Witajcie Przewertowałam trochę forum, przeliczyłam PPM i wstępnie ułożyłam sobie 4 posiłki. Chciałabym to jako tako tutaj przeanalizować, czy dobrze załapałam przeliczanie i moje zapotrzebowanie na BWT Waga: 75 kg Wzrost: 170 cm Aktywność: średnia (3-5 razy w tygodniu obecnie gównie aeroby, nie wykluczam na nowo wdrożenia treningu siłowego - tylko [...]
[...] treningi wyglądały tak, że przepływałem 8x100m kraulem + 8x100m kraul z ósemką + 8x100m grzbiet + 8x100m kraul z ósemką i wiosełkami. Bardzo męczące... Chcę poprawić żabę i nauczyć się pływać delfinem :) Z góry dzięki za przyjrzenie się mojemu ciężkiemu przypadkowi xD Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d61710da88114618bd5d48d46eb82144.jpg
[...] Śr, So.. WT i PT kickboxing 1,5h Planem tym lecę ok 2-3 miesięcy. Trenuje non stop od marca zeszłego roku. Wcześniej była kilkumiesięczna przerwa z powodu choroby. Tutaj moje pytania: Moim najsłabyszm ogniwem zawsze był biceps-co tu zmienić? Zaczynać od bica? Dodać serie, ćwiczenia? Dodam że tric jest ok. Czy to dobra rozpiska na masę? Może [...]
[...] o pomoc w tym żeby była lepsza. Moim celem jest redukcja. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię ale nie schudłam ani kilograma, po mino iż odżywiałam się prawidłowo. Więc moje zapotrzebowanie to ok. 1700kcal białko-150g tłuszcze-70g węglowodany-125g Śniadanie: 3 jajka 50g owsianych warzywa lub owoc białko-25 tłuszcz-18 węglowodany-36 kcal ok [...]
Witam. Aktualnie robię masę. Ważę 89kg a chciałbym dobić do 90kg i zacząć redukcję ponieważ jest duży brzuch i ogólnie chyba dużo fatu. Dodam że startowałem od wagi około 82kg. Czy z tej redukcji coś wyjdzie? Chyba za wiele mięśni pod tym tłuszczem tam nie ma? Co myślicie? Ile zredukować? Wystarczy do 80kg czy jeszcze mniej? Da się to zrobić bez [...]
Witam, jestem tutaj nowy, nazywam się Patryk i mam 16 lat. Nie jestem jakoś specjalnie zbudowany, bardziej herlawie :) Jem bardzo dużo i jakoś nie przybieram specjalnie na wadze. Zaznaczam iż rano przed szkołą nie jem w domu śniadania co na pewno jest dużym błędem.Ale myslę, że postaracie mi się pomóc co jeść aby jakoś bardziej urosnąć no i jak z [...]
[...] tej pory zjadłem: Xpanda, Xploda, Nano Vapor, Saw'a, AAKG oraz jabłczan olimpu, a także kiedyś myofusion i mass xxl Dietę będe trzymał od momentu kupna odzywek, mianowicie moje zapotrzebowanie dzienne wynosi 3200kcal i być może dam troszke więcej ale nie chce zbytni przytyć powiedzmy że max 2kg Planuje typowy cykl na siłę i zastanawiam się nad [...]
[...] do Oktagonu. Początkowo Till zaczął się niecierpliwić tym, że nie otrzymał odpowiedzi od Whittakera. „Jest teraz 8:42 w Melbourne w Australii, dlaczego nie odpowiadasz na moje wyzwanie Rob? #HazeDer #IKnowYouAreAwake” https://twitter.com/darrentill2/status/1195095092945657856 Po tym wpisie, Robert Whittaker zdecydował się odpowiedzieć [...]
Witam wszystkich...nie wiedziałem za bardzo gdzie wrzucić ten temat i postanowiłem wrzucić go tutaj, zważywszy na to co trenuje:D... Moje pytanie dotyczy tego czy są jakieś osoby na forum które w roku 2009/2010 będą startowały do STUDIUM OFICERSKIEGO WE WROCŁAWIU...jeśli tak to prosze pisać ...ja będe tam starał się dostać a wiadomo jak to mówią [...]
Witam. Robię test na totalne barki. Ale to jest trening tylko na 4tyg. Po nim chcę przejść na FBW a nie chce zasmiecać testu więc postanowiłem tutaj zamieścić swój plan do oceny.Z racji tego że nigdy jakos nie robiłem FBW wiem wiem staż 7 lat no ale cóż robiło sie inne treningi. Przewaznie ACT split i hst serie łączone superserie serie potrójne [...]
[...] treningów nie wchodzi w grę, więc ostatnim krokiem wydają się strzały. Dużo chodzę po górach i zaczynają się problemy z kolanami, stąd wybór deci. Cykl "skromny" i teraz moje pytanie czy nie za bardzo? Kumpel poradził mi dece 2x200 i 4x400 ale nie wiem czy to nie za duzo. Poza tym cykl wychodzi na 6 tyg, czyli jakby połowa zanim deca da max [...]
[...] się już 6 miesiąc a moja waga przed wynosiła 92 kg tyle, że teraz stanęła w miejscu i stoi już prawie miesiąc. Nie wiem, co robić proszę o pomoc i jakieś rady. Podaję moje parametry, trening, jaki stosuję i co jem. Płeć : Mężczyzna Wiek : 38 Waga : 82 Wzrost : 173 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : [...]
Cześć, mam kilka pytań odnośnie treningów w mojej sytuacji - skrzywienie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i odstające łopatki. Konsultowałem się z ortopedą i powiedział że biorąc pod uwagę mój wiek, raczej bardziej sobie kręgosłupa nie popsuje, o ile będę ćwiczyć z głową. Do ćwiczeń przekonał mnie jeden kumpel, który mając podobna wadę jak ja [...]
[...] na poziomie obliczonego CPM czy -10%/-20% tyczy się też tej wartości i białko też należy odliczyć od CPM? Czy po prostu trzymać białko na poziomie 2,2kgmc? b) Jeżeli moje zapotrzebowanie na białko wynosi 170g, a przed treningiem/po treningu (temat żywienia w DT i DNT jeszcze przede mną), a surowa pierś z kurczaka właśnie tyle waży, tzn. [...]
[...] cwiczylem przez 3 tygodnie az znowu sie zaczelo (treningi byly dosc ostre bo robilem push pull leg zawsze po 2-3 godziny bo na koniec bylo cardio, do tego dieta 2500kcal na moje 100kg wagi). Ale mniejsza z tym, po wyzdrowieniu znowu zrobilem trening i odrazu zrobilem sie chory na tydzien, dalem sobie odpoczac jakies 2 tygodnie i zrobilem to [...]
[...] treningu i totalna dekoncentracja. Czułem się prawie na każdym treningu jakbym połknął gram kofeiny. Krótko mówiąc - dla mnie kicha i osobiście nie polecam. Oczywiście to moje subiektywne oceny i bardzo możliwe że Nano wiele osób zadowoli. Teraz pytanie: jaki pre-workout sugerujecie/polecacie. Cena nie jest istotna - najważniejsze efekty. O [...]
[...] basen - 1h Czwartek - tak samo jak wtorek piatek - tak samo jak pondzialek Zapotrzebowanie na kolorie - ?? No wlasnie nie moge sie doliczyc ile potrzebuje ok. 3000?? Z mojego jadlospisu wychodzi ze dostarcze niewiele ponad 2000, czyli chyba troche za malo?? Jak myslicie?? A oto moja dieta, ktora chcialbym abyscie ocenili: Posiłek 1 - [...]
[...] na forum, ale wiadomo, ze kazdy jest inny, wiec zwiazku z tym mam prosbe: Ocencie moja diete prosze, powiedzcie czego za duzo, czego za malo, co zmienic, itd. Jesli chodzi o moje uwarunkowania do lapania masy, tluszczu to zapraszam do profilu. Interesuje mnie dieta na mase ma sie rozumiec miesniowa :-) Chetnie bym rowniez wysluchal opinii [...]
Bardzo proszę o pomoc. Jestem po pierwszej ciąży w której przytyłam 15 kg. Po porodzie ubylo mi 6 kg. Potem schudłam jeszcze 2 kg i... nie chce dalej waga spadać a ja musze schudnąć gdyż z uwagi na bardzo tragiczne okoliczności będziemy za 2 miesiące znów się starać o maluszka i nie chcę żeby mi się nadwaga z dwóch ciąż skumulowała. Moje dane (bo [...]
D3epThroat koniec I-sezonu. Zdjęcia str.7/8
