ulozylem sobie diete ... napiszcie czy moze byc ? W nawiasach sa kalorie dla podanych ilosci produktow , a obok ( bialko , tluszcz , weglowodany dla 100g produktu ). 1 posiłek ( 7;15 ) Mleko 0,5% - 500g (240 kcal) 3,4B 1,5T 5W Płatki owsiane - [...]

Witam koxy :> , hmm , moje pytanie jest takie czy to dobra rozpiska na mase ? i gdzie co jeszcze dodac np nogi :) PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. [...]

Siema, Kupiłem białko jak w temacie (moje pierwsze ON), jak mogę sprawdzić czy to nie jakaś podróbka. Białko kupiłem za 199zł w sklepie w moim mieście. Wszystko więc powinno być ok, ale miarka wygląda inaczej jak te które widziałem w internecie. Miarka ma uchwyt na samej górze, we wszystkich filmach na YT miarka ma uchwyt na środku. W białku [...]

[...] 2-3-4-3-2-1 i do tego w trakcie dwa strzały deki. I problem mam czy po skończeniu mety zapodać jeszcze 5 strzałów winstrolu (co 3 dni=dwa tygodnie, i 130-140 zł nie moje) czy za tą kasę kupić glutaminkę i ze dwa kilo ovopola( poza tym mam jeszcze ze 150 tabletek kreatyny którą tak i tak bede wpieprzał po cyklu, kupię też ze dwa op. [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Moze zaczne od opisania pokrotce mojego problemu. Otoz od jakiegos roku zmagam sie z roznymi dolegliwosciami w okolicach pachwiny i podbrzusza. Mam dziwne uczucie pobolewania, klucia, dyskomfortu itp. itd. Objawy te wystepuja szczegolnie jak siedze np. na fotelu, krzesle. Dodatkowo moje jaderka sa bardzo [...]

[...] jajka takiej średniej wielkości ,zależy jakie duże,żeby do garnuszka sie zmieściły ,ładuję w bułkę i zjadam z ketchupem i solą. Pewnie to co robię jest totalnie do bani ,moje odżywianie jest karygodne, ale nie mam pojęcia,liczę na pomoc,co mogę zmienić ,aby też dobrać odpowiednia ilość kalorii i być dumny z diety ,która daje efekty,co prawda [...]

Witam Od 4 miesięcy ćwiczę kalistenike. Jestem ektomorfikiem. Mam 176 cm wzrostu i ważę 73 kg. Jeszcze w styczniu tego roku miałem 67 kg. Przez te miesiące nabierałem na wadze poprzez 5/6 posiłków dziennie (główne źródło białka: serki wiejskie, twarogi, jaja). Ostatnio okazało się że nie mogę jeść nabiału więc moja dieta opiera się jedynie na [...]

Mam 17 lat, 59 kg, 178 cm, wiec raczej chudy jestem Diete mam ułożoną, pozostaje tylko plan do oceny... Narazie pleców nie ćwicze, więkoszść znanych mi ćwiczeń obciąza moje stawy kolanowe (mam teraz 3- miesięczna przerwe w ćwiczeniach...ćwicze capoeira i akrobatyke nieco), brzuch ćwicze codziennie, do nog narazie ograniczam sie do jazdy na [...]

[...] przysiady podskoki brzuch itd). Ten trening 'silowy' jest b skuteczny i czuje sie mocniejszy po tym i bardziej mozna powiedziec 'wyzylowany' i teraz nareszcie pojawia sie moje pytanie co najlepiej do tego dorzucic? Bialko i kreatyne? czy np. kreatyne i aminokwasy? kreatyne zeby zmaksymalizowac wysilek i efekty a amino zeby miesnie nie [...]

[...] boczne kręgosłupa technikę raczej mam poprawną, unikałem robienia kociego grzbietu, ćwiczę dużo na drążku. Dodatkowo nigdy w sumie nie ćwiczyłem brzucha, ani martwego ciągu. Może mieć to jakiś wpływ na moje bóle? Bóle nie są długotrwałe tylko objawiają się przy prostowaniu i owym "rozluźnianiu" i szybko mijają. Liczę na waszą pomoc i sugestie ;)